Voima ja fysiikka
Tiistai 6.9 ja keskiviikko 7.9 tehtiin paljon tuttuja lajinomaisia harjoitteita kovalla sykkeellä ja intensiteetillä. Meillä oli sparrinomaisia harjoitteita ja pääsin treenaamaan useiden eri harjoituskavereiden kanssa.
Jesus toimii pääohjaajana treeneissä ja Suvi mukana avustamassa ja välillä myös kääntää minulle harjoitteita englanniksi. Osa harjoitteista oli vain espanjankielellä, sillä tällä hetkellä olin ainoa vierailija salilla. Ymmärsin kuitenkin todella paljon elekielen kautta ja pystyin päättelemään harjoituksen sisällön.
Torstai 8.9 aamuharjoitukset alkoivat lajinomaisilla matsiliikkumisella ja etäisyyden hahmottamisella vastustajaan pötkylän avulla. Lämmittelyn jälkeen jatkettiin voimaharjoittelulla. Harjoituksissa käytettiin kontrastivoimaa ja epälineaarista pedagogiikkaa.
Kontrastivoimaharjoitteesta videopätkä. Räjähtävästi etukyykky (maksivoima), jonka jälkeen nopeusvoima lajinomaisesti räjähtävillä potkuilla hyödyntäen liikettä eteenpäin.
kontrastivoimakontrastivoima2Toinen harjoite penkkipunnerrus maksimipainoilla mutta niin, että paino nousee räjähtävästi ylös. Kontrastivoimana kuntopallonheitto seinään ja lisättynä kuminauha vastus. Teimme myös ilman kuminauha vastusta.
epälineaarinen pedagogiikka harjoite2.mp4Oli hienoa päästä kokeilemaan perus takajalanpotkuharjoitetta eri tavalla. Harjoituksen tarkoitus oli painopisteen siirto eteen, jotta potkuun tulee voima. Muokkaamalla hieman ympäristöä ja pitämällä muuten tekeminen samana. Huomasin kuinka jouduin tekemään painopisteen siirron, jotta onnistuin potkun voiman tuotossa.
Iltatreenin harjoitusta piti fysiikkavalmentaja Antonio Carmona, jonka lajitaustana oli uinti. Aiheena oli nopeus ja reagointi. Oli todella hyviä harjoitteita ja sain hyviä malleja omaan ohjaamiseen myös.
Esimerkkiharjoitus parin kanssa, jossa toisella on kaksi pistaria, joihin potkitaan. Pistarit ovat eri väriset. Tehtävänä oli äänimerkistä reagoida vain toiseen pistariin potkulla mahdollisimman nopeasti. Esimerkiksi potkaista vain punaiseen pistariin. Tehtävää hankaloittaa pistarin paikan tai korkeuden siirtäminen, joten samalla harjoitetaan etäisyyden hahmottamista. Tämä harjoitusta sopii kaikille iästä tai tasosta riippumatta ja kehittää kognitiota.
Opin samalla harjoituksissa paljon espanjankieltä, kuten numeroita ja värejä.
Keskellä fysiikkavalmentaja Antonio Carmona ohjaamassa
Alkuverkkana dynaamisesti avauksia ja kropan herättelyä