Merluza fresca
Patatas medianas
Cebolla
Gambas redondas
Perejil
Salsa marinera
Aceite de oliva
Sal
RECETA MERLUZA AL HORNO
Empezamos pre-calentando el horno a 200º , posteriormente, cortamos las patatas en rodajas finas. Cortamos la cebolla en tiras finitas,preparamos la bandeja del horno para poner las patatas junto a la cebolla y con una cuchara sopera de aceite de oliva la vertemos sobre las patatas.
Picamos 3 o 4 ajitos y lo sofreímos con un poquito de aceite de oliva, añadimos las gambas peladas, le damos un par de vueltas a las gambas junto a los ajitos, a continuación añadiremos una cucharadita pequeña de harina (para espesar). Seguidamente agregaremos un vaso de vino blanco, dejamos evaporar el alcohol y añadimos agua o caldo de pescado, dejamos hervir unos minutos y vertemos sobre la merluza.
Compramos la merluza en una pescaderia, le quitamos la raspa, la ponemos en el horno a 200º y por el lado que tiene la piel le ponemos un poco de perejil. Y ya lo montamos todo, la merluza, las gambas, las patatas y la salsa de las gambas por lo alto de la merluza.
TABLA DE INGREDIENTES
TABLA DE CALORÍAS
JUSTIFICACIÓN DE POR QUÉ NUESTRO PLATO ES SALUDABLE
Nuestro plato es saludable por varias razones
Es muy saludable y tiene las calorías necesarias en las cantidades adecuadas.
Tiene proteínas en la merluza
Las grasas saludables las lleva el aceite de oliva
La cebolla tiene mucho minerales como potasio, calcio, magnesio...
Los carbohidratos lo tiene las patatas