Chạy trên máy chạy bộ có giảm cân không?

Chạy trên máy chạy bộ có giảm cân không là một vấn đề không phải mới nhưng vẫn được khá nhiều người quan tâm. Nếu như việc chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả thì liệu rằng việc chạy bộ trên máy và chạy bộ thông thường có gì khác nhau, hiệu quả giảm cân của nó có tốt không?

Có thể nói rằng tình trạng thừa cân, béo bụng đang là nổi ám ảnh của rất nhiều người. Vì đặc thù công việc rất nhiều người thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều mà không có thời gian vận động, lượng mỡ thừa ngày càng tích tụ gây ra thừa cân, béo bụng rất khó để khắc phục.

Chạy bộ là một bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp cơ thể đào thải được lượng mỡ thừa không mong muốn thông qua quá trình vận động để đốt cháy năng lượng dữ trữ. Việc sắp xếp thời gian và không gian để luyện tập không phải là đơn giản, chính vì vậy mà nhiều người lựa chọn cách chạy bộ trên máy chạy bộ để giảm cân. Vậy thì cách chạy trên máy chạy bộ có giảm cân không và hiệu quả của nó có tốt như cách chạy bộ thông thường hay không?

Chạy trên máy chạy bộ có giảm cân không?

Để giải đáp cho vấn đề này thì chúng ta cùng nhau so sánh giữa phương pháp chạy bộ thông thường và chạy bộ trên máy chạy bộ để tìm được điểm giống và khác nhau để tìm ra ưu điểm và nhược điểm của từng phương pháp xem chúng có hiệu quả không bạn nhé!

1. Ưu điểm khi chạy giảm cân trên máy chạy bộ

Khi chạy trên máy chạy bộ thì toàn bộ cơ thể của chúng ta đều vận động và đốt cháy năng lượng khá nhiều, nhờ vậy mà đối với vấn đề chạy bộ trên máy có giảm cân không thì các bạn hoàn toàn có thể yên tâm về hiệu quả của nó. Với máy chạy bộ bạn có thể xây dựng được lịch tập chạy bộ giảm cân khá dễ dàng.

• Thực hiện bài tập chạy bộ trên máy, các bạn còn có thể dễ dàng điều chỉnh được tốc độ chạy của máy, độ dốc theo mong muốn giúp đạt được hiệu quả luyện tập theo sức lực và lượng calo tiêu hao như mình mong muốn.
• Chạy bộ trên máy chạy bộ là cách luyện tập đơn giản, linh hoạt mà bạn không phải lo bị giới hạn về không gian hay thời gian, các vấn đề về thời tiết khi luyện tập.
• Không chỉ giải đáp cho vấn đề chạy trên máy chạy bộ có giảm cân không thì một số loại máy chạy bộ mới nhất hiện nay còn có chức năng hỗ trợ cho việc luyện tập như đai massage bụng giúp bạn giảm cân và giảm được số đo vòng eo nhanh chóng.

2 Nhược điểm khi chạy trên máy chạy bộ

Dù vậy thì khi chạy bộ trên máy cũng có một vài nhược điểm nhỏ hơn so với cách chạy bộ thông thường mà bạn có thể tham khảo thêm:

• Việc chạy bộ trên máy sẽ giới hạn về mặt cảnh quan đôi lúc khiến bạn không thể cảm thấy hứng thú và thoải mái với bài tập. Cùng với đó thì chạy bộ trên máy ở cùng một không gian cũng sẽ khiến bạn dễ bị nhàm chán.
• Tập chạy bằng máy chạy bộ cũng không tốt bằng việc bạn chạy bộ vào buổi sáng và nhận được ánh sáng mặt trời. Ánh nắng buổi sáng rất tốt nhờ kích thích sản sinh nhiều vitamin D.

Một số kinh nghiệm giúp bạn chạy bộ trên máy giảm cân hiệu quả

Ngoài những thông tin về vấn đề chạy bộ trên máy có giảm cân không thì các bạn cũng có thể tham khảo thêm một số kinh nghiệm khi chạy trên máy để vừa đảo bảo được hiệu quả giảm cân vừa an toàn cho sức khỏe.

1. Khởi động trước để tránh chấn thương

Việc bạn cần phải khởi động trước khi chạy là cực kì cần thiết để giúp bài tập chạy tốt hơn và nó cũng sẽ giúp các cơ khớp vận động hiệu quả, tránh những chấn thương không đáng có. Bài tập khởi động bạn nên dùng là bài khởi động cổ tay cổ chân, bài tập cẳng tay, đầu gối, bài tập vặn sườn...

2. Thay đổi bài tập và tăng thêm sức nặng bài tập

• Cũng như cách chạy bộ thông thường thì đối với chạy trên máy để giảm cân bạn cũng cần chú ý đến việc thay đổi tốc độ chạy trên máy, thay đổi thời gian chạy dài hơn, giảm cân tốt hơn.
• Bên cạnh đó, khi chạy trên máy chạy bộ để giảm cân thì bạn cũng có thể điều chỉnh độ dốc của máy tập, điều này sẽ giúp bài tập của bạn nặng lên và hiệu quả đạt được cũng tốt hơn. Thông thường bạn có thể chạy với độ dốc 0% và tăng dần lên đến khoảng 5% để tăng sức nặng và tác dụng của bài tập.
• Khi chạy bộ trên máy và chuẩn bị hoàn thành kết thúc bài tập chạy bộ giảm cân thì bạn không nên dừng lại đột ngột. Với 10 phút cuối bạn có thể từ từ giảm tốc độ của bài tập về mức đi bộ, hạ dần độ dốc của máy về 0%.
• Vì đây là phương pháp tự nhiên nên không thể có hiệu quả ngay chỉ với vài ngày luyện tập. Bạn cần lên kế hoạch và duy trì bài tập chạy bộ để giảm cân trong khoảng ít nhất 3 - 4 buổi trong 1 tuần để giúp bài tập phát huy được hiệu quả tốt nhất.
• Một chế độ ăn kiêng ít tinh bột, đường, chất béo sẽ giúp hạn chế được sự tăng cân, giúp bài tập hiệu quả. Các món chiên xào nhiều dầu mỡ bạn cũng nên hạn chế nếu không muốn luyện tập thất bại.

Như vậy đối với vấn đề chạy trên máy chạy bộ có giảm cân không thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân với phương pháp này. Bạn cũng nên chuẩn bị kế hoạch về những bài tập, chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả sao cho tốt nhất các bạn nhé!

Bài viết liên quan: Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?

chạy bộ trên máy có giảm cân không