Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không?

Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không là thắc mắc của khá nhiều bạn đang mong muốn giảm cân nhưng lo lắng rằng liệu phương pháp này có hiệu quả thật không và chưa biết nên áp dụng như thế nào hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm về vấn đề này ngay bây giờ.

Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không?

Để giảm cân tốt thì cơ thể cần hoạt động nhiều hơn để đốt cháy không chỉ lượng calo bạn nạp vào hằng ngày mà còn phải vận động nhiều hơn để tiêu thụ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Chạy bộ là một phương pháp khá hiệu quả để cơ thể vận động nhiều từ đó sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả.

Bên cạnh vấn đề chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không thì các bạn cũng cần phải biết rằng đây là phương pháp có thể giúp chúng ta nâng cao sức khỏe và tinh thần cực kì tốt:

• Tinh thần sảng khoái: Chạy bộ sẽ giúp cơ thể phóng thích một lượng endorphins và hormone có khả năng kích thích sự hưng phấn của tinh thần, chính vì vậy mà khi chạy bộ các bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và thoải mái.
• Tăng cường sự dẻo dai của các cơ và xương khớp: Việc hoạt động thường xuyên thông qua bài tập chạy bộ chính là điều kiện tuyệt vời giúp cho hệ cơ xương khớp của chúng ta khỏe mạnh dẻo dai hơn.
• Tăng cường sự cứng cáp cho xương khớp: thường xuyên chạy bộ vào buổi sang không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà thông qua ánh nắng buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều vitamin D làm xương trở nên chắc khỏe tự nhiên.
• Tăng cường miễn dịch: Chạy bộ cũng là phương pháp có thể giúp cải thiện khá hiệu quả hệ thống miễn dịch của cơ thể, tăng cường lưu thông máu, thải độc cơ thể cực kì hữu hiệu. Chạy bộ cũng có thể giúp giải tỏa căng thẳng, chống lại trầm cảm và giúp cơ thể không thấy uể oải mệt mỏi.
• Chống bệnh tiểu đường: Chạy bộ còn lại một cách được các chuyên gia khuyến khích nhằm ổn định lượng đường trong máu từ đó ngăn ngừa hiệu quả chứng tiểu đường.
• Khí huyết lưu thông: Chạy bộ và hít thở không khí trong thành giúp máu huyết lưu thông đều hơn sẽ hỗ trợ bạn đề phòng các chứng bệnh về tim mạch. Để bạn luôn có một trái tim khỏe mạnh.

Những điều nên chú ý để chạy bộ và giảm cân hiệu quả

1. Không nên ăn quá nhiều sau khi chạy

Có rất nhiều người dù đã cố gắng luyện tập nhưng không đạt được hiệu quả như ý, họ bắt đầu nghi ngờ về hiệu quả của việc chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không mà không biết mình đã mắc một sai lầm rất lớn. Bản chất của việc chạy bộ giảm cân là đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Nếu bạn ăn quá nhiều, lượng calo nạp vào cao vượt trội tất nhiên sẽ khiến việc tập luyện trở nên vô ích, thậm chí là phản tác dụng khiến bạn tăng cân rất khó kiểm soát. Vì vậy, nên kiểm soát chế độ ăn uống giảm cân của mình một cách đảm bảo hơn.

2. Điều chỉnh sức nặng của bài tập

Nếu bạn vẫn không cảm nhận được hiệu quả giảm cân của phương pháp chạy bộ thì nguyên nhân có thể là do bài tập của bạn chưa đủ nặng để giúp giảm cân nhanh.

Bạn có thể thử tăng cường thêm sức nặng bài tập chạy bộ của mình để hiệu quả hơn. Ví dụ, bạn có thể tăng bài tập chạy từ 30 phút lên 45 phút hoặc tăng thêm quảng đường chạy để đạt được kết quả như mong muốn.

3. Sử dụng công nghệ giúp đo năng lượng tiêu thụ

Một nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người hoài nghi liệu rằng chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không đó là việc không nắm vững được lượng calo đã tiêu thụ hoặc con số chỉ mang tính ước lượng. Bạn rất khó giảm cân thành công nếu không biết rõ mình đã tiêu hao được bao nhiêu calo cho bài tập chạy bộ.

Chính vì vậy, hãy sử dụng các loại máy để đo được năng lượng đã tiêu thụ và điều chỉnh mức độ luyện tập cũng như lựa chọn chế độ ăn uống cho phù hợp các bạn nhé.

4. Các bài chạy cần được lên lịch khác nhau cho mỗi ngày

Việc luyện tập cùng một bài tập trong thời gian dài sẽ là một nguyên nhân khiến các cơ và mô mỡ bị chai. Bạn cần lên lịch luyện tập thay đổi các bài tập để làm mới và giúp giảm mỡ tốt hơn các bạn nhé.

Bạn có thể tham khảo lịch chạy bộ giảm cân tại đây: https://sites.google.com/site/lichchaybogiamcan/

5. Đừng vội nghĩ rằng chạy bộ không hiệu quả thông qua số đo cân nặng

Dù số đo cân nặng chính là thướt đo chuẩn để bạn có thể biết được rằng chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không nhưng trong một số trường hợp việc chạy bộ giúp các cơ săn chắc, giảm mỡ bụng, đùi... nhưng lại không thay đổi số cân nặng.

Chính vì vậy, để đánh giá hiệu quả của việc chạy bộ thì bạn cần tổng hợp số đo của những nơi có nhiều mỡ thừa như bụng, đùi... để đánh giá hiệu quả một cách chính xác nhất.

Cuối cùng, việc chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như lịch chạy, sức nặng của bài tập, chế độ ăn uống,... mà hiệu quả nhiều hay ít. Dù vậy, chạy bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe rất tốt, các bạn hãy sắp xếp thời gian để luyện tập mỗi ngày các bạn nhé.