• Respetar los horarios de descanso habituales y las rutinas: https://www.unicef.es/educa/blog/10-tareas-rutina-diaria-familia

• Hidrataros bien y mantener una dieta equilibrada y variada (recordar: menos actividad=menor consumo energético=menor necesidades calóricas)

• Intentar realizar todos los días ejercicios de movimiento activos (Pilates, Yoga, baile, ejercicios de cardio, ejercicios de alta intensidad, saltar a la comba, etc.) en casa con la ayuda de apps o realizar ejercicio físico al aire libre, jardín, terraza, etc ( los que tengan la opción). La música durante la práctica ayudará a motivaros.

• Usar ayudas técnicas y herramientas básicas de ejercicio que tengáis en casa como son: cintas elásticas, mancuernas, bicicletas estáticas, cintas de marcha, steps, etc.

• Intentar hacer un uso responsable de las pantallas en los hogares: https://www.unicef.es/educa/blog/uso-saludable-tics

INFANTIL Y PRIMARIA

1. Se recomienda que los alumnos realicen todos los días ejercicio físico en casa o en un espacio abierto (en caso de disponer de jardín o terraza).

2. Buscar un rato al día para hacer ejercicio en familia. Será más efectivo que si dejáis a los niños por su cuenta

3. En caso de no tener la opción de salir al jardín de casa a jugar o moverse, se debería realizar ejercicio físico con la ayuda de apps especializadas para realizar dentro del hogar.

4. Durante las clases online del cole: Realizar pautas de 5 minutos de ejercicio, baile o movimientos activos por la casa. Respetar los tiempos de recreo y descanso para desconectar de las pantallas.

ESO, BACHILLERATO Y ADULTOS

1. Todos las personas deberían realizar todos los días, 20’ como mínimo, de ejercicio físico en casa o en un espacio al aire libre (en caso de disponer de jardín o terraza).

2. En caso de no tener la opción de salir al jardín de casa, se debería realizar ejercicio físico dentro del hogar con la ayuda de apps especializadas.

3. Durante las clases online: Realizar pautas de 5 minutos de ejercicio, flexibilidad, movilidad articular o movimientos activos por la casa. Respetar los tiempos de recreo y descanso para desconectar de las pantallas.