1e maand

• hartslag begint

• arm- en beenknoppen verschijnen

• primitief spijsverteringsstelsel ontwikkelt

• embryo is 5 mm (1/5de van een inch) lang

Ziek voelen: misselijkheid en braken

Voel je je ziek? Je bent niet alleen! Veel vrouwen ervaren misselijkheid en braken tijdens hun zwangerschap. Dat komt omdat veranderingen in de hormonen je misselijk kunnen maken. Bepaalde geuren en bewegingen kunnen de misselijkheid verergeren. Het goede nieuws is dat de misselijkheid meestal na het eerste trimester verdwijnt.

Om met misselijkheid en braken om te gaan, kan dat:

• Vermijd een lege maag.

• Eet voedsel dat u aanspreekt in frequente kleine hoeveelheden totdat u zich beter voelt.

• Kom langzaam uit bed en eet snel daarna.

• Drink vocht tussen de maaltijden door en niet bij de maaltijden.

• Kies voor koud voedsel (met minder geur) of laat iemand anders het koken doen.

• Zorg voor voldoende frisse lucht.

• Probeer versgesneden citroenen te ruiken.

• Vermijd rook, sterke geuren, alcohol en cafeïne.

2e maand

• de hersenen, de lever, de nieren, de bloedsomloop en het spijsverteringsstelsel ontwikkelen zich

• ledematen ontwikkelen zich

• embryo is een foetus geworden: het is ongeveer 2,9 cm lang en weegt 0,9 gram.

Calcium en vitamine D

Je hebt calcium nodig tijdens je hele zwangerschap om sterke botten en tanden voor je baby op te bouwen. Vitamine D is ook nodig om calcium te absorberen en te gebruiken. Het krijgen van voldoende calcium helpt uw tanden en botten ook gezond te blijven! Eet voedsel dat rijk is aan calcium, zoals melk (alle soorten), kaas, yoghurt en verrijkte sojadranken.

Eet ook voedingsmiddelen die voorzien in vitamine D, zoals melk, verrijkte sojadranken, vis en margarine.

Wist u dat...

De tanden van je baby beginnen zich te vormen in de baarmoeder.

3de maand

• gelaatstrekken zijn aanwezig, de neus en de buitenste oren zijn gevormd

• beweging zoals het draaien van het hoofd of het zuigen begint

• alle interne organen ontwikkelen zich

• De foetus is ongeveer 7,5 cm lang en weegt 30 gram.

Cafeïne

Te veel cafeïne is niet goed voor jou of je baby.

Voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd is de aanbeveling een maximale dagelijkse cafeïne-inname van niet meer dan 300 mg - iets meer dan twee kopjes koffie van 237 ml. Dit totaal zou natuurlijke bronnen van cafeïne moeten omvatten, inclusief kruiden zoals guarana en yerba mate.

Begin met het beperken van de hoeveelheid koffie, sterke thee en frisdrank die u consumeert. Water en melk zijn goede alternatieven die je meer van de voedingsstoffen geven die je baby nodig heeft.

Waarschuwing! Sommige kruidenthee, zoals kamille, is niet goed te drinken als je zwanger bent. U zult ook thee met aloë, hakvruchten, jeneverbes, pennyroyal, duindoornbast, smeerwortel, labradorthee, sassafras, eendenwortel, lobelia en sennablaadjes willen vermijden.

Andere kruidenthee, zoals citrusschil, lindebloesem (niet aanbevolen voor personen met reeds bestaande hartaandoeningen), gember, citroenmelisse, sinaasappelschil en rozenbottel, worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze met mate worden genomen (twee tot drie kopjes per dag).

4e maand

• lanugo of fijn lichaamshaar ontwikkelt

• De foetus is ongeveer 15 cm lang en weegt 110 gram.

Constipatie

Veel vrouwen krijgen tijdens de zwangerschap last van constipatie. Het gebeurt omdat het voedsel langzamer door je lichaam gaat als je zwanger bent, zodat je de extra voedingsstoffen die jij en je baby nodig hebben, kunt opnemen. Het eten van vezelrijk voedsel - zoals groenten en fruit, volle granen en gekookte of ingeblikte bonen, erwten en linzen - kan helpen. Dat geldt ook voor het drinken van meer vloeistoffen, vooral warme of warme vloeistoffen. Lichamelijk actief zijn is ook belangrijk. Er gaat niets boven een goede wandeling om het blok heen om dingen te verplaatsen!

Waarschuwing! Als u zwanger bent, gebruik dan geen laxeermiddel om verstopping te behandelen zonder eerst met uw zorgverlener te overleggen. Laxeermiddelen kunnen het begin van de weeën opwekken.

5e maand

• gevormde vinger- en teennagels

• reageert op lawaai

• haar en wenkbrauwen groeien

• bewegingen worden steeds heviger

• De foetus is ongeveer 25 tot 30 cm lang, de helft van zijn lengte bij de geboorte en weegt 220 tot 450 gram.

