Viel Spaß beim Anschauen und selbst Ausprobieren!

Noch ein paar Tipps:

• Deine Ausdauer kannst du speziell durch langsames Laufen steigern. Faustregel: wenn du noch sprechen kannst, dann sollte das Tempo passen.

• Lieber 5 bis 10 Minuten abwechselnd laufen und gehen mit Freude, als gleich zu Beginn eine längere Strecke mit Schrecken.

• Du kannst dir sicher sein, dass es von Training zu Training leichter wird. Nach ein paar Wochen, kannst du sicher schon eine längere Distanz durchlaufen - beim Ausdauertraining benötigt man allerdings Geduld. Nicht gleich aufgeben!

• Wenn dir das Training schon leicht fällt, dann kannst du ja ein paar Tempoeinheiten einbauen. Diese sind praktisch das Salz in der Suppe, um richtig schnell zu werden. Zum Beispiel für den Junior Marathon!

Ein Beispieltrainingsplan für Fortgeschrittene:

2 x in der Woche ca. 15 bis 30 Minuten langsam laufen (wie oben erwähnt, solltest du locker tratschen können)

1 x in der Woche kurz aufwärmen, die im Video gezeigten Lauf Übungen durchführen und dann ca. 5 bis 10 mal eine Minute im geplanten Renntempo für den Juniormarathon zügig laufen. Also 1 Minute Renntempo, 1 Minute gehen, 1 Minute Renntempo, 1 Minute gehen usw. Dann noch ein paar Minuten locker Auslaufen...viel Spaß!