Per afavorir a la dieta saludable l’alumnat de 2n EAS després de cada sessió dels dijous proporcionarem una peça de fruita. Aquesta peça de fruita es tractarà d’una fruita dedicada al post-entrenament. Dins de tot això, hi ha tot tipus d’informació dins el nostra treball respecte a l’alimentació abans, durant i després de la pràctica esportiva.
A part, també volem incentivar aquesta alimentació a través d’un concurs amb un premi d’una panera valorada en 50€ recreant un plat saludable a casa. Seguidament teniu tots els aspectes que heu de seguir a continuació del nostra treball.
Convé que el darrer àpat sigui de digestió fàcil i que estigui compost per aliments coneguts per l’infant i l’adolescent (que sap que se li posen bé), per evitar reaccions indesitjables inesperades, sovint vinculades a problemes digestius (mal de panxa, diarrees, gasos, etc.).
Abans d’un entrenament que no sigui gaire intens, i si ja fa algunes hores que s’ha esmorzat o dinat, es pot menjar quelcom lleuger tipus fruita fresca, un entrepà petit o un grapat de fruita seca (nous, avellanes, ametlles, etc.) fins mitja hora abans de començar.
És recomanable arribar amb un bon estat d’hidratació, per la qual cosa convé que els infants i adolescents disposin, al llarg del dia, d’aigua de fàcil accés (fonts o cantimplores) i que puguin anar bevent segons la sensació de set que tinguin. A més, una estona abans de començar, pot ser convenient que beguin uns glops d’aigua per assegurar que arriben a l’activitat ben hidratats.
Si l’activitat és intensa i de llarga durada (més d’una hora), pot ser necessari realitzar alguna pausa per fer una petita ingesta d’aliments de digestió fàcil, com per exemple una peça de fruita, un iogurt natural, fruita dessecada, etc.
Sempre cal tenir aigua accessible (cantimplora individual) perquè els infants i adolescents puguin anar bevent quan tinguin set. És millor que puguin anar fent petits glops sovint i quan en tinguin necessitat, que no pas que beguin grans volums d’aigua una o dues vegades programades per l’entrenador/a.
Les begudes isotòniques, encara que tinguin molta publicitat vinculada a la pràctica esportiva, i altres begudes ensucrades (sucs, refrescs, etc.) no són gens recomanables en cap situació, ja que aporten massa sucre; i les begudes energètiques, encara menys, perquè a més de molt de sucre contenen substàncies estimulants.
Si l’activitat física ha durat més d’una hora i ha estat molt intensa, convé menjar quelcom just en acabar (fruita fresca, fruita dessecada —panses, orellanes, prunes seques...—, un entrepà petit, unes coquetes, uns bastonets de pa, etc.).
Si l’activitat física és lleugera o moderada o bé ha durat menys d’una hora, es recomana seguir la sensació de gana i sacietat. És a dir, si en acabar l’infant o adolescent no té gana, no cal que mengi res.
Per beure, l’aigua sempre és l’opció indicada. Es poden beure uns quants glops d’aigua que no sigui gaire freda, a poc a poc, fins que vagi desapareixent la sensació de set i la fatiga.
L'alimentació dels alumnes de 2n d'ESO és fonamental per garantir que tinguin l'energia i els nutrients necessaris per a un bon rendiment acadèmic, així com per al seu desenvolupament físic i emocional. És important que els joves d'aquesta edat adoptin hàbits alimentaris saludables per establir bases sòlides per al futur. A continuació, et proporciono algunes recomanacions específiques per a l'alimentació d'aquests alumnes: