Meditación

Se podría decir mucho acerca del significado de la meditación, pero las palabras se quedan cortas ...

... Meditar es ...

Meditar es familiarizarse, con un estado de paz y dicha interior.

Meditar es regresar a casa, entrar en contacto con nuestro interior.

Meditar es el arte de observar, sin juicios y con ecuanimidad.

Meditar es presencia en la ausencia, vaciarnos de ego,

Meditar es fluir en la calma, simplemente ser.

Meditar es quietud en el cuerpo, silencio en el habla y espaciosidad en la mente.

Esto y mucho más es la meditación.

Podemos agrupar la meditación en dos enfoques básicos:

• La meditación Shiné (unipuntual), con ella desarrollamos estabilidad mental y concentración.

• La meditación Lakhtong (analítica), con ella hacemos un trabajo de auto-indagación y desarrollamos mayor visión interior.

Además de estos dos enfoques también realizamos técnicas curativas y de sanación, así como mantras y respiraciones (lungyor o pranayama).

Beneficios de la meditación según la ciencia - (eldiario.es)

• Mayor capacidad memorística

• Mayor capacidad de aprendizaje

• Más empatía con las demás personas

• Reducción del estrés

• Reducción del riesgo de depresión

• Mejora de la capacidad de atención y concentración

• Reducción de los procesos inflamatorios

• Reducción de la intensidad de los procesos dolorosos

• Mejor funcionamiento del sistema cardiovascular

La meditación como práctica consciente y prolongada puede provocar cambios en la conformación de zonas del cerebro y más concretamente en el hipocampo, pero también en la amígdala cerebral. Los cambios vendrían dados en el grosor y la densidad de la materia gris, es decir las neuronas.

También otro estudio revela que la expresión de los genes precursores de procesos inflamatorios y de dolor, es decir de la secreción de cortisol y otros compuestos encargados de las inflamaciones, puede verse reducida o incluso bloqueada por una práctica continuada de la meditación. Es decir que a través de ella podemos tener un control de la expresión de determinados bloques de nuestro genoma.

Adicionalmente otros estudios hablan de una mejora de la salud cardiovascular en personas que practican la meditación, así como una reducción de los niveles de estrés, ambos beneficios más previsibles y lógicos si tenemos en cuenta que la meditación implica parar, recuperar el control sobre nuestro ritmo respiratorio -y por lo tanto cardíaco- y desconectar del ruido de angustia y problemas que nos rodea. En todos caso, todos estos beneficios se observan tras largos periodos de práctica constante y no por el ejercicio puntual de la meditación.

Más información (enlaces):

La meditación mejora el cerebro

Meditación ¿Qué beneficios nos aporta?

Cómo aprender a meditar (y porque deberías empezar hoy mismo)

How meditation may change the brain

Study reveals gene expression changes with meditation