Основы
Занятия боевыми искусствами дают возможность познать себя, обрести физическое и духовное совершенство, научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром, где воспитываются как можно больше здоровых благородных людей, сильных духом и крепких телом, на пользу нашей любимой Родины.
Мысли и желания у человека в процессе всегда внутренне мотивированы. Если у него нет желания и интереса к решению поставленной перед собой задачи, занятиям спорту или для налаживания жизни в лучшую сторону, если он не радуется успеху и не переживает неудачу, если он не видит практического смысла в процессе познания, то без всего этого он в жизни не добьется больших результатов.
ТРЕНЕР
Человек, который называет себя тренером, не прошедший специальный допуск-контроль, не принявший участие в специальных семинарах, не получивший паспорт тренера, начавший свою деятельность по какому-то учебнику, с целью собрать с детей деньги, до поры до времени может пользоваться доверием детей, но не добьется, ни каких результатов.
По учебнику можно получить знание, а чтобы получить практику нужно посещать уроки тренера. Знание полученное без тренера всегда приводить к ошибочной и недоделанной практике. С такой отсталой практикой, на одних словах не возможно подготовить спортсмена боевых искусств, как бы не назывался этот вид рукопашного боя или другого вида единоборств.
Разве можно научить тому, чего сам не знаешь, показать то - что не можешь, без каких либо навыков и умений. Даже умение прекрасно демонстрировать, каких либо приемов, то же плохой и бездарный урок, если не уметь их использовать в нужный момент. Такой навык приобретается в участии на соревнованиях. Тренер должен иметь опыт боев, чтобы разделить его с учениками, ведь поиск совершенства возможен только через бой (участие на соревнованиях). Спортсмен не участвующий на соревнованиях подобен танцору одиночке.
На сегодня есть такие тренеры, которые сами себя называют мастерами спорта и чемпионами мира у которых есть ученики, такие же фальшивые чемпионы мира, даже в возрасте 8-9 лет...
Тренер должен не только обучать и воспитывать, но и должен быть примером не только ученикам,
а всему подрастающему поколению, чтобы оно могло быть похожим на него не только физически, но и порядочностью характера.
Тренер должен уметь строить комплексы упражнений, дающие возможность оценить уровень подготовленности и развития спортсмена. Самыми распространенными средствами проверки уровня подготовленности являются упражнения на скорость, скоростную выносливость, специальную выносливость и силового характера. Рост развития должен сочетаться с улучшением его здоровья и основных функций организма. Для того чтобы комплексы упражнений принесли наибольшую пользу, тренеру нужно проводить подсчет пульса и по возможности частоты дыхания, определяет массу тела и по возможности жизненную емкость легких до нагрузки и не посредственно после нее. Тренер должен знать величину ЧСС для разминки, тренировки, заминки и развивающую величину тренировочного процесса.
Во время разминки, но больше всего во время заминки проводятся упражнения на гибкость. Тренеру необходимо иметь гибкость и демонстрировать правый (левый) шпагат, прямой шпагат, борцовский и гимнастический мост.
Без развития гибкости тренировка боевых искусств - это затрата энергии, жизненных сил в пустую, это травмы, чрезмерная нагрузка на сердечно сосудистую систему. А последствия преждевременное ухудшение здоровья. Такое упущение тренера с годами может обернуться для организма ученика катастрофой. Целенаправленное развитие гибкости на тренировках - это отличное качество выполнения движений, быстрота реакции, мастерство, а так же технически красиво и с большой амплитудой выполненное движение из не удобного положения.
Жизненные и профессиональные заповеди тренера:
- предлагаешь - делай, покажи пример.
- тело человека - инструмент реализующий его мысли в действия.
- боевой дух - это благородство, уважение и почитание.
- я рад, что вы рады, я радуюсь радости вашей.
- развитие спортсмена - показатель сущности человека.
- грубость ребенка - крик души о помощи.
- не быть рабом дурных мыслей - выиграть самого себя.
- разумно каждому разумное скажи.
Шестое чувство.
Шестое чувство - это умение использовать все 5 чувств:
1. Зрение
2. Слух
3. Обоняние
4. Вкус
5. Осязание
Правила вежливости:
приветствие; благодарность; извинение; прощание; просьба.
Тренировка
Тренировка любыми формами массовой физической культуры улучшает кровообращение, повышает активность и настроение, снимает усталость и психоэмоциональные нагрузки, восстанавливает силы и предохраняет от стрессов, сохраняет осанку, здоровье, молодость и красоту.
Учебно-тренировочные занятия по Джиу-джитсу проходят воспитанием морально - волевых качеств и целенаправленным развитием техники, общей и специальной выносливости, координации и гибкости,
с большим количеством затрат жировой прослойки организма.
