Timebeskrivelser

Dette er en yogatime inspirert av De tibetanske ritene – en serie bevegelser som gjennom århundrer har vært kjent som “ungdommens kilde”. Ritene består av fem enkle, men kraftfulle øvelser som stimulerer kroppens energi, styrker og balanserer nervesystemet, og gir en følelse av vitalitet og ro.

I denne timen vil vi gjøre ritene i kombinasjon med gode, supplerende yogaøvelser som gir flyt, tilstedeværelse og rom for avspenning. Timen passer for alle – du trenger ingen forkunnskaper om verken yoga eller ritene.  

En rolig og balansert yogatime der du får bevege kroppen med flyt og tilstedeværelse.

Vi starter med en pusteøvelse som roer sinnet og åpner kroppen innenfra, før vi går inn i myke,  bevegelser som varmer, styrker og strekker.

Gjennom rolige flytsekvenser finner du kontakt med pusten, balansen og rytmen i egen kropp.

Timen avrundes med en god, avspennende hvilestund (Savasana) som lar kroppen lande og integrere effekten av praksisen.

Timen vil ofte kunne inneholde et tema/fokusområde for å gjøre praksisen blir mer helhetlig, forankret og relevant for både kropp og sinn.

Temaene kan knyttes til områder i kroppen som for eksempel hofter, skuldre, pust, ryggrad eller nervesystemet. Andre tema kan være årstidene og naturens rytmer.

Noen timer vil hente inspirasjon fra energetiske eller filosofiske temaer som f.eks. meridiansystemet, chakra-systemet, mindfullness samt fra mentale og emosjonelle tema, som f.eks. stabilitet, letthet, å sette grenser og å tåle stillhet .

Dette er en flyt som går fra yang til yin — fra det aktive til det rolige, fra bevegelse til stillhet.

Timen innledes med en balanserende pusteøvelse. Deretter flyter vi gjennom dynamiske, styrkende bevegelser — yang — som bygger varme og energi.

I siste del vender vi innover i mykere, mer hvilende stillinger — yin — der vi får tid til å lande, gi slipp og la kroppen åpne seg i sitt eget tempo.

Gjennom hele timen inviteres du til å bruke pusten som en bro mellom disse to kvalitetene — mellom styrke og ro, innsats og hvile. Mot slutten lar vi pusten lede oss inn i dyp avspenning, slik at både kropp og sinn får hvile i balanse. 

Yin Yoga inviterer deg til å senke tempoet og vende oppmerksomheten innover. Vi beveger oss bort fra det aktive og muskulære, og inn i kroppens mer stille og dype strukturer.

Stillingene holdes over tid, slik at vi gradvis får tilgang til bindevevet – fascien, leddbåndene og de dypere lagene rundt leddene. I motsetning til dynamisk yoga, hvor vi primært arbeider med muskulatur, søker vi her inn i kroppens elastiske og seige vev. Når vi blir værende i stillheten, gir vi bindevevet tid til å respondere, hydreres og styrkes.

I tradisjonell kinesisk medisin beskrives meridianene som kroppens subtile energibaner – kanaler hvor livsenergien, Qi, flyter. Disse meridianene følger i stor grad fascielle linjer i kroppen. Når vi stimulerer bindevevet gjennom rolige, vedvarende strekk, kan vi også påvirke energiflyten i disse kanalene.

Yin yoga handler derfor ikke bare om fysisk bevegelighet, men om å skape rom – i kroppen, i pusten og i sinnet. Gjennom stillhet, tilstedeværelse og myk oppmerksomhet kan vi møte det som er, uten å presse eller prestere.

Dette er en praksis i å lytte.

Å gi slipp.

Å la kroppen åpne seg fra innsiden.

Dette er timen for deg som ønsker en rolig yogaøkt uten å bruke armer, håndledd eller skuldre. Vi beveger oss gjennom myke sekvenser som styrker kjernen, forbedrer balanse og gir bedre mobilitet – helt uten vektbæring på overkroppen.

Perfekt for deg som har smerter, skader eller begrensninger i armer, skuldre eller håndledd, men likevel ønsker en trygg og nærende yogatime med god flyt og deilig avspenning.

Kom som du er – pust, beveg deg og kjenn både kroppen og sinnet mykne.

Denne timen er laget for deg som er helt ny til yoga – og for deg som kanskje har prøvd litt, men ønsker en trygg inngang til grunnleggende bevegelser og øvelser. I stedet for en tradisjonell yogatime med fast sekvens, blir dette mer som en liten workshop der vi utforsker, prøver oss fram og blir kjent med både bevegelsene og kroppen i eget tempo.

Vi går gjennom enkle, grunnleggende stillinger og ser på hvordan du kan tilpasse øvelsene til akkurat din kropp. Vi bruker tid på å kjenne etter, gjøre små justeringer og oppdage hvordan små endringer kan gjøre stor forskjell i den enkeltes kropp. Du vil også få en introduksjon til pusteteknikker og tilstedeværelse – verktøy som kan gi ro i både kropp og sinn.

I timen vil det handle om nysgjerrighet, trygghet og å finne bevegelser som føles gode for deg. Målet er at du skal få en forståelse av hva yoga kan være for deg.