MEDITACIÓ
Professorat: 1rA: /1rB: /2nA: /2nB: Núria Masmiquel
La meditació - Mindfulness
Què és?
Amb aquest vídeo “Només respira” ens hi aproximem.
Pensem que us pot ser una eina molt útil per l’enfocament de la ment a partir de la respiració ( que és el centre de la pràctica i el pont entre el cos, l'estat d'ànim i la ment).
Per a què serveix?
Calma l’ansietat → Disminueix l’estrès ( si no podeu dormir...)
Millora l’atenció, concentració i rendiment → Millora la memòria → Augmenta el quocient intel·lectual (abans d’estudiar...)
Reordena la ment → Ajuda a la resolució de problemes→ Millora la creativitat
((Us ha passat mai que us apareix una idea just quan us esteu adormint? ))
Ajuda a controlar la ira i altres emocions→ Millora la intel·ligència emocional
La regulació de la respiració :
→ regula el ritme cardíac → permet la reducció de la pressió sanguínia
→ calma el sistema nerviós → millora el sistema immunitari
Com es practica?
Hi ha diferents tècniques per centrar la ment: observar la respiració, o visualitzar algun pensament, objecte o imatge...
Començarem amb una meditació guiada per aprendre l’eina fonamental: la respiració ( lenta i abdominal)
La respiració ens permet navegar, el cos és el vaixell, cal que estigui equilibrat i en harmonia: cames sense creuar, mans centrades, sense tensions, relaxat, desbloquejat...
On volem arribar?
Col·locació destensada → respiració fluïda → estimulació a la relaxació – silenci físic i mental
Quietud mental - deixar de pensar
Quietud física – si ens movem activem el pensament
Us heu fixat que quan voleu recordar moveu els ulls?
Per aprendre, cal practicar:
- Pràctica guiada:
Observacions
Heu notat canvis? La respiració s’ha pausat?
S’ha calmat el ritme cardíac? us sentireu més relaxats?
Destensats? o inclús amb millor ànim?
Potser no...
potser us ha costat molt.
El primer que sorprèn és que sempre estem en-raonant.
Quin cansament!
Per això es comença amb la meditació guiada, per ajudar a no seguir els propis pensaments que constantment ocupen la ment.
També és normal que la ment us posi paranys: picors, observació en el mal d’esquena o altres sensacions...No en feu cas, és bona senyal, esteu relaxant la ment .
Si voleu practicar a casa no us cal res més que el vostre cos i respirar: