Trainingen


woensdag's van 19:00 - 20:00 uur interval.
zondag's van 10:00 - 11:30 duurloop.

Training halve marathon 

WEEK

Woensdag

Zondag

Evt 3e loop vrijdag, UITLOPEN/HERSTELLOOP

1                            23 nov

6 x 3 min versnellen, pauze=2 min.

Duurloop 1uur30min 

40 min

2                           30 nov

6 x 5 min versnellen, pauze=2min

Sintloop

45 min met 5 x 1 min versnellen

3                             7 dec

3 x 10 min versnellen, pauze=3 min

Duurloop 1uur45min

40 min

4                           14 dec

10x2min, pauze=2 min

Duurloop 2 uur

30 min, 8 x 30 sec versnellen

5                           21 dec

Heuveltraining/fietsbrug

1e Kerstdag

40 min

6                           28 dec

7 x 4 min, pauze=2 min

Nieuwjaarsdag

45 min

7                              4 jan

2 x 20 min versnellen,Pauze=5min

8-1-2017: Jubileumloop 10 km

60/80 min

8                            11 jan

Heuveltraining/fietsbrug

Duurloop 2 uur

50 min

9                            18 jan

8x2 min en 8x1 min versnellen, Pauze= 1min

Duurloop 1uur45min

40 min

10                          25 jan

7 x 3 min, Pauze=2 min

Duurloop 2 uur

30 min

11                          1 febr

Speelse duurloop met versnellingen ( 45 min totaal)

5-2-2017: Apeldoorn 10 Engels mijlen, starttijd 11.15 uur

 

12                          8 febr

Rustige duurloop 30 min.

BARCELONA!!!!! 1/2 M