ภัยสุขภาพจิต
ภัยสุขภาพจิต หมายถึง ภาวะหรือสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพจิตของบุคคล ไม่ว่าจะเป็นระดับเบา กลาง หรือรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า พฤติกรรมเสี่ยง หรือแม้แต่ภาวะป่วยทางจิตได้หากไม่ได้รับการดูแลหรือช่วยเหลืออย่างเหมาะสม
ตัวอย่างภัยสุขภาพจิตที่พบได้บ่อย
ความเครียดเรื้อรัง – จากงาน การเรียน หรือปัญหาชีวิตส่วนตัว
ภาวะซึมเศร้า – อารมณ์เศร้าหมอง เบื่อหน่าย ขาดแรงจูงใจในการดำเนินชีวิต
ความวิตกกังวลเกินเหตุ – เช่น วิตกกังวลเรื่องอนาคต เงิน หรือความสัมพันธ์
ความโดดเดี่ยวทางสังคม – การขาดการมีปฏิสัมพันธ์ที่มีคุณภาพกับผู้อื่น
การใช้สื่อออนไลน์มากเกินไป – โดยเฉพาะการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น
ปัญหาครอบครัว ความรุนแรงในบ้าน หรือการถูกกลั่นแกล้ง (Bullying)
การสูญเสียหรือความเศร้าโศก – เช่น การเสียคนที่รัก หย่าร้าง ตกงาน
สัญญาณเตือนภัยสุขภาพจิต
นอนไม่หลับหรือหลับมากผิดปกติ
น้ำหนักขึ้นหรือลดโดยไม่มีเหตุผล
ขาดสมาธิ เบื่อสิ่งที่เคยชอบ
รู้สึกหมดหวัง สิ้นหวัง ไม่มีค่า
คิดทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
การป้องกันและดูแล
พูดคุยกับคนใกล้ชิดหรือผู้เชี่ยวชาญ
ดูแลสุขภาพกายให้ดี (ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดี พักผ่อนให้พอ)
ฝึกการผ่อนคลาย เช่น ทำสมาธิหรือโยคะ
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียด และรู้จักจัดการเวลา
หากอาการรุนแรงควรพบจิตแพทย์หรือเข้ารับคำปรึกษาทางสุขภาพจิต