Polkemaan

Pyöräily on pitkäkestoista sydäntä ja lihaksistoa vahvistavaa liikuntaa. Pyöräillä voi lähes kaikkialla ja pyöräilylajikseen voi valita maasto- tai maantiepyöräilyn, retkipyöräilyn tai vaikka temppupyöräilyn.

Pyöräilyn kuntohyöty alkaa vasta tunnin mittaisen lenkin kohdalla. Pyörälenkin aikana sykkeen tulisi pysytellä 120-145 välillä. Pyörä tulisi aina puhdistaa kurasta lenkin jälkeen. Hiekka kuluttaa nopeasti liikkuvia osia.

Pyörälenkille

Pitkiä lenkkejä tehdessä kannattaa satula vaihtaa kovaan malliin. Leveät ja pehmeät satulat tukkivat sisäreisien verenkierron ja puuduttavat jalat. Kova satula tuntuu alkukeväällä karulta jopa kokeneesta pyöräilijästä, mutta vähitellen siihen tottuu.

Pahimmilta hiertymisiltä välttyy, kun ostaa säämiskälliset eli haaroista pehmustetut pyöräilyhousut. Ylle vielä tuulenpitävä takki tai paita ja ehdottomasti kypärä.

Ajoasento

Satula on sopivalla korkeudella kun jalka jää hivenen koukkuun kammen ollessa ala-asennossa. Polkupyörän rungon mitta pitää valita omalle selälle sopivaksi.

Kädet ovat hivenen koukussa ja rennosti tangolla. Koukistetut kädet toimivat sivupuskureina, jotta tienpinnan tärinät eivät välity yhtä herkästi ja ohjauskyky pysyy nopeissakin tilanteissa.

Mitä kovempaa mennään, sitä matalampi ajoasento. Kilpapyöräilyssä pää on hartialinjan alapuolella.