Для полноценного развития, чтобы всегда быть в тонусе и чувствовать себя увереннее нужно соблюдать три правила:
1. Правильная тренировка
2. Правильное питание
3. Правильный отдых
Начинать тренировку следует с медленного бега (300 - 350 метров для разминки достаточно), а затем переходим на разминку частей тела (ноги, туловище, шея, руки). Разминку можно продолжить спокойными маховыми ударами в движении. Переходим к изучению или повторению техники ударов рук и ног и блоков. Затем комплексные упражнения. Поединок и заминка. Заминку необходимо проводить обязательно. Закрепить мышцы которые потрудились во время тренировки отжимаясь на кулаках, прыжковыми приседаниями, прокачкой брюшного пресса и упражнениями на гибкость.
Динамика развития показателей здоровья должна быть благоприятной. План тренировки составляется определенно на какой то уровень группы - спортсменов с целю развития основных физических качеств и спортивного мастерства.
Тренировки лучше проводить в каждый день, чередуя тренировку Джиу-джитсу с тренажерами для развития мышечной структуры спортсмена. Чтобы не было осложнений со здоровьем нужно строго придерживаться разумному дозированию нагрузок постепенно повышая её, чтобы достичь достаточно высоких кондиций и восстановления работоспособности организма.
Восстановление организма в условиях отдыха обуславливается действием нервных и сосудистых механизмов.
Медико-биологические средства восстановления:
- питание (главный фактор восстановления работоспособности)
- фармакологические препараты и витамины
- спортивные изотонические напитки
- массаж
- баня, сауна
- применение мазей, гелей, и кремов
Медико-биологические основы:
Тренировка в профилактике заболеваний и укрепления здоровья, развитие его творческой активности и повышения спортивного мастерства, сохранение долголетия и воспитание здорового благородного поколения. Основы техники безопасности и профилактики травматизма, профилактических (гигиена, закаливание) и восстановительных мероприятий при организации и проведения тренировок, а также соревнований. Основы профилактики вредных привычек средствами тренировок Джиу-джитсу и тренажерного зала и формирование индивидуального здорового образа жизни.
Питание
Большие физические нагрузки приводят к повышенному расходу энергии, что энергозатраты и калорийность суточного рациона спортсмена составляет от 4 000 до 8 000 ккал, в зависимости от массы тела и вида спорта.
Калорийность рациона питания за счет составляющих его белков, жиров и углеводов должна полностью покрывать энергозатраты организма спортсмена. Оптимальное соотношение компонентов выглядит следующим образом:
белки - 30%, жиры - 10%, углеводы - 60%
Нормы белков и углеводов в разных видах спорта значительно отличаются друг от друга, в то время как количество жира в пищевом рационе остается более или менее одинаковым за исключением спортсменов находящихся в воде.
По нормам питания суточная калорийность питания детей при систематических и регулярных занятиях спортом составляет:
7 - 10 лет - 2700 ккал,
11 - 13 лет - 3150 ккал,
14 - 17 лет, юноши - 3700 ккал,
14 - 17 лет, девушки - 3150 ккал.
Спортсменам занимающимся единоборствами рекомендуется примерное содержание суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах на 1 кг массы тела:
белки - 1,5; жиры - 0,5; углеводы - 3; калорийность - 75 ккал.
Суточная потребность в витаминах (мг): С - 200; В1 - 3,5; В2 - 4,8; В3 - 20; В6 - 8; РР - 40; А - 3,5; Е - 25.
Суточная потребность в некоторых минеральных веществах (мг): кальций 2300; фосфор - 2800; железо - 35; магний - 650; калий - 6000
Суточная потребность в воде составляет около 1500 - 2350 мл.
Пищевые вещества составляющие шесть основных компонентов (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода) имеют определенную энергетическую ценность для организма спортсмена.
Белки - это основной строительный материал организма, необходимый для образования новых мышечных волокон, восстановления травмированных и замены отмерших тканей органов.
Белок в питании спортсмена является энергетическим материалом, при окислении которого освобождается большое количество энергии. Входит в состав мышц, гормонов, ферментов, эритроцитов и используется для образования антител.
Богатые источники белка: белое мясо цыплят и индюшки, печень и мясо телят, рыба, творог и белок яиц. Растительные белковые продукты не содержат всех не заменимых аминокислот, но из продуктов растительного происхождения полноценные белки содержат соя, фасоль, рис, горох, хлеб, кукуруза.
Углеводы - являются основным источником энергии для работы мышц и всего организма, кроме того обеспечивает питанием клетки коры головного мозга. Богатые источники углеводов: мучные изделия, крупы, картофель, глюкоза, бобовые, мёд, варенье, фруктоза, сахар и полисахариды (крахмал, гликоген, клетчатка). Углеводы после употребления накапливаются в мышцах и печени после трансформирования
в гликоген. Гликоген очень быстро формирует источник энергии, но запасы гликогена достаточны лишь для одного - полутора часов тренировки.
