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2026.1-3

 　数年ぶりにジルベスターコンサートでひとときを過ごし、帰宅後、紅白を観ながらの年越し蕎麦。それから岩波新書『シェイクスピアを観る』を読みながら、年を跨ぐはずでしたが、新年を迎える前に眠りに落ちてしまいました。新年1日はテレビでウィーン楽友協会ニューイヤーコンサート、2日は箱根駅伝を観つつ、引き続き上記の本を読んでました。昨年10-12月期に三谷幸喜脚本ドラマ『もしもこの世が舞台なら、楽屋はどこにある』を観た影響で、10数年ぶりに個人的シェイクスピアブームになってしまったようです。と言っても、高校生の時『ハムレット』を文庫本で読んで以来、関連本を読み、演劇をいくつか観た程度の僕ではありますが・・・
　星の煌めく寒い夜空の下、エルシノア城の見張り塔で、王の亡霊に怯えつつ歩哨に立つ兵士たちのシーンから始まる『ハムレット』。道化のフェステが「おいらが子供であった時、ヘイホウ風吹き雨が降る、悪さは笑ってすまされた、雨は毎日降るものさ♪・・・」という人の一生を切なく振り返る歌で幕が下りる『十二夜』など、芝居の筋もさることながら、印象的なシーンがいくつも思い起こされる。そんなところがシェイクスピア劇の魅力なのだと今更ながら思う新年でした。

　新しい年が始まり、少しだけ時間がゆるんだ頃でしょうか。
大晦日、苫小牧から仙台へ向かう太平洋フェリー「きたかみ」の船上で年を越しました。わが青春の一ページを飾った吉田拓郎の1973年の楽曲「落陽」には、「苫小牧発・仙台行きフェリー・・・・」という歌詞があります。その曲を思い出しながらの出港でした。揺れは思ったより穏やかで、船内は静か。テレビもスマホも少し遠ざかり、ただ波の音を聞きながら迎える新年は、不思議と心が落ち着きました。

元日の朝、甲板に出ると、水平線の向こうがゆっくりと明るくなっていきます。雲の合間から太平洋に昇る初日の出が見えた瞬間、「今年もちゃんと始まったな」と素直に思えました。うまく（？）写真に収めることができたので、ここに添えておきます。

　大きな抱負はまだありませんが、日々の小さな出来事を大切にしながら、今年も過ごしていけたらと思います。

皆様は、メンタルヘルスという言葉をご存知でしょうか？

 メンタルヘルスとは、いきいきと自分らしく生きるための重要な条件であり生活の質（QOL)に深いかかわりを持つものと言えます。

コロナ禍以降、メンタルヘルス不調を訴える人たちが増加傾向にあります。その要因の一つとして自律神経の乱れが背景にあります。では自律神経を高めるにはどのような方法があるのでしょうか？一手法として自律訓練法があります。

 自律訓練法とは、ドイツの精神科医シュルツが創始した、決まった言葉（公式）とリラックスした姿勢で自己暗示をかけ、心身の緊張をほぐし、自律神経のバランスを整えるためのリラクゼーション技法です。**「気持ちが落ち着いている」「手足が重たい」「手足が温かい」**などの公式を唱えることで、深いリラックス状態（自己催眠）に入ることができます。

この自律訓練法を毎日決まった時間に行うようにすると精神的安定につながり、疲労回復、ストレス緩和、集中力・能率向上、不安やイライラの軽減などの効果が期待でき、自律神経のバランスの改善に繋がります。

皆様も習慣としてメンタルヘルス維持のために、この自訓練法を取り入れてみてはいかがでしょうか？

　面接授業を受けに広島まで行った。

土曜日毎の授業で、空いていた中6日間を学習センターの図書室で過ごした。

学生割引のホテルに泊まり、朝食を食べて市電に乗り、広島を訪れる沢山の観光客を眺めながらセンターに向かう。

図書室は一人掛けの机が奥に向かい一方方向に30席ほど置かれていた。入り口から出入りする学生の動きは気にならない。蔵書冊数は10000冊を超えるそう。パソコンも自由に使え、勉強三昧の幸せな時間を過ごした。

郷土資料コーナーの図書を手に取る。呉は海軍の港で有名であったが、広島港と言われる宇品は陸軍の港であった。軍人が宇品港から出征して行き、物資を運ぶ民間の商船も出港して行った。そして沢山の軍人も一般人も海で亡くなった。原爆を浴びた大勢の人々も宇品港から瀬戸内海の似島に運ばれていったという。

学習センターに近い宇品の海は空が晴れているのに、どこか悲しく淀んでいた。

　私は放送大学25年生です。
これだけ続けていられる理由ですが、物事をイメージで受け止め、感で動くタイプですから、感を磨くために勉強しているのです。
理論や概念って、何ですかぁーの世界に踏みとどまり続けています。
その他にしていることは、主に団体運営です。
そこで、ChatGPTに今の生活をイラストにして貰いました。 実年齢も書いたのですが、若返っています。 勉強している私の頭の上には、たくさんの電球が光っています。放送大学の勉強が中心になっているイラストですから、私の活動の土台を作っているのでしょう。
感を磨いて、一隅を照らす光でありたいと願っています。
来年度以降も、感磨きにいそしみますので、
よろしくお願いいたします。

　皆さんもストレスを感じると胃がキューっとなった経験が一度はあったかと思います。心身一如という言葉をご存知でしょうか？心と体は密接に絡み合っており切り離して考えることは不可であるという東洋医学や仏教における考え方です。そしてこの心身一如は東洋医学の観点からも注目を浴びてきました。東洋医学の視点から見てみると心（精神活動）と身（肉体）は分かちがたく結びついた一つのものであるという根本的な診断・治療の原則です。 

　 東洋医学では、感情（心）が特定の臓器（身）と直結していると考えます。これを「五志」と呼び、感情の乱れが臓器を傷め、逆に臓器の不調が感情の不安定を招くとされます。 怒りは「肝」に影響を与え、喜び（過度）は 「心」に影響を与え、思い悩みは「脾（胃腸）」に影響を与え、悲しみ・憂いは「肺」に影響を与え、恐れ・驚きは「腎」に影響を与えるという考えの基、身体的治療への応用に活かされます。そして

局所的な症状（例：頭痛や胃痛）であっても、その原因が精神的ストレスにある場合は、心のケアも含めた全身的な調整（漢方・鍼灸など）を行い、気・血・水のバランスを整えます。 精神の安定には十分な「血（けつ）」が必要であり、不足すると不安や不眠が生じやすくなります。また、心神（しんしん）という考え方から心身活動の全体を捉えてみると 精神活動を司る「心（しん）」の機能（心神）が正常であることで、全身の身体機能が正しく働くと考えられています。さらに医学的分野から深掘りし論述すると東洋医学の裏派として、西洋医学があります。東洋医学と西洋医学のアプローチの違いは、前記は 体をパーツ（臓器や細胞）に分解して分析する「要素還元主義」的な側面があり、後記は精神も含め、全体を一つのシステムとして捉える「ホリスティック（全体論）」的なアプローチをとります。 

　このように、東洋医学では「心が病めば体も病み、体が整えば心も整う」という相互作用を重視し、患者の「証（体質や状態）」を総合的に判断して治療にあたります。

　上記のことから私達は心の健康、身体の健康のどちらも維持して初めて健康であると言えるのではないでしょうか。次回は心身の健康を保つための実践テクニックについて書きたいと思います。では次回号もお楽しみに✨ 

　大雪に見舞われた東北を巡る旅に出ました。各地で雪の影響による交通の乱れがあり、移動はなかなか骨が折れましたが、その分、観光地は人出も控えめで、落ち着いて景色を味わうことができました。
とりわけ印象に残ったのは、雪に包まれた中尊寺金色堂です。この写真は金色堂そのものではなく、それを守る覆い堂ですが、枝に積もった雪越しに眺める姿は静謐で、思わずシャッターを切りました。白と静けさが重なり、時間がゆっくり流れているように感じられます。
　このあと青森のホテルに向かいましたが、大雪の影響で高速道路が寸断され、到着したのは夜八時過ぎ。それでも事前に連絡を入れておいたところ、夕食をきちんと用意してくださっていました。冷え切った体に温かい食事と心配りが染み入り、旅の疲れがほどける思いでした。厳しい雪の中だからこそ出会えた、忘れがたい風景と人の温もりです。

　今年の札幌は大雪に見舞われましたが、ここ数日は4月並みの気温だそうです。相変わらず週5日、学習センターまで25分の徒歩通学を続けています。冬道は歩きにくいものの、この時間は健康維持と気分転換を兼ねた大切な日課です。通学中はスマホに入れた325曲をランダム再生し、フォークソングや昭和歌謡、ビートルズ、グループサウンズ、ミュージカル、ヒーローもの主題歌など、いわゆる「懐メロ」を聴いています。耳にした瞬間、その時代の記憶や気持ちがよみがえり、不思議と歩みも軽くなります。学友会には世代も歩んできた道も異なる仲間が集まっていますが、それぞれに心に残る一曲があるはずです。そんな話題が自然に交わされることも、人と人をつなぐ学友会の魅力の一つだと感じています。

