Embedded Files
MASSAGEØVELSE 1 – KRAM DIG SELV
MASSAGEØVELSE 1 – KRAM DIG SELV
Masserer især: Dine skuldre.
Sådan gør du:
Lig på ryggen med bøjede ben og med boldene mellem skulderbladene.
Løft armene, og kram dig selv, ved at dine fingerspidser enten får fat i dine skulderbladskanter – eller søger i den retning. Dine albuer skal pege op mod himlen.
Begynd nu at rulle stille og roligt på boldene ved udelukkende at lade dine albuer bevæge sig fra side til side – på den måde bevæger boldene sig og masserer godt inde omkring din rygsøjle.
2
2
MASSAGEØVELSE 2 – KØR TRAKTOR
MASSAGEØVELSE 2 – KØR TRAKTOR
Masserer især: Mellem dine skulderblade.
Sådan gør du:
Lig på ryggen med bøjede ben og med boldene mellem skulderbladene.
Ræk armene op mod himlen, og lad, som om du griber fat om et traktorrat med hænderne.
“Drej rattet” fra side til side, og mærk, hvordan boldene masserer inde mellem skulderbladene.
3
3
MASSAGEØVELSE 3 – PLUK ÆBLER
MASSAGEØVELSE 3 – PLUK ÆBLER
Sådan skal boldene placeres i øvelse 3:
Sådan skal boldene placeres i øvelse 3:
Placér boldene i nakken tæt på skulderbladene i det mest kødfulde område. Det kan godt være lidt svært at få boldene placeret helt præcist, men når du rammer de ømme punkter, er du ikke i tvivl.
Masserer især: Din nakke.
Sådan gør du:
Lig på ryggen med bøjede ben og med boldene i nakken tæt på skulderbladene.
Ræk armene op over dit hoved langs gulvet. Bøj dine arme i 90-graders vinkel, og lad dem blive nede på gulvet eller så tæt på gulvet som muligt med håndfladerne vendt opad.
Bevæg armene skiftevis op og ned langs gulvet, som om du plukkede æbler med skiftevis højre og venstre hånd. På den måde bevæger boldene sig og masserer sig godt ind i nakkemusklerne.
Page updated
Google Sites
Report abuse