Hold and Relax

טכניקת החזק ושחרר היא אחת הטכניקות העיקריות מגישת P.N.F

(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

טכניקה זו שאולה מעולם השיקום הפיזיותראפי, התפתחה לאחר מלחמת העולם השניה לטיפול בפצועים שסבלו מפגיעות במערכת העצבים ומשיתוק

שרירים. בשנות ה-70 החלו להשתמש בשיטה זו לאימון אנשים בריאים העוסקים בספורט ופעילות גופנית לשיפור גמישותם והישגיהם הספורטיביים.

בבסיס הטכניקה גיוס מנגנונים נוירופיזיולוגיים להורדת טונוס שריר תוך כדי מתיחה על מנת להשיג הרפייה טובה יותר של השריר תוך ייעול ושיפור

תפקודו ברמה הנוירופיזיולוגית.

בטכניקה זו בעזרת המטפל מכווצים איזומטרית, באופן רצוני, למספר שניות את השריר אותו רוצים למתוח כנגד התנגדות המטופל, מרפים אותו

ומותחים אותו שוב. המתיחה הינה סטאטית פאסיבית למשך כעשר שניות.

יתרונות הטכניקה: שיפור הגמישות והגדלת טווח תנועה, הכנת השריר בצורה יעילה ביותר לפעילות תפקודית, מעלה את סף הגירוי של רפלקס

המתיחה, עוזרת בשיקום לאחר פגיעות או ניתוחים, מאפשרת למטופל להתמודד טוב יותר עם תחושת אי הנוחות המורגשת בזמן מתיחה.