U15:部位別トレーニング

腕・手

（肘・手関節まわり）

Level.３（自体重の応用）

腕立て伏せ②ワイド

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

腕立て伏せ③ナロー

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

腕立て伏せ④斜め

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

Level.２（自体重の基本）

腕立て伏せ①ノーマル

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

腕立て伏せ⑤片足上げ

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

ディップ②膝伸展位

上腕三頭筋

Level.２（重りあり）

アームカール

上腕二頭筋

キックバック

上腕三頭筋

フレンチプレス

上腕三頭筋

リストカール

前腕

リバースカール

前腕

Level.１（自体重の基礎）

腕立て伏せ⑥膝付き

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

にぎにぎ①タオルVer.

前腕

にぎにぎ②ボールVer.

前腕

ディップ①膝屈曲位

上腕三頭筋

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