Hàbits saludables

En un atleta hi ha un principals hàbits saludables que no poden faltar com dieta balancejada, hidratació, somni profund…

Nutrició: Recomanable consumir aliments amb nutrients i proteïnes (carn, peix, ous) així com carbohidrats i alguns greixos saludables com l’oli. Beure aigua durant tot el dia (no només durant l’esport) ajuda a prevenir lesions i mantenir un rendiment constant. Aliments com iogurt, plàtan o fruits secs són essencials per asegurar energia abans de l’entrenament i una ràpida recuperació després de l’entrenament. Millor evitar aliments ultraprocessats amb sucre alt per evitar caigudes d’energia.

Descans: Dormir 7-9 hores diàries, tot i que en un atleta d’alta intensitat, es poden requerir fins a 10 hores. Un descans d’1-2 dies a la setmana per evitar sobreentrenament i permetre al cos reparar teixits. Si hi ha senyals de dolor, convé parar per evitar lesions greus.

Escalfament i higiene: Realitzar un escalfament adequat abans de cada esforç físic per preparar músculs i articulacions. Cal prioritzar la qualitat davant la qualitat, és a dir enfocar-se en la tècnica. Una bona higiene també es essencial per minimitzar les malalties, així com fer un bon ús de la roba esportiva adequada per prevenir lesions.

Hàbits mentals: És important mantenir-se actiu durant el dia, més enllà de la sessió d’entrenament.

Motivació: Important disfrutar de l'activitat per així tenir un extra de dopamina que ajudi a rendir millor.