Sportübungen für zuhause

Regeln bei Kräftigung und Dehnung

Kräftigung

Bei Kräftigungsübungen sollte beachtet werden:

• • Übungen langsam und genau ausführen.

  • Niemals mit Schwung arbeiten.

  • Spannungsübungen mindestens 6 Sekunden halten.

  • Von leichten zu schweren Übungen wechseln.

  • Mindestens 2-mal in der Woche üben.

  • Zwischen 5 und 20 Minuten üben.

  • Vor dem Üben aufwärmen.

Dehnung

Bei Dehnungen sollte beachtet werden:

• • Langsam dehnen und die Muskulatur ruhig halten.

  • Den Endpunkt der Dehnung 10 bis 15 Sekunden halten.

  • Möglichst die gleiche Dehnung 2 bis 3 mal wiederholen.

  • Beim Dehnen nie wippen.

  • Nicht unter Schmerzen dehnen.

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• Hand- / Fingerbeuger

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