“五十肩”frozenshoulder
“五十肩”Frozen shoulder
一名三十歲的家庭主婦,近幾個月,發覺右肩疼痛,尤其是提高手抹窗時。經醫生診斷後,證實她患上了五十肩。
什麼是肩周炎?
肩關節是由肩胛骨、鎖骨、肱骨組成,並有多組肌腱、韌帶及關節囊包圍著,以提供不同方向的肩活動。而肩周炎是指肩關節周圍的軟組織因勞損、創傷或其他因素而引發的炎症。當患者感到特別疼痛在夜晚或轉泠時,它被稱為冰凍肩。另外,因為它多發生在五十歲以上的人身上,亦被稱為五十肩。不過,年輕的人同樣有可能患上肩周炎。
成因:
肩周炎的真正成因不詳,但某些因素可增加患上這病的機會,包括:
1. 肩關節曾因勞損或創傷引致
2. 隨著年齡增長出現的退化
3. 過度使用肩關節,例如:手臂重複地過份向上提高或保持提高的固定姿勢太長
4. 其他因素,例如:中風後,或肩部周圍組織接受過手術,糖尿病等。
病徵:(主要分三個階段)
1. 急性期:肩關節出現疼痛,逐漸加劇,甚至影響睡眠,尤其是當患者側睡向痛手的一方。過了一段時間後,肩關節逐漸變得僵硬,由於疼痛及活動受阻,更會影響日常工作和生活。例如: 梳頭、穿衣、洗頭,提重物等。
2. 僵硬期:疼痛減少,但肩關節硬化卻變得嚴重。
3. 復原期: 肩關節硬化會逐漸改善。患者在適當運動及護理下,一般都能恢復肩關節的活動能力。
那些行業的員工較易患上?
理貨員: 擺放或提取物件從貨架時,手臂重複提高。
燒焊工人: 拿取焊鉗的手臂經常保持著提高的固定姿勢。
裝修工人: 進行天花板工作時,拿著工具的手臂經常保持提高。
家庭主婦或清潔工人: 抹玻璃窗時,手臂重複提高。
預防方法:
1. 避免手臂重複過份提高
a. 擺放常用的物件在容易拿到的高度。
b. 盡量安排小休或間中轉換工作姿勢,使肩關節得到適當的休息。
2. 應使用合適的輔助工具
a. 擺放物件於高處時,應使用穩固的腳踏。
b. 進行天花板工作時,可利用長柄的工具以減少手臂重複提高。
c. 提取重物時,可使用手推車以減輕肩關節承受的壓力。
3. 充足睡眠,休息和運動。
治療:
在急性期,治療會以減輕疼痛為原則:
1. 除適當運動外,盡量減少使用痛手重複過份提高或提舉重物。
2. 避免側睡在痛手的一邊。
3. 脊醫和物理治療師會用冷或熱敷,衝擊波,幹擾電療法及紅外線治療以減輕痛楚。
4. 日常生活如穿衣,洗頭等,可多使用好手。
5. 藥物治療可有助減少痛楚,但必須按醫生指示下才可使用,以免引致副作用。
在僵硬期和復原期,盡量使用痛手和運動應以大幅度為目的:
1. 日常生活要多用痛手。
2. 情況嚴重時,可能需要接受手術治療。
家居運動:
1. 鐘擺運動
預備姿勢:假設左手為痛手。右手扶著穩固的家具,如餐桌或書桌,身體向前傾。右手放在桌麵上,左手垂下。右腳向前踏一步,膝蓋微曲,增加身體的穩定性。
動作:垂下的手臂(痛手)順時針打圈 10 次,之後再逆時針打圈 10 次。
2. 爬牆運動
a. 預備姿勢:側身站在牆旁邊,左手向上舉起,手輕輕貼牆。
動作:手向上爬,同時身體須要配合,此時肩部及腋下會有被拉緊的感覺。維持 10 秒,然後回到預備姿勢,重複再做 10 次。
b. 預備姿勢:麵向牆,與牆相距半呎左右,左手向上舉起,手輕輕貼牆。
動作:與 2a 一樣。
3. 毛巾運動
預備姿勢:右手拿著毛巾的上端,把毛巾放在身後,左手則拿著毛巾的下端。
動作:右手向上拉,左手慢慢被提高,直至左肩部位有被拉緊的感覺,停下來
維持十秒。然後返回預備姿勢,重複做十次。完成後換手再做。
4. 提水樽運動:站立或坐下,拿著水樽的手臂慢慢向前提高至水平位置,謹記
手肘不可屈曲,停下來維持 5 秒,再返回預備姿勢,重複再做10次