桌球運動

在港小時接觸到桌球，跟著阿強主任學一點點皮毛，想說只是動一下，但沒有認真學，主要是我自己對各項球類運動的球感都不怎麼好，所以當然也不會很有興趣，沒想到調校後一路變要教桌球的老師！

抱持與學生一同學習成長的想法，一開始並沒有很想說要把球隊帶到怎樣的境界，僅止於「這是一項很好的運動，可以讓更多人來學來玩。」

自106學年外聘請林垂紀老師進馬小指導，希望讓學生在校內也可以多一個運動的去處。

106學年卸任學務主任後，努力整理馬小一棟第下室，使其成為一具規模之桌球教室，在此也要感謝：

105學年度家長會及會長陳立堅醫師全力支持，以家長會經費捐贈學校兩張球桌，洪登老師捐贈1張舊球桌(少年國手洪敬愷用過的哦！！)

加上105學年我申請教育部訓練站設備的3張及原校內2張，共計有8張球桌。

關於桌球，我還是門外漢，技巧教學上還是多看看網路上的分享比較有幫助，因此，以下分享網路上的資料做參考

穩、準、快、狠

訓練順序

持拍

預備姿勢(腳開、左在右前半掌、膝彎、肚子收屁股頂、背打直上身微向前傾，肩連線略前於膝連線，使腳跟略提，但重心保持在中間、雙臂放鬆自然下垂，以最小力量抬起前手臂，保持上臂垂直地面，前臂、手腕保持自然直線，雙眼永遠直視對方。)

移位(向左：右腳先收，左腳再左踏；向右反之)

揮拍(正手轉腰揮拍、反手頂腰揮拍。)

停球練習(正手、反手)

彈球練習(正手、反手、正反手)

擊球訓練：正手擊球、反手擊球、正反手擊球

腳步訓練：正手兩步動擊球、反手兩步動擊球、正反手兩步動擊球、三步動擊球(正正正、正正反、正反正、反正正、反反正)

發球練習、發球搶攻

初學桌球關卡 ==>通關後始可進入下一關

正手球拍持球：10秒==>>60秒==>3分鐘

正手持球繞桌：1圈==>持球繞桌順時鐘1圈、逆時鐘1圈==>各3圈==>挑戰3分鐘繞幾圈

反手球拍持球：10秒==>>60秒==>3分鐘

反手持球繞桌：1圈==>持球繞桌順時鐘1圈、逆時鐘1圈==>各3圈==>挑戰3分鐘繞幾圈

正手彈球10球==>30球==>100球==>挑戰500球以上

反手彈球10球==>30球==>100球==>挑戰500球以上

彈球繞桌：正手順時針1圈==>正手逆時針1圈==>反手順時針1圈==>反手逆時針1圈==>正順1圈，反逆1圈==>一正一反順1圈逆1圈

同手拋接球：1次==>2次==>連10次

非握拍手拋球，握拍手接球：1次==>2次==>連10次

自彈桌擊球-過桌--過對角--中水瓶--中4顆--中7顆

正手揮空拍姿勢正確

反手揮空拍

彈球

初級要求

持球繞桌正反3圈

螃蟹步半桌折返跑5圈