穩、準、快、狠
訓練順序
持拍
預備姿勢(腳開、左在右前半掌、膝彎、肚子收屁股頂、背打直上身微向前傾，肩連線略前於膝連線，使腳跟略提，但重心保持在中間、雙臂放鬆自然下垂，以最小力量抬起前手臂，保持上臂垂直地面，前臂、手腕保持自然直線，雙眼永遠直視對方。)
移位(向左：右腳先收，左腳再左踏；向右反之)
揮拍(正手轉腰揮拍、反手頂腰揮拍。)
停球練習(正手、反手)
彈球練習(正手、反手、正反手)
擊球訓練
正手擊球
反手擊球
正反手擊球
正手兩步動擊球
反手兩步動擊球
正反手兩步動擊球
三步動擊球(正正正、正正反、正反正、反正正、反反正)
發球練習
持球
拋接
左拋右接
上旋發球