青森学習センターで、「青森りんごの歴史と経済」の面接授業を受けてきた。隣の席に座った地元の方から、畑で実ったという“りんご”を頂いた。見たこともない大きさ、スーパーに並ぶ高級りんご、“ふじ”よりも更に大きく、ピカピカ輝いている。そして、今まで食べたことが無い、すばらしく美味しい味がした。“木で熟した新鮮なりんご”とは、こんなにも美味しいものかと感動した。

日本の“りんご生産量”の第一は青森県で、全国の60％の収穫量を誇る。“りんごの栽培方法”は明治維新で禄を失った東北の武士たちの努力から生まれた。外国からやってきた“りんごの苗”の育て方を、一から勉強しなければならない。そのためには外国語で書かれた資料を読まなければならなかった。“りんご”は実をつけるまで6回もの手入れが必要であるという。その栽培を可能にしたのは、武士たちが修めた学問があったからこそできたのであった。

みぞおちを温めて自律神経を整えよう

自律神経には、活動時に働く交感神経と、リラックス時に働く副交感神経の2つがあり、私たちはこれらを無意識に切り替えて生活しています。しかし、ストレスが溜まるとこのバランスが乱れ、不眠や胃腸の不調、疲労感などの原因となります。 
そこでおすすめなのが、「みぞおち付近を温める」という手軽なセルフケアです。 
なぜ「みぞおち」なのか？
みぞおちの奥には呼吸に関わる横隔膜があり、自律神経と深く関わっています。この部分をカイロなどで優しく温めることで、副交感神経が優位になり、心身のリラックスを促す効果が期待できます。  

実践方法
• 方法: みぞおち（胸とお腹の境目あたり）にカイロを貼るだけです。
• 注意点: 低温やけどを防ぐため、必ず服の上から貼り、心地よい温かさを感じる程度に調整してください。  

寒さが厳しく、ストレスを感じやすい季節の習慣として、ぜひ取り入れてみてください。

　放送大学に入学して、これまでと決定的に違うと感じていることがあります。 それは、「世代を超えた友人」ができたことです。

そのひとりが、このブログに毎月原稿を寄せてくださっていた natchi さんです。 natciさんは「視線入力パソコン」を使って、毎回丁寧に原稿を書いてくれていました。

その彼女は、この3月をもって放送大学を卒業されます。「無事に」というよりも「本当によく頑張って卒業された」と言いたい、そんな思いです。直接お会いしたのは、昨年、面接授業を受講するために学習センターに来られた時の数回きりですが、その後は週に一度、オンラインで交流を続けてきました。
彼女の努力と継続する力には、心からの敬意を表したいと思います。そして、卒業にあたり、心よりお祝い申し上げます。

　先日、3月分の原稿をいただいた際には、読者の皆さんへ次のようなコメントが添えられていました。

「大学卒業後は、メンタルヘルスに役立つ情報を発信するライターとして活動していく予定なので、またどこかでお読み頂けるかもしれません。では、またどこかで👋」

放送大学でつながったご縁が、これからもそれぞれの場所で続いていく——
そんなことをあらためて感じさせてくれる出会いでした。

　弘前城公園には52種類2600本もの桜の木があり、春の桜まつりの賑わいは有名である。見事な桜の木々は、りんご栽培の職人たちの剪定技術で手入れされている。

　３層３階天守閣のお城は、文化7年（１８１０）に９代目藩主津軽寧親（やすちか）により再建された。晩秋の弘前城は菊人形祭りが終わり人影も少なく、名残の真っ赤な紅葉が堀の向こうの、漆喰の白壁に映えていた。お城は冬を待つ準備がされていた。

　古（いにしえ）の津軽藩士の足音を聴き、武家文化を偲ぶ。静かな日本庭園の散策は、心が落ち着く。

　3月28日、放送大学の学位授与式が行われました。ご卒業された皆さん、本当におめでとうございます。

　通信制の学びは、どうしても孤独になりがちな面があります。その中で学び続け、学位を手にされた皆さんに、後輩として心から敬意を表したいと思います。特に在学中にコロナ禍を経験された方も多く、学習環境が大きく変わる中で努力を重ねられたことは、決して簡単なことではなかったと思います。これからそれぞれの場所でのご活躍をお祈りするとともに、ぜひ後輩たちにも励ましの言葉を届けていただければ嬉しく思います。また、メタバースでの交流の場にも顔を出していただければ、後輩たちにとって大きな励みになります。改めて、ご卒業おめでとうございます。🎓✨