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U15:部位別トレーニング
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U15:部位別トレーニング
腹筋と背筋
（体幹部）
Level.３（自体重の応用）
腕立て伏せ②ワイド
大胸筋・上腕三頭筋・腹筋
腕立て伏せ③ナロー
大胸筋・上腕三頭筋・腹筋
腕立て伏せ④斜め
大胸筋・上腕三頭筋・腹筋
逆立ちプッシュアッフ゜
肩周囲体幹筋
Level.２（自体重の基本）
腕立て伏せ①ノーマル
大胸筋・上腕三頭筋・腹筋
腕立て伏せ⑤片足上げ
大胸筋・上腕三頭筋・腹筋
Level.２（重りあり）
ベントオーバーリアレイズ
脊柱起立筋・菱形筋
ベントオーバーロウ
脊柱起立筋・広背筋
Level.１（自体重の基礎）
腕立て伏せ⑥膝付き
大胸筋・上腕三頭筋・腹筋
逆立ち
肩周囲体幹筋
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