楊名時八段錦・太極拳について

☯このページでは、教室で稽古する際のカリキュラムなどをご紹介します。太極拳に興味がある方、健康増進したい方、御稽古を始めてみませんか？

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＜稽古要諦＞

☯稽古要諦に並ぶ言葉の数々は、太極拳を鍛錬していく上での身体動作の指針となる要訣です。

☯以下に、稽古要諦二十四訣についての短い解釈文を掲載いたします。

【気沈丹田】気を丹田に集めること。

【心静用意】意を用いて心静かに行うこと。

【沈肩垂肘】肩に力を入れないで沈め、肘は自然に垂らすこと。

【身正体鬆】姿勢を正しくすると体がリラックスする。

【内外相合】内は心と意識と呼吸。外は体、動きのことで、内と外を一致させること。

【由鬆入柔】体を楽にして力を抜いて、柔らかくする。

【上下相随】上は体の上半身、下は下半身、相随は相従わせるということ。

【弧形螺旋】動くときは弧を描き、らせん状に動く。

【主宰於腰】腰を中心にして動く。

【中正円転】背骨はまっすぐにして、動きはまろやかに。

【尾閭中正】背骨をまっすぐにして、尾骶骨の位置を正しくする。

【源動腰脊】動きの源は腰と背骨である。

【含胸抜背】含胸は胸をゆったりさせること。抜背は背骨をのびのびさせると呼吸がスムーズになること。

【脊貫四梢】脊貫は脊髄。四梢は両手両足の指先のことで、脊髄の神経を手先の末端まで通わせること。

【虚領頂勁】頂は、頭の頂のこと。勁は、内面の気が統合され、力となって現れたもの。（頭頂部から引き上げられるような姿勢で。）

【三尖六合】三尖は、手足の親指の先と鼻の先の三点を一直線に結ぶこと。内面の精・気・神と外面を調和させること。

【呼吸自然】太極拳の呼吸はゆっくり吸って吐く腹式呼吸。できるだけ自然に呼吸をすること。

【速度均匀】速さを同じにする。起勢から動き出したら、収勢まで同じスピードで動く。

【分清虚実】清は透き通るということで、虚実をはっきり分けること。

【胯与膝平】後ろ足の大腿と前足の膝の高さを同じにする。ただし年齢に応じて（沈み方を）加減する。

【動中求静】動きの中に静を求めること。

【眼随手転】眼は手の動きに従う。意識と動きが統一され形が整う。

【剛柔相済】剛柔が互いに助け、補いあうこと。

【手与肩平】前方に押し出す手の高さは、肩と同じくらいの高さにする。

※上記の各解釈は、ＮＰＯ法人日本健康太極拳協会･指導者育成委員会作成の手引書より主に引用・抜粋しております。

※稽古要諦について更に深く御知りになりたい方へ。こちらに👉関連書籍等が紹介されていますので御参照下さい。

＜指導者十訓＞

☯指導者の為の標語であり、主として中国の格言などから楊名時師家が選別されたものです。

☯指導者のみならず、太極拳を学ぶ全ての人々、更には、人が他人と関わる上での心構えに繋がるような、意義ある言葉の数々です。

一、説話和気

「言葉づかいは穏やかに」

二、学無止境

「学問は止まる境なし、学ぶことに境界はない 」（学びは一生続くもの）

三、天天学習

「毎日学習する、毎日稽古する」

四、教則学習

「教えること、即ち学習すること」

五、心中事少・口中言少・肚中食少

「心の中には心配事を少なくし、口の中には言葉を少なくし、腹の中には食べ物を少なくすること」

六、敬天信人

「天を敬い、人を信じる」

七、我為人人

「私は人々の為に尽くす」

八、自他共栄

「自分も他人も共に栄える」

九、団結一致

「一致団結すること」

十、求大同・存小異

「小異を残して大同につく」