אורח חיים בריא

אורח חיים בריא עוזר לנו ללמלא את מטרותנו ומשימתנו, להגשים בהצלחה את תוכניותנו, להתמודד עם בעיות, ואם צריך – גם עם קשיים אדירים. שמירה על בריאות תקינה וחזקה מאפשרת לאדם לחיות חיים ארוכים ומלאי שמחה. במאמר הזה תוכל ללמוד כיצד יש לטפל בגופך ולשמור על בריאותו. הטיפים הבאים מתאימים במידה רבה לכל אדם המודע לעצמו אשר החליט לעלות על דרך הבריאות ולהביא סדר לחייו. אם יש לך נסיון בתחום זה, אל תהסס - חלוק אותם במדור ההערות והשתתף בדיון.

הבריאות היא עוצר בעל ערך עליון העומד הן לרשותו של כל אדם בפרט והן לרשות כל החברה כולה. בעת פגישה או פרידה עם אנשים הקרובים לנו, אנו תמיד מאחלים להם בריאות טובה כיוון שזהו התנאי הראשי לחיים מלאים ומאושרים. כדי שהמערכת החיסונית תתפקד כמו שעון יש לטפל בה יומיום ולא רק בעת התפרצות השפעת. כיצד ניתן לחזק את המערכת החיסונית? התשובה היא פשוטה – צריך לנהל אורח חיים בריא.

המערכת החיסונית הינה יכולת של הגוף להגן על עצמו מפני סוגים שונים של "אוייבים", כלומר, מפני מידע גנטי זר. מצד אחד, המערכת החיסונית מגנה על הגוף, ומהצד השני תקינותה תלוייה בבריאותו הכללית של האדם. אם הוא פעיל, חזק ומלא שמחת חיים, גם המערכת החיסונית שלו תהיה בסדר. כאשר האדם חלש ופסיבי, המערכת החיסונית שלו תהיה בהתאם.

המערכת החיסונית מגנה עלינו מפני השפעתם של גורמי חוץ שליליים. זהו סוג של קו הגנה נגד חיידקים, פטריות, נגיפים וכד'. ללא מערכת חיסונית בריאה ויעילה גוף האדם נחלש וסובל בתדירות גבוהה מזיהומים רבים.

המערכת החיסונית מגנה על הגוף גם מפני תאים משל עצמו אשר איבדו את תכונותיהם התקינות. המערכת מאתרת ומחסלת תאים אלה אשר עלולים להוות מקור להתפתחות הסרטן. ידוע כי הויטמינים הנם גורם חיוני בייצור תאי חיסון, נוגדנים ואינדיקטורים שמהווים חלק מהתגובה החיסונית. אחד המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא הוא תזונה נכונה.

בנוסף לתזונה הנכונה, להלן עוד 12 דרכים אחרות מעולות כיצד לחזק את המערכת החיסונית ולחיות חיים בריאים ומאושרים:

1. תעשו ספורט

מאמץ פיזי משפר את מצבו הכללי של הגוף ואת תפקוד מערכת הלימפה האחריאית להוצאת רעלים מהגוף. על-פי המחקר, אנשים העוסקים בפעילות ספורט על בסיס קבוע חולים ב-25% פחות מאלה שאינם מנהלים אורח חיים בריא. ולמרות זאת, אין להפריז בפעילות פיזית – 30-60 דקות של ספורט ביום בלבד יטיבו לבריאותך בעוד שמאמצים כבדים יותר עלולים להחליש אותך. התמד לכלול בפעילותך את שכיבות שמיכה שתורמות לתקינות התפקוד של לב וריאות. כמו-כן, חובה לעשות כפיפות בטן על-מנת לשפר את תפקוד מערכת העיכול והשתן.

התעמלות בוקר יומיומית – זהו המינימום הנדרש של פעילות פיזית יומית. הפוך אותה לחלק בלתי נפרד משגרתך, כמו שטיפת פנים בבוקר.

2. הירבו בצריכת הויטמינים

כל אחד מאתנו זקוק לויטמין D המצוי בדגי סלמון, בביצים ובחלב. מחקרים מראים כי רבים אינם מקבלים ויטמין C בכמות המספקת, - כך על-פי אליזבט פוליטי, מנהלת תחום המזון ב- Duke Diet & Fitness Center. פירות הדר הנם מקור מצויין לויטמין C. פוליטי: "מניעת שפעת בעזרת ויטמין C הינה אגדה אורבנית. ואולם, צריכת כמות נדרשת של ויטמין זה מתוך פירות וירקות מחזקת את המערכת החיסונית".בנוסף, אבץ משחק תפקיד חשוב בחיזוק המערכת החיסונית – זהו מרכיב נוגד נגיפים ורעלים. אבץ ניתן להפיק מפירות ים, מדגנים מלאים ומשמרי בירה. במקביל, כדאי לשתות מיץ עגבניות העשיר בויטמין A.

