Marche à pied : 4 séances
Randonnées en forêt de Fontainebleau le dimanche (ou le samedi précédent selon la météo)
Rendez-vous à 9h00 Porte de Vincennes, retour vers 18h00, en covoiturage :
19 novembre
28 janvier
25 février
10 mars
Encadrement par deux initiateurs du Club Le Dahu disposant de diplômes de la FFME* ou de bénévoles expérimentés.
Marche nordique : 3 séances
Marche nordique à Paris ou en banlieue le dimanche matin (ou le samedi précédent selon la météo) de 10h00 à 12h00, lieu de rendez-vous à préciser avec les encadrantes :
03 décembre
14 janvier
11 février
Encadrement par une initiatrice en marche nordique, patiente-experte disposant d’un diplôme de l’Université de la Sorbonne en Mission d’accompagnant de parcours du patient en cancérologie, et par un bénévole expérimenté, du Club Le Dahu ou de la marche nordique.
Escalade : 3 séances
En l'absence de contre-indication médicale ou de difficultés personnelles (vertige, mal-être, horaires tardifs et déplacements...)
Séances d'escalade le mardi de 20h30 à 22h au gymnase de la Gaîté, 43 rue de la Gaîté, 94170 Le Perreux :
19 décembre
09 janvier
30 janvier
Encadrement par un professionnel de l’escalade formé au Sport-santé et un bénévole expérimenté du Club Le Dahu.
Sophrologie : 3 séances
Initiation à la sophrologie, 19h00 à 21h00 à la Galerie du Parc, 71-75 avenue Ledru-Rollin Le Perreux sur Marne :
Lundi 15 janvier
Lundi 22 janvier
Lundi 05 février
Contenu des séances :
Séance 1 - (Re)Connexion à soi : la respiration comme une porte d’entrée pour se reconnecter avec soi. Prendre un temps pour soi et faire une pause
Séance 2 - Ancrage : travailler sa sécurité intérieure pour plus de confiance en soi, alignement corps/esprit
Séance 3 - Lâcher-prise : se libérer, s’évader, se ressourcer
Encadrement par une sophrologue agréée.
Le calendrier est donc le suivant :
Novembre : dimanche 19 : randonnée à Fontainebleau
Décembre : dimanche 03 : marche nordique - mardi 19 : escalade
Janvier : mardi 09 : escalade - dimanche 14 : marche nordique - lundi 15 : sophrologie - lundi 22 : sophrologie - mardi 30 : escalade
Février : lundi 05 : sophrologie - dimanche 11 : marche nordique - dimanche 25 : randonnée à Fontainebleau
Mars : dimanche 10 : randonnée à Fontainebleau - dimanche 17 au samedi 23 : stage raquettes
Un entraînement individuel est indispensable en complément des séances collectives :
Par exemple, pratique de la marche 2 à 3 fois par semaine pendant 30 minutes ou du vélo ou de la gymnastique ou toute autre forme d’activité physique adaptée régulièrement pratiquée pour être au mieux de sa forme et bien apprécier le stage raquettes.
L’exercice est le facteur protecteur le plus fort dans la prévention des rechutes et des décès liés au cancer du sein.
L’activité physique et sportive est maintenant reconnue comme thérapeutique non médicamenteuse.
* Fédération Française de Montagne et d’Escalade
