音聲保健及正確發聲

一、音聲保健

1．認清「聲音濫用」的情形。例如:在吵雜的環境，可能會在無形中，提高自

己的音量而不自覺。

2．使用正確發音方式並注意音聲休息;工作時避免滔滔不絕，工作之餘避免長時

間聊天、打電話。

3．多喝溫開水，以補充聲帶因長期使用兒而喪失水份;經常喝水保持口腔及嘴唇

的潤溼可幫助您容易講話。

4．避免吃刺激性的食物:如菸、酒、咖啡、濃茶、辣椒等。

5．避免「悄悄話」或大聲說話。因它所需花費的力量往往比正常的發聲還大，而且音調也不對。

6．咽喉有乾燥感、異物感或壓迫感時，切勿刻意去「清喉嚨」。習慣性清喉嚨易造成黏膜充血，喉部的感受就不舒服，您若有這種壞習慣，應敢快改掉。

7．注意說話時情緒的穩定性:在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩。

8．感冒時盡量減少音聲的使用:有聲音沙啞時，應避免說話並多休息。

9．要有充份的睡眠[6-8小時]，以保持良好的聲帶彈性;適當的戶外活動有助於全身肌肉的放鬆，也可以增加肺活量，間接有益於發聲。

10．由於職業需要或工作性質的關係，須大量說話使用聲帶者，應特別注意講話的習慣，使用最省力而有效的發音方式來達到溝通的目的。

二、正確的發音方式:

1．使用適當的[音量]說話:避免大聲吼叫或提高音量，盡量避免做類似發號

命令的喊叫聲。

2．使用適當的[音調主說話:避免過低的音調，以減少發聲時聲帶阻力與聲帶

緊張;避免唱音階太高或太低的歌曲。

3．盡量減慢您講話的速度，句子與句子中間需作短暫停頓。切莫一開口就像

機關槍一樣，連響個不停，最後是上氣不接下氣。

4．每句的第一個字輕鬆的發聲。避免用頸部的力量[擠]出來，必須學習呼氣

由腹部收縮，然後很輕鬆的說出來，養成講話時放鬆呼吸的習慣。

5，注意音聲休息;因感冒或其它因素聲音沙啞，最好是少講話、多喝水。必要時，應找耳鼻喉科醫師診斷治療。

敬祝聲音優美

希文耳鼻喉科診所

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