Die Plank Challenge als Herausforderung und dein Lieblingssport als Zugabe - schaffst du es, dich in der Woche vom 11. bis. 17. Jänner 100 Minuten lang zu bewegen?

Anleitung Plank Challenge

Wir starten wieder durch. Bis wir uns wieder in der Schule sehen, möchte ich euch zeigen, wie schnell der Körper durch regelmäßiges Üben seine Fitness verbessert.

Wärme dich ganz locker auf – lockeres Laufen am Stand (leider Stand und nicht Strand😊), Arme kreisen usw.

Wir benötigen dazu eine der effektivsten Krafttrainingsübungen – den Unterarmstütz – besser bekannt als PLANK! Mit dieser relativ einfachen Übung trainierst du sehr viele Muskelgruppen gleichzeitig.

Öffne das Video (siehe weiter unten)

Stoppe, wie lange du diese Position halten kannst – spanne dabei deinen ganzen Körper an.

Schreib deine Zeit auf ein Blatt Papier! Sei aber ehrlich zu dir selbst – die Übung sollte schön ausgeführt werden!

Mach insgesamt 3 Wiederholungen – jede so lange, wie beim ersten Versuch! Pause jeweils 1 bis 2 Minuten. Schreibe deine Zeiten auf das Blatt!

Wiederhole diesen Ablauf jeden dritten Tag. Versuche dabei an jedem neuen Trainingstag, die Position 5 Sekunden länger zu halten. Schreibe jedes Mal deine Zeiten auf das Blatt – mit Datum!

Ich wette, dass du nach 2 Wochen die Position doppelt so lange halten kannst wie am Anfang! Somit hast du auch deine Fitness verbessert!

So läuft das mit dem Training in fast allen Bereichen ab. Trainierst du regelmäßig, dann verbesserst du dich relativ schnell. Funktioniert auch mit Englisch Vokabeln usw. – aber das ist eine andere Geschichte!