--找到適合你的跑法：你身體上的一切決定了你是那一類型跑者，從足弓類型、姿勢、雙膝與髖部對齊程度、到腿長與身長比例，都有關係。你必須依自己天生的體型做調整，跑步時愈有效率愈好。

    --想變快，先練肌肉：著重肌力及阻力練習的訓練課表，能使肌肉更有耐力維持你的跑步姿勢和重心。

    --提升耐力：就是慢慢增加雙腳承重時間。 

    --聰明吃喝，有效恢復體力：跑步時要補充電解質、水份；長跑或激烈運動之後，多吃抗發炎的飲食，也就是大量的新鮮水果、蔬菜、omega-3必須脂肪酸(深海魚類如鮭魚、鮪魚、亞麻籽、核桃等)。

   --充足休息才能恢復體力，表現更好：

   --前腳掌著地與後腳跟著地：跑步是單腳碰觸地面，走路則是體重比較平均分配於雙腿上，因此對於腳的壓力是減輕許多。前腳掌著地有著生物力學上的優點，例如可以更快由腳趾離地，有證據顯示比起腳跟著地，對身體更安全，所以近年來才有提倡赤腳或是以簡易鞋，作為跑步的方式。而市面上的跑鞋則是因為後腳跟有加高鞋墊，穿上它們，如今有75%-80%跑者都是腳跟著地型。

   --腳步放輕：腳步剛落地時，應落在比髖部稍稍往前一些的地方。你的雙腳落地時應該是愈輕愈好，不應該發出碰的一聲。

  --上半身擺動你的雙臂：你雙臂擺動方式，對耐力和速度有關鍵的影響，要特別注意尤其是你覺得累的時候。跑步時，注意要把上半身維持在髖部正上方，且微微的往前傾斜。頭部及下巴豎直不要往下看。

  --如何呼吸：建議跑步時採取6秒循環呼吸法，先用鼻子和嘴吸氣2秒，憋氣2秒，接著用鼻子和嘴吐氣2秒。

       --鞋子：足弓形狀、身高體重、打算跑多少，都是要考慮的。

       --襪子：最快把汗水帶離身體的材質，避免皮膚磨擦。

       --褲子：注意排汗功能、縫線要處理好。

  --衣服：夏天注意防曬及排汗；冬天則是保持乾燥、保暖，可以試試看羊毛。保護好雙手、頭部和耳朵。

       --跑前能量加給：吃大餐要3-4小時後再開始。

       --跑後營養補充：跑完後補充400-600卡，最好30-60分鐘補充完。

       --攝取抗發炎食物：富含維生素、抗發炎食物、Omega3必須脂肪酸-色彩鮮豔的蔬果、堅果、深海魚類。礦物質、蛋白質。

       --適當的水分補充技巧：要喝多少取決於你的體重、跑步時間長短、戶外氣溫及流汗量。如果是短距離-少於1小時，出門前應該喝177-237毫升、若是5-10公里天氣又悶熱，那應該喝些運動飲料。