🕊️ 健身氣功氣舞《鶴》 · Qi Wu: The Crane

融合七套功法 · 十二節氣韻舞 · 時長3分50秒

Inspirée par 7 systèmes de Qigong Santé, cette danse énergétique en 12 parties dure 3 minutes et 50 secondes.

🌿 起勢 · Posture d’Ouverture

鶴初臨 · Arrivée de la Grue

• 來源：導引養生功十二法之芙蓉出水

• 預備式：易筋經之三盤落地

• 調息凝神，使身心進入練習狀態，如鶴之靜立，神意內斂。

Tiré de « Lotus émerge de l’eau » dans les Douze Méthodes Daoyin, avec la préparation des « Trois plaques tombent au sol » du Yijin Jing. Le souffle et l’esprit se posent dans le calme, comme une grue immobile, sereine et centrée vers l’intérieur.

1️⃣ 鶴昂首 · La Grue Lève la Tête

• 來源：馬王堆導引術

• 模仿仙鶴昂首向天的姿態，伸展頸部與脊柱，疏通督脈，提升陽氣。

En imitant une grue qui lève la tête vers le ciel, ce mouvement étire le cou et la colonne vertébrale, active le méridien Du et renforce l’énergie Yang.

2️⃣ 鶴亮翅 · La Grue Déploie Ses Ailes

• 來源：馬王堆導引術之烏伸，六字訣之“嘻”字

• 雙臂展開，胸廓開合，疏通氣機，寬胸理氣。

Les bras s’ouvrent, la poitrine s’ouvre et se referme, favorisant la circulation du Qi et soulageant les tensions thoraciques.

3️⃣ 鶴顧步 · La Grue Regarde Derrière en Marchant

• 來源：大舞之開胯、揉脊式

Des torsions gracieuses imitent une grue qui regarde derrière elle en marchant, améliorant la coordination et la souplesse.

4️⃣ 鶴凌空 · La Grue S’Envole

Simule une grue prête à s’envoler. La posture sur une jambe avec les bras ouverts développe l’équilibre et évoque l’élan aérien de la grue.

5️⃣ 鶴盤旋 · La Grue Tourne dans le Ciel

En utilisant la taille comme axe, le corps tourne en spirale comme une grue qui décrit des cercles dans le ciel, stimulant la circulation des méridiens dans tout le corps.

6️⃣ 鶴展翅 · La Grue Bat des Ailes

Avec un mouvement plus ample, la grue bat des ailes pour s’élever — étirant bras et épaules et soulageant la fatigue.

7️⃣ 鶴獨立 · La Grue Se Tient Seule

Une posture d’équilibre emblématique — comme une grue debout sur une jambe sous un pin. Renforce les jambes et la stabilité.

8️⃣ 鶴探水 · La Grue Cherche l’Eau

Flexion vers l’avant avec les bras tendus, étirant le bas du dos et les ischio-jambiers.

9️⃣ 鶴翔天 · La Grue S’Envole Vers le Ciel

Mouvement ample imaginant la grue glissant librement dans le ciel — ouvrant le cœur et l’esprit.

🔟 收氣歸元 · Rassembler le Qi au Centre

À l’approche de la fin de la séquence, le Qi et le sang retournent au Dantian, nourrissant la racine et consolidant l’énergie.

🔚 引氣歸元 · Guider le Qi vers la Quiétude

收勢動作。導引氣息平息，回歸自然呼吸，使身心恢復平和。

Posture finale — la respiration retrouve son rythme naturel, rétablissant la paix intérieure et l’équilibre.