4. צרוך חלבונים

חלבונים הם אבני יסוד של המערכת החיסונית המרכיבים את הנוגדנים. אם תמעיט בצריכת בשר, דגים, ביצים, מאכלים חלביים, אגוזים – הנוגדנים פשוט לא יוכלו להיווצר.

5. שתה מים מטוהרים

מעולם אל תשתה מי ברז שלא עברו טיהור.

במשך היום האדם מאבד בממוצע כ-12 כוסות מים. אפילו התייבשות קלה ביותר עלולה לגרום לאובדן ריכוז, כאבי ראש, עצבנות ועייפות.

6. עשה חיים!

על-פי המחקר, אנשים בעלי גישה חיובית הם מאושרים, יציבים ומלאי מרץ ופחות סובלים משפעת. שמחת חיים ואורך חיים בריא הולכים יד ביד.

7. עסוק במדיטציה

סנטה מוניקה, המתמחה בתרפיה ביוגה, מאמינה בשימוש במדיטציה ככלי לשיפור הבריאות הפיזית וגם הנפשית. "המדיטציה עוזרת לי להרגיע את העצבים ומאפשרת למערכת החיסונית שלי לתפקד באופן תקין יותר. כאשר הנפש רגועה – גם הגוף רגוע", כך על-פי סנטה. "השינוי הגדול ביותר הוא הרוגע הנפשי ותחושת ההקלה. השינה שלי השתפרה והלחץ היומיומי נהיה פחות כבד". במחקר שהתפרסם בעיתון Psychosomatic Medicine ב-2003 מדענים גילו כי אצל המתנדבים שהשתתפו בסדנת מדיטציה במשך 8 שבועות כמות נוגדני השפעת עלתה באופן משמעותי לעומת אלה שלא עסקו במדיטציה.

8. הימנע מלהתעצבן

לחץ ממושך גורם נזק עצום למערכת החיסונית. הוא מעלה את רמת ההורמונים השליליים ובכך מדכא את הפרשת ההורמונים המסייעים בשמירה על בריאות. אם תלמד להתמודד עם הלחץ, תוכל לעצור את ייצור ההורמונים הבלתי-רצויים שהם אלה שגורמים להשמנה, עצבנות ושכיחה.

9. אל תכנע לדיכאונות

אדישות ודיכאון הם האוייבים הגדולים של המערכת החיסונית. מדענים אמריקנים גילו כי נשים הסובלות מדכאון נחשפות לשינויים בתפקוד המערכת החיסונית שלהן והן יותר נוטות לחלות במחלות ויראליות מאשר נשים עם שמחת חיים.

10. מינימום אלכוהול

על-פי מחקרים רבים, אלכוהול פוגע בתפקוד הכדוריות הלבנות (ליקוציטים) שמאתרות ומשמידות את התאים הנגועים יחד עם הנגיפים. זכור כי אלכוהול ואורח חיים בריא אינם עולים בקנה אחד.

11. לישון!

שינה טובה חיונית לביראותנו. נכון עושים אלה שיושנים 7-8 שעות, אך לא מומלץ לישון מעבר ל-8 שעות.

שינה טובה מחזקת את המערכת החיסונית מכיוון שבעת שינת הלילה רמת המלטונין עולה וכך משתפר תפקוד המערכת.

12. לשטוף ידיים!

כאשר אתה שוטף ידיים, עשה זאת פעמים. מדענים מאוניברסיטת קולאמביה חקרו את הנושא בקרב מתנדבים וגילו ששטיפה אחת היא חסרת כל תועלת, גם אם השתמשו בסבון אנטי-בקטריאלי. לכן, אם אינך רוצה לחלות, שטוף ידיך פעמים.

13. פרוביוטים

מומלץ לאכול מוצרי מזון שמעלים את כמות החיידקים הטובים בגוף. אלה הם המוצרים הפרוביוטיים, כגון: בצל לבן וירוק, שום, ארטישוק ובננות.

רוצה להיות בריא? תנהל אורח חיים בריא. המוטו החדש שלך הוא: לא לשכיבה על הספה, יותר פעילות פיזית ואוויר צח! הלחץ הוא אוייב מספר 1 של המערכת החיסונית – התרחק מדרמות למיניהן והימנע מעצבנות יתר. השתדל לקבל כמה שיותר ריגושים חיוביים ודאג לתזונה נכונה. אז קדימה ובהצלחה!