Strijkijzer

IJzer is belangrijk voor gezond bloed. Het is ook nodig voor een goede ontwikkeling van de hersenen van uw baby. Je moet genoeg ijzer krijgen zodat je baby goed kan groeien en een goede opslag van ijzer kan opbouwen voor na de geboorte. Baby's die niet genoeg ijzer hebben, kunnen meer ziekten en leermoeilijkheden krijgen. Om uw ijzeropname te verhogen, eet u voedsel dat rijk is aan ijzer, zoals rood vlees; eieren en gevogelte; volkoren en verrijkt brood en graan; gekookte of ingeblikte gedroogde bonen; en erwten en linzen.

Overdrijf niet! Als u een vitamine-mineraalsupplement neemt dat 16 - 20 mg ijzer bevat, heeft u geen extra ijzersupplement nodig, tenzij het wordt aanbevolen door uw zorgverlener.

6e maand

• De ogen zijn open

• een romige stof, vernix genaamd, bedekt de huid

• de huid is gerimpeld en de foetus lijkt erg dun...

• De foetus is ongeveer 28 tot 36 cm lang en weegt 0,7 kg.

Lage Kosten Voedingskundige Keuzes

Gezond eten hoeft geen fortuin te kosten! Het kiezen van basisvoedingsmiddelen die niet voorverpakt en verwerkt zijn, kost minder en is gezonder voor u en uw baby. Bekijk deze goedkope voedzame keuzes uit de vier voedselgroepen.

Melk en alternatieven: melkpoeder, gewone melk of yoghurt en ingeblikte melk.

Groenten en fruit: groenten en fruit in het seizoen, pompoen, aardappelen, raap, diepvriesfruit, ingeblikt fruit verpakt in sap, natriumarme ingeblikte groenten, appels, kool, wortelen en groenten uit eigen tuin.

Graanproducten: brood, rijst, macaroni of spaghetti, gerst en gerolde haver.

Vlees en alternatieven: gebakken bonen, ingeblikte of verse vis, gevogelte, gedroogde bonen, erwten en linzen, gemalen rundvlees en eieren.

7e maand

• De foetus weegt ongeveer 1,1 kg (2,5 pond) en is ongeveer 37 cm (15 inch) lang.

Zwelling (Edema)

Veel vrouwen merken in het derde trimester wat zwelling in hun voeten en enkels. Zwangere vrouwen houden van nature meer water in hun lichaam vast, dus dit is volkomen normaal. Het is nu niet het moment om te bezuinigen op je vochtinname. Zelfs als je je opgeblazen voelt, moet je nog steeds water en andere vloeistoffen zoals melk drinken om gezond te blijven.

Om de zwelling te verminderen, zet je je voeten omhoog, vermijd het kruisen van je benen, draag losse kleding en krijg voldoende rust en beweging.

8e maand

• De foetus weegt ongeveer 2,2 kg (5 pond) en is 40 tot 45 cm (16 tot 18 inch) lang.

Brandend maagzuur

Brandend maagzuur komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Het wordt veroorzaakt door de druk van de groeiende baby en hormoonveranderingen tijdens de zwangerschap waardoor het maagzuur zich naar de keel kan verplaatsen.

De volgende suggesties kunnen helpen:

• Ga niet liggen na het eten.

• Als u toch gaat liggen, doe dan uw hoofd en schouders omhoog.

• Vermijd gefrituurd of vettig voedsel.

• Drink vocht tussen de maaltijden door, niet bij de maaltijden.

• Vermijd koffie, cola's, alcohol en roken.

• Eet langzaam. Neem de tijd om goed te kauwen.

• Eet kleine maaltijden en snacks.

Sommige vrouwen nemen een maagzuurremmer om te helpen bij maagzuur. Een maagzuurremmer vermindert de hoeveelheid zuur in je maag.

Niet alle maagzuurremmers zijn veilig voor zwangere vrouwen. Neem contact op met uw arts of zorgverlener voordat u er een neemt.

9e maand

• De foetus weegt 3,2 tot 3,6 kg (7 of 8 pond) en kan meer dan 50 cm (20 inch) lang zijn.

• huidrimpels worden minder uitgesproken

• ogen open en dicht

• foetus reageert op licht

Water en andere vloeistoffen

Uw baby heeft altijd dorst, dus het is belangrijk dat u veel water drinkt als u zwanger bent. Water draagt voedingsstoffen naar uw lichaam en naar uw opgroeiende baby, voert afvalstoffen van uw baby en van u af, houdt u koel, helpt constipatie te voorkomen en helpt de zwelling onder controle te houden. Drink elke dag voldoende vocht, inclusief water en melk. Drink meer bij warm weer of wanneer u actief bent.

Wist u dat...

Water maakt ongeveer de helft van ons lichaamsgewicht uit.

10e maand

Voor nieuwe ouders

Het krijgen van een baby kan een van de spannendste momenten in je leven zijn, en tegelijkertijd een van de meest ontmoedigende. Er zijn veel veranderingen om aan te passen en veel onbekenden om te confronteren. Met dit in gedachten is het belangrijk om te onthouden dat het kostbaarste geschenk dat u uw kind kunt geven een gezonde start in het leven is.