Жиры - также важный энергетический материал и строительный компонент пищи. Обеспечивает энергетику мышц при длительной и интенсивной работе, являясь по существу основой выносливости организма. Жиры выполняют роль компонентов клеточных мембран, противодействуя развитию воспалительных процессов и являются составляющими в нервной ткани.
Витамины - эти "вещества жизни", которые присутствуют в некоторых продуктах питания в небольших количествах, но влияют на важнейшие функции организма (гормональный баланс, иммунитет, зрение и мн. др.). Как правило, витамины являются необходимым дополнительным фактором в большинстве химических реакций, управляемых ферментами. Поэтому недостаток того или иного витамина (авитаминоз) может стать причиной серьезного заболевания (цинги, куриной слепоты)...
Богатый источник витаминов: фрукты, ягоды, овощи, зелень, рыбий жир, икра осетровых...
Витамины являются регуляторами и ускорителями физиологических процессов, поэтому их достаточному количеству в организме надо уделять особое внимание.
Минералы - это отдельные низкомолекулярные вещества, соли и ионы солей, которые даже в микро количествах поддерживают в норме функции организма. Ионы кальция обеспечивают прочность костей, ионы калия и натрия обеспечивают тонус мышц, от содержания железа в организме зависит нормальный уровень гемоглобина и т.д. Всего насчитывается более 30 минералов и микроэлементов, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Минеральные вещества участвуют в формировании скелета, распространении возбуждения в нервных волокнах, иннервации мышечных волокон. Ионы железа и меди имеют решающее значение для образования гемоглобина, т.е. для транспортировки кислорода из легких к работающим мышцам. Калиевая недостаточность может вызвать снижение работоспособности мышц и сердца. При большом дефиците калия могут возникнуть судороги мышц.
Вода - это такой же важный компонент питания, как и все выше перечисленные пищевые вещества. Каждый день определенное количество воды (около 2,35 литров) жизненно необходимо организму для переваривания пищи, выведения шлаков и поддержания нормальной температуры тела. В организме взрослого человека содержится около 70% воды (жидкости), что составляет основу человеческого тела. Все биохимические процессы у человека сводятся к химическим реакциям в водном растворе - обмену веществ в организме. Клетки организма плавают в межклеточной жидкости как в аквариуме. Больше всего воды в тканях головного мозга.
Организм человека состоит из системы сообщающихся сосудов, по которым непрерывно движутся потоки разнообразных жидкостей взаимодействующих друг с другом. Каждая жидкость имеет свои строго фиксированные свойства и характеристики, осуществляя непрерывное движение в межклеточных пространствах. Все это связана с поступлением питательных веществ в клетки и удалением отработанных продуктов.
Физические изменения
Гибкость является следствием регулярных растяжений. Выполняемые постоянно, растяжения тонизируют и расслабляют тело. Растяжения способствует кровообращению, снижая мышечное напряжение, которое в противном случае, накапливаясь, негативно влияет на способность организма сохранять равновесие.
Ловкость – способность быстро менять направление движения или положения тела, а также плавно переходить от одного движения к другому.
Внимательность или бдительность обеспечивает постоянную готовность к реагированию на изменение окружающей обстановки и предотвращению внезапных внешних угроз.
Выносливость дает возможность выполнить большой объем работы для достижения цели. Регулярные физические нагрузки, дыхательные упражнения и правильное питание повышают как физическую, так и психологическую выносливость.
Координация – способность объединять физические и психологические процессы в эффективное и рациональное движение.
Точность возникает при четком выполнении движения соответствующими мышцами. Поскольку в боевых искусствах каждая техника имеет определенное назначение и цель, точность в процессе регулярной практики становиться неотъемлемой чертой любого мастера. Следствием привычки точно выполнять техники является развитие конкретного и четкого мышления при принятии решений в повседневной жизни.
Психологические изменения
Психологическая устойчивость, развиваемая на занятиях боевыми искусствами, благотворно воздействует и на повседневную жизнь, порождая стойкое чувство собственного достоинства. Уверенность возникает при осознании способности защитить себя.
Повышенная самооценка является результатом позитивного отношения к жизни, знаний и внутренней дисциплины, которые все вместе создают структурную схему преодоления препятствий и обеспечивают убежденность в успехе.
Убежденность в том, что вы в состоянии контролировать любую ситуацию и способны обеспечить собственную безопасность, вырабатывается на занятиях боевыми искусствами.
Вера в успех появляется в результате регулярного достижения поставленных перед собой ближних и дальних целей на занятиях боевыми искусствами.