Важливо знати!

Перша психологічна допомога у кризових станах не передбачає психотерапевтичної інтервенції, а лише стабілізацію.

Допомогти стабілізуватися може не тільки психолог, але й будь-хто, хто знаходиться поруч.

Якщо ви опинилися поряд із людиною, що переживає гостру стресову реакцію і все ще здатні зберігати стан, що дозволяє вам читати алгоритм і слідувати простим інструкціям - можете йти по ньому.

Перша психологічна допомога:

1. Підійди

- визначтесь чи маєте сили аби підійти

- представтеся, назвіть своє ім’я

- запитайте дозволу, аби поговорити

- запитайте, чи потрібна допомога

- поясніть свої цілі

- пам’ятайте про мову тіла (жести, міміка можуть сприйматись краще, ніж слова)

2. Підтримай

- знайдіть безпечне місце

- захистіть від зайвої уваги

- допоможіть знайти опору (стіна, стілець, твоя рука)

- захистіть людську гідність (наприклад, знайти чим прикрити оголене тіло, якщо ситуація цього потребує)

- говоріть фрази «я з тобою», «ти в безпеці», "видихай"

3. Пам’ятай про реальність

- називайте потерпілого на ім’я, якщо знаєте

- запитайте, чи знає він, що сталося, де він зараз, який день сьогодні

- поясність, де ви знаходитеся і що трапилося

- попросіть називати предмети, котрі вас оточують

- попросіть робити вдихи та видихи

4. Заохочуй

- вислухайте уважно та зі співчуттям (емпатією)

- заспокойте з приводу реакцій – це нормальна реакція на ненормальні обставини

- не потрібно заспокоювати плач (лише, якщо людина сама просить)

- не відносьте до себе агресію, люди в стресових ситуаціях агресивні або в страху

- уникайте припущень про переживання потерпілого (не оцінюйте, не осуджуйте, не повчайте)

- уникайте ставити діагнози.

5. Подбай

- «Слухай, мовчи, піклуйся!»

- допоможіть у тому, у чому можете на даний момент (попити, зігрітися, перепочити тощо)

- поважайте бажання потерпілого побути на самоті, але не випускайте його з поля зору

- питайте про плани

- надайте інформацію про служби, інстанції, котрі можуть допомогти.

6. Передай

- переадресуйте потерпілого до фахівця (психолог, медик, соцпрацівник, волонтер, капелан) який допоможе йому в подальшому.

автор Л. Новіцька

Центр протидії дезінформації при РНБО України підготував кілька порад, яким чином впоратись зі станом стресу:

пийте більше води - часто і маленькими ковтками, обмежуйте вживання кави, енергетиків, міцного чаю
навіть якщо немає апетиту, вживайте легкий бульйон, сухофрукти чи вівсянку
робіть періодично легку «руханку»: плавно покрутіть головою, зробіть легкі розтягуючі та дихальні вправи, самомасаж
періодично переводьте погляд в різні сторони, закривайте долонями очі на кілька секунд
робіть щось руками для дрібної моторики, допоможе рукоділля чи перебирання круп
грайте з дітьми та тваринами, гладьте їх, обіймайтеся!

Самодопомога

Психологічна стійкість в умовах війни: індивідуальний та національний вимір (Олег Романчук) https://i-cbt.org.ua/resilience_ukraine/?fbclid=IwAR1e2tCl5feKGid5TtpP3zCiYQPZdsOdKfNy7JGPaMihhPvU_9uOcWh4iqk

Інструкція "Як подбати про себе зараз, якщо ви маєте психічний розлад" http://surl.li/blyyi

Допомога дітям

Переклади іноземних протоколів, практик та керівництв "Як говорити з дітьми про війну" http://surl.li/blvxk

Презентація "Стрес" (Флярковська Ольга Василівна, ІМЗО) https://drive.google.com/file/d/1CO23BPZ68x7CKkjmHpdqeRUDKmGqgZMa/view?usp=sharing

"ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА сім'ям з дітьми, дітям, які перебувають/перебували у зоні збройного конфлікту" (Сергій Подмазін, Запоріжжя)

https://drive.google.com/file/d/1gfgZYqdPLN3HxWgVT4lFXdt5Zrl4zMXy/view?usp=sharing

Посібники

Оновлений навчально-методичний посібник "Безпечний простір" https://lib.iitta.gov.ua/726885/1/посібник%20для%20психологів_2021.pdf?fbclid=IwAR2_bmpT428S0LJ2jndw5P9scEiGIP-lnxxzUnoPe-sfOuHPfV588R-annQ

«Консультування в системі психосоціальної допомоги дітям і сім’ям, що опинились у складних життєвих обставинах внаслідок військових дій». Практичний посібник за загальною редакцією В. Г., І.І. Ткачук https://lib.iitta.gov.ua/718798/1/Konsultuvannya_2019.pdf

"Важливі навички в період стресу" Ілюстроване керівництво https://drive.google.com/file/d/13yQJO90WjUyIODwBsATR4y9hWHXkO_ud/view?usp=sharing

"Основи психологічної допомоги військовослужбовцям в умовах бойових дій" Методичний посібник https://drive.google.com/file/d/1yEuN9bbQsTaoSEAhJGOtsiYX4t1a_qr5/view?usp=sharing

ПОСІБНИК ПСИХОЛОГІЧНОЇ САМОДОПОМОГИ. QR-коди робочі, переходьте для опанування вправами на саморегуляцію https://drive.google.com/drive/folders/1KpQRaeloAaVDK9vQwWrH82Xlx_Iti1oN?usp=sharing

Відеоматеріали

ГО «Інститут психології здоров’я»

«Перша психологічна допомога» (Володимир Волошин, Київ) https://www.youtube.com/watch?v=8-kcr91xvkk

«Робота з втратою: перший період» (Кнут Андерсен, Нідерланди) https://www.youtube.com/watch?v=x1sI1kvLrxo

«Робота з почуттям вини» (Ганна Дудник, Одеса) https://www.youtube.com/watch?v=LqrrpH_7c5c

«Техніка терапевтичного теппінгу» (Ганс Герман) https://www.youtube.com/watch?v=AADIV0v84ak

"Допсихологічна перша допомога" (Олександр Гершанов, Ізраїль) https://www.youtube.com/watch?v=9p6ya0amQmc

«Всеосвіта»

Вебінар «Психологічна готовність до надзвичайних ситуацій у ЗО» (Світлана Безпала, «Всеосвіта») https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=89vcEcRO-hk&fbclid=IwAR0SkLumKZ4GwETLp32g1H2SgKAZNxMXXYzDAz0UEhLvdKLaWmoQM97NGNY

Український інститут когнітивно-поведінкової терапії

Запис вебінару Галини Нетлюх "Перша психологічна допомога": https://youtu.be/BCizv3B3PYQ

Навчальні матеріали 2014 р. – «Діти і війна: навчання технік зцілення» - там є описи технік і багато цінних ресурсів про те, як допомогти дітям пережити психотравмуючі події війни:

- "Посібник": https://i-cbt.org.ua/.../2022/02/Dity-i-viyna_posibnyk.pdfі

- "Робочий зошит": https://i-cbt.org.ua/.../02/Dity-i-viyna_robochyy-zoshyt.pdf

Переклад міжнародного посібника з першої психологічної допомогти – техніки і вправи, як надавати психологічну підтримку в кризових ситуаціях: https://i-cbt.org.ua/.../persha_pcychologichna_dopomoga...

Як підтримати дітей в цей непростий час війни: https://drive.google.com/file/d/1K-avjnQPJ4x6C3yqOVruPVKN2Dtz4CTC/view?usp=sharing