U15:部位別トレーニング

肩周り

（肩甲骨・肩関節）

Level．3（自体重の応用）

腕立て伏せ②ワイド

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

腕立て伏せ③ナロー

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

腕立て伏せ④斜め

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

逆立ちプッシュアッフ゜

肩周囲体幹筋

Level．2（自体重の基本）

腕立て伏せ①ノーマル

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

腕立て伏せ⑤片足上げ

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

Level．2（重りあり）

サイドレイズ

三角筋

オーバーヘッドプレス

三角筋・僧帽筋・棘上筋

ベントオーバーリアレイズ

脊柱起立筋・菱形筋

ベントオーバーロウ

脊柱起立筋・広背筋

肩インナーマッスル①外旋

肩のインナーマッスル

肩インナーマッスル②内旋

肩のインナーマッスル

Level．1（自体重の基礎）

逆立ち

肩周囲体幹筋

腕立て伏せ⑥膝付き

大胸筋・上腕三頭筋・腹筋

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