Embedded Files
Partage d'expérience
Partage d'expérience
Les blessures ne sont pas des fatalités, mais l'occasion de prendre du recul sur sa pratique. Si les décalages entre vos possibilités d'adaptation et les charges de travail sont trop grandes, si votre entraînement ne suit pas une progressivité, alors souvent le corps se manifeste pour se protéger. Reconnaître les signes de fragilité, renforcer et/ou assouplir les chaînes musculaires, rééduquer son corps, devraient permettre d'aller plus loin dans sa pratique et dans le plaisir. La planification et la musculation sont aussi des moyens de se protéger des blessures.
Victime pendant des années d'une tendinite chronique du tendon d'Achille, parfois résigné à l'avis médical, je crois avoir tout essayé (massages profonds, ondes de choc, protocole de Stanish, ostéopathe, podologue, injection de PRP, puis l'opération avec un peignage du tendon). Dans mon cas, le problème ne venait pas du tendon mais du bassin. On confond souvent les symptômes et les causes. Cette période m'a également amené à m'intéresser à la rééducation posturale et aux bienfaits du froid.
Les postures sont le résultat d'un tout structuré et cohérent par rapport à l'adaptation de notre corps à la vie quotidienne. Elles se définissent par notre tonus musculaire et l'association des différents capteurs (le pied, l'œil, la peau, les muscles, les articulations, l'appareil manducateur, vestibulaire et les centres supérieurs), le tout étant régi par le système nerveux central et périphérique. Les exercices proposés visent à les associer.
Observations posturales et tests
Observations posturales et tests
Placez-vous devant un miroir et recherchez les asymétries
Placez-vous devant un miroir et recherchez les asymétries
La tête penche-t'elle d'un côté ? Avez-vous une oreille plus basse que l'autre ? Les épaules sont-t'elles horizontales et alignées l'une avec l'autre ou basculent-elles en avant ? La cage thoracique est-t'elle bien centrée ? Avez-vous une hanche plus haute que l'autre ? Les genoux sont-ils alignés ou la rotule est-elle tournée vers l'intérieur ou l'extérieur ? Les pieds sont-ils parallèles ou de biais ? Avez-vous un pied creux, un pied valgus ou varus ou un pied plat ?
Vous pouvez aussi faire quelques tests assez simples mais fiables :
Essayez de tenir en équilibre uniquement sur vos genoux en décollant vos pieds. Si vous basculez en avant, cela peut être dû à un problème de la chaîne postérieure.
Trouvez une ligne droite, un repère au sol, et marchez les yeux fermés en récitant l'alphabet à l'envers. Avez-vous dévié ?
Réalisez 30 montées de genoux sur place en récitant l'alphabet à l'envers. Avez-vous tourné ? De quel côté ?
Ces asymétries peuvent être l'expression de schémas de compensation.
D'abord, rassurez-vous, il n'y a pas de symétrie parfaite. Le corps est intelligent et s'adapte aux contraintes. Mais ses qualités d'adaptation sont limitées. Si l'on reste dans sa "zone de disponibilité", pas de soucis. Cependant cette zone se réduira nécessairement avec le temps ou à cause d'une pratique inadaptée, intense et trop spécifique.
Vous pouvez ensuite tester la qualité de vos mouvements
Vous pouvez ensuite tester la qualité de vos mouvements
Pour cela, je vous conseille le test du FMS de gray Cook.
Il est constitué de 7 mouvements : le squat, le passage, la fente, la mobilité des épaules, le lever de jambe tendue, les pompes et la stabilité en rotation. Une fois les asymétries mises en évidence, l'objectif sera de les réduire par des exercices spécifiques. A partir de là, vous aurez des pistes pour personnaliser vos exercices.
Mais vous pouvez déjà rechercher dans vos mouvements les raideurs, les tensions, les fixations... l'important est d'être à l'écoute de votre corps. La respiration doit guider vos mouvements qui seront lents et doux.
Une fois les zones sensibles identifiées, les groupes musculaires plus raides ou moins forts, alors le travail pourra commencer. Il ne s'agit pas de répéter n'importe quel exercice. Certains exercices vous feront du bien et d'autres renforceront les mauvaises postures selon vos préférences motrices. Les mouvements proposés sur le site sont des mouvements de base. Pour aller plus loin, il faudrait personnaliser au maximum les exercices.
Ces observations posturales associées à votre ressenti lors des mouvements devront orienter la suite de votre progression. Par exemple, pour un coté plus raide, passez-y deux fois plus de temps.
Je ne rentrerai pas dans les détails tant que je n'aurai pas suivi ma formation de posturologue. Malheureusement