ストレスマネジメント　

How to manage stress

東京大学で過去に実施した、セルフケア教育 (UT mental health seminar)の講義資料と同内容です。

許可のない転載、再発行を禁止します。/No reproduction or republication without written permission.

ストレスに気付いて自分の状態を知るには 

To Assess your stressor and stress response

 　　**Available in Japanese & English

stress_assessment_ja.pdf

ストレスに気づく

stress_assessment_en.pdf

Tips for Stress Assessment

考え方のクセと気分への影響に気づく

 　　**Only available in Japanese

thinking_patterns_ja.pdf

こころの色眼鏡＝考え方のクセへの気づきと対処

適切なコミュニケーションをとるには

 　　**Only available in Japanese

assertive_communication_introduction_ja.pdf

アサーティブなコミュニケーション

大きな問題に取り掛かるモチベーションを高めるには

 　　**Only available in Japanese

problem_solving_technique_ja.pdf

問題解決法

ワークシート問題解決法

 (クリックしてダウンロード)

職場ですぐできるリラクセーション

 　　**Only available in Japanese

breathing_meditation_ja.pdf

呼吸法

progressive_muscle_relaxation_ja.pdf

漸進的筋弛緩法

stretches_at_worksites_ja.pdf

職場でできる
ストレッチ

【参考文献】セルフケアについてもっと知りたい方のために　

【Reference】For more infomation stress management

【東大のストレスチェック受検期間以外に、自分でストレスの程度を確認したい時は】

リンク先からチェック→　5分でできる職場のストレスチェック, 厚生労働省「こころの耳」

ストレスチェックの受検結果は、UTSAMS から確認できます。

*UTSAMSへのログインはUTokyoAccountが必要です。