Métodos conscientes

1. Deja de pensar que tienes una “mala memoria”.

Convéncete de que tienes una buena memoria que mejorará. Demasiadas personas se atascan aquí y se convencen de que su memoria es mala, que simplemente no son buenos con nombres, que los números solo se escapan de sus mentes por alguna razón. Borra todos esos pensamientos y promete mejorar tu memoria. Celebra incluso los logros pequeños para mantenerte motivado.

2. Ejercita tu cerebro.

“Ejercitar” regularmente tu cerebro lo mantiene creciendo y estimula el desarrollo de nuevas conexiones nerviosas que pueden ayudar a mejorar tu memoria. Al desarrollar nuevas habilidades mentales, especialmente habilidades complejas como aprender un nuevo idioma o a tocar un nuevo instrumento musical, y retar a tu cerebro con acertijos y juegos, puedes mantener tu cerebro activo y mejorar su funcionamiento fisiológico.

• Prueba algunos ejercicios divertidos diariamente como crucigramas, Sudoku y otros juegos que son suficientemente fáciles para cualquiera.
• Sal de tu zona de comodidad y elige algo que sea nuevo y desafiante, lo que hace que flexiones los músculos de tu cerebro. Intenta jugar ajedrez o un juego de mesa rápido.
• Una gran porción de tu cerebro se activa cuando aprende una nueva habilidad. Aprender nueva información también es útil, pero dado que las habilidades requieren tanto de entrada como salida de información, estas ejercitan una porción mayor de tu cerebro.

3. Tómate un tiempo para crear un recuerdo.

Los recuerdos son muy frágiles a corto plazo, y las distracciones pueden hacerte olvidar rápidamente algo tan simple como un número de teléfono. La clave para no perder recuerdos incluso antes de que puedas formarlos es concentrarte en que quieres recordar por un rato sin pensar en nada más. Por consiguiente, cuando intentes recordar algo, evita las distracciones y tareas complicadas por unos cuantos minutos.

4. Toma mejores fotos mentales.

A menudo, olvidamos cosas no porque nuestra memoria sea mala, sino porque necesitamos trabajar en nuestras habilidades observacionales. Una situación común en la que esto ocurre (y con la que casi todos pueden relacionarse) es conocer gente nueva. Frecuentemente, no recordamos los nombres de las personas al principio porque no estamos realmente concentrados en recordarlos. Encontrarás que si haces un esfuerzo consciente para recordar esas cosas, te irá mucho mejor.

• Una forma de entrenarte para ser más observador es mirar una fotografía desconocida por unos cuantos segundos y luego voltearla y describir o escribir tantos detalles como puedas acerca de la fotografía. Intenta cerrar tus ojos e imaginar la foto en tu mente. Usa una nueva fotografía cada vez que intentes este ejercicio, y con práctica regular encontrarás que eres capaz de recordar más detalles incluso con menos vistazos a las fotos.

5. Involucra varios sentidos.

Puedes estimular más partes de tu cerebro al usar tantos sentidos como sea posible al memorizar información. Cuando una mayor parte de tu cerebro está activa, tu habilidad para desencadenar tus bancos de memoria aumentará.

• Escríbelo. El proceso de escribir información a mano estimula tu cerebro y hace que sea más fácil recordar la información más tarde. Sin embargo, escribir en el teclado es mucho menos eficaz.
• Cuando escribas información a computadora, usa una fuente extraña. Cuando termines, léelo. Cuando algo es difícil de leer, necesitas concentrarte más en ello, lo que puede ayudar a fijarlo en tu memoria con mayor firmeza.
• Practica o relaciona la información. Repite la información para ti mismo o para otra persona. Escucharte recitar la información involucrará tu sentido del oído. Asimismo, si necesitas explicar la información a la otra persona para que él o ella pueda entenderla, tu memoria y entendimiento mejorarán aún más.

6. Usa tu entorno

Cambia la ubicación normal de las cosas para recordar hacer algo. Si necesitas recordar tomar tu complejo vitamínico cada mañana, entonces pon la tostadora al lado, y solo ponla de vuelta a su lugar habitual después de tomar tus vitaminas. Ver la tostadora fuera de lugar te recordará que algo no está bien y que hay algo que necesitas recordar.[6]

• Si necesitas recordar algo importante, como el cumpleaños de una persona, solo usa tu reloj en la otra muñeca. Recordarás que tenías que hacer algo importante cuando veas que el reloj no está en su posición.
• El truco es concentrarte en lo que quieres recordar mientras alteras el objeto en uso. Si no estás concentrado en la información, es posible que después no seas capaz de asociarla con el cambio.

7. Usa tarjetas

Las tarjetas son especialmente útiles para estudiar. Se trata esencialmente de una tarjeta con una pregunta en un lado y su respuesta en el otro. (También puedes poner dos cosas que deseas asociar, una a cada lado de la tarjeta). Conforme aprendes un tema en concreto, puedes tener una pila de tarjetas y revisarlas para evaluarte a ti mismo. Puedes poner a un lado las que hayas contestado bien y repasarlas unos días después.

• Pon los términos que recordaste en una pila, y los que necesitas saber en otra. Continúa hasta que te sepas todas las tarjetas, aunque necesites algunos descansos en el proceso.
• Vuelve a repasar las tarjetas al día siguiente para comprobar que has memorizado las respuestas.

8. No te quemes las pestañas para los exámenes

Estudiar como loco solo sirve para poner información en tu memoria a corto plazo. Tal vez recuerdes la información para tu examen al día siguiente, pero apenas recordarás la unidad a la hora de dar el examen final. Distribuir tus horas de estudio es muy importante porque le da tiempo a tu cerebro para que codifique la información y la almacene en tu memoria largo plazo.