Belangrijke feiten

Regelmatige fysieke activiteit tijdens de zwangerschap is geweldig

Het kan:

• uw stemming en zelfbeeld verbeteren

• helpen zorgen voor een passende gewichtstoename

• u te helpen ontspannen en stress te verminderen

• een betere nachtrust bevorderen

• uw spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen te verhogen

• helpen bij het opbouwen van uw uithoudingsvermogen voor arbeid en bevalling

• uw herstel na de bevalling en de bevalling te bespoedigen

• helpen uw energieniveaus te verhogen

Begin gemakkelijk en ga geleidelijk aan vooruit

Als je inactief bent geweest, begin dan met milde activiteiten zoals wandelen of zwemmen. Zelfs vijf minuten per dag zal helpen. Verhoog de tijd die u actief bent geleidelijk aan tot 30 minuten per sessie. Voordat u begint met een nieuw programma voor lichaamsbeweging, moet u met uw zorgverlener praten.

Overdrijf niet

U moet in staat zijn om een normaal gesprek te voeren tijdens fysieke activiteiten. Als u zich vermoeider voelt dan normaal, doe het dan rustig aan en rust een dagje uit.

Koel en gehydrateerd blijven

Drink veel water voor, tijdens en na het sporten om oververhitting en uitdroging te voorkomen. U dient zich ook te onthouden van buitenactiviteiten op oververhitte of vochtige dagen.