Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân

Đối với những người mới bắt đầu thì mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân là một trong những vấn quan trọng mà các bạn cần tìm hiểu để thực hiện hiệu quả. Vậy thì mỗi ngày chúng ta nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân và để bài tập hiệu quả thì nên lưu ý điều gì?

Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân

Để trả lời cho câu hỏi chúng ta nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả thì rất nhiều chuyên gia và những người có kinh nghiệm trong việc luyện tập chạy bộ cho rằng rất khó để có thể đưa ra một câu trả lời chính xác cho vấn đề này. Tùy thuộc vào thể trạng, chế độ sinh hoạt, ăn uống, sở thích mà mỗi người lại có một thời gian chạy bộ giảm cân hiệu quả khác nhau. Có người giảm cân chỉ với 20 chạy bộ mỗi ngày nhưng cũng có người chạy 40 phút mỗi ngày mà không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Xác định thời gian chạy bộ mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Cách tốt nhất để chúng ta có thể biết được mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân tốt nhất đó là tính toán ngay lượng calo tiêu thụ thông qua bài tập chạy và chế độ ăn kiêng cung cấp bao nhiều năng lượng.

Để làm được điều này thì các chuyên gia về luyện tập chạy bộ giảm cân khuyến khích các bạn thực hiện ngay theo những bước sau:

• Sử dụng các loại máy đo để tính toán được năng lượng tiêu thụ trong một khoảng thời gian mà bạn luyện tập chạy bộ theo các bài tập mà mình đang sử dụng.
• Tra cứu bảng tính năng lượng của các loại thực phẩm mà bạn nạp vào thường ngày.
• Tính toán được khoảng thời gian chạy bộ sao cho năng lượng tiêu thụ lớn hơn năng lượng nạp vào cơ thể mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

Ví dụ: Mỗi ngày chúng ta nạp 400 calo vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm. Khi chạy bộ chúng ta đốt cháy khoảng 150 calo mỗi 10 phút chạy bộ. Như vậy, chúng ta cần xây dựng bài tập chạy bộ khoảng 30 phút giúp đốt cháy khoảng 450 calo để giảm cân tốt hơn.

Một số lưu ý để bài tập chạy bộ hiệu quả hơn

• Nên xây dựng bài tập lâu dài, không nên tập luyện quá sức, một bài tập vừa đủ sẽ giúp chúng ta giảm cân khỏe mạnh.
• Đổi các bài tập chạy theo ngày, theo tuần, theo tháng để cơ thể không bị nhàm chán, các cơ không bị chai. Bạn có thể tham khảo thêm: Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng
• Xây dựng chế độ ăn uống nghỉ ngơi lành mạnh.

Trên đây là những bài viết chia sẽ kinh nghiệm giúp xác định được mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả cũng như những điều bạn cần lưu ý để có được vóc dáng khỏe đẹp như ý.

Tin liên quan: Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không?