本課程是否適合我？現在是適合我參加的時間嗎？

英文版由牛津大學靜觀中心撰寫，內容根據本課程的目的進行了調整。

我們提供的靜觀課程是針對大眾的，但不一定對所有人都有幫助或適合。 在某些情況下，我們可能會建議您考慮等待一段時間再參加靜觀課程，或探索其他選擇，包括為特定群組的人設計的靜觀專科課程，或由醫生或心理健康專家提供專業支持。下面我們概述了一些我們發現限制人們從公眾課程中受益的情況。 當然，每個人的情況都略有不同，如果您對課程是否適合您還有任何顧慮或疑問，我們鼓勵您在閱讀下面的信息后，與我們交談。

躁狂症、自殺念頭和自我傷害

如果您在過去六個月中經歷過躁狂或躁狂症發作，如果您目前正在自我傷害，或者如果您目前有自殺的念頭，這個靜觀課程不適合您。 並不是說靜觀對有這些情況的人沒有幫助，事實上我們知道它很有可能，但它需要在一個更專業的小組中進行。 如果您有自殺的念頭，我們強烈建議您與您的醫生或其他心理健康專家交談。 我們無法向有個人心理健康問題的人提供具體的建議或支持。

如果您確實需要緊急與人交談，以下熱線電話每天24小 時提供情感支持。

香港：香港撒瑪利亞會 +852 2896 0000

澳門： 明愛 +853 6330 2692

內地：上海市心理熱線 +86 962525

酒精和毒品的使用

通過參加靜觀課程練習靜觀，需要完成每天的冥想練習和其他活動， 這種練習必須在您的意識不受影響時進行。 如果您正在大量飲酒或使用其他藥物，請仔細考慮您是否能夠在不受酒精、藥物或其影響的情況下，每天抽出時間來完成練習。 如果這對您來說可能是困難的，那麼這個課程在這個時候就不適合您。

當前的抑鬱症

如果您目前正處於抑鬱狀態，以至於難以處理您的日常生活，那麼現在可能不是您參加本課程的合適時機。 我們從經驗中得知，參加我們課程的人需要有相當好的身體。 本課程涉及一些日常的練習，在感到非常抑鬱的情況下，找到動力和精力來做這些練習可能是一個挑戰。

在過去的一年裡，最近有一位近親或朋友喪生

當喪親之痛仍然讓人心煩意亂時，可能很難認識到並處理原有的和更長期存在的思維習慣。 一年的時間是一個概念性的時間（人們在覺得準備好開始課程的時間上會有很大的不同），但是我們的經驗表明，在開始類似靜觀課程這類的活動前，過一年的時間經歷過死者的所有 "重要 " 日期往往是有幫助的。

其他正在進行的心理治療

靜觀本身並不是一種 "治療 "。 然而，同時進行兩種 "心理治療 "可能會令人困惑或不切實際。 靜觀課程涉及到時間的承諾，在另一種正在進行的治療的基礎上增加它可能是困難的。

當前的生活事件緊張

參加靜觀課程，雖然聽起來很奇怪，但有時可能會有相當大的壓力。 除了每周的課程外，我們會鼓勵您在家裡做日常練習，每天大約需要10 到20分鐘。 如果現在您的生活中發生了太多的事情（換工作、失去工作、失去房子、搬家、關係破裂、有太多的工作任務等），把靜觀課程加入其中可能沒有幫助。

胰島素依賴型糖尿病

在冥想期間，身體可能會變得很放鬆，對一些人來說，隨着時間的推移， 冥想會減少壓力。 這可能反過來對血糖和胰島素的需求產生影響，並可能導致需要調整胰島素的使用模式和劑量。 請讓您的醫生或其他醫療專業人員知道您正在參與本課程， 並與他們討論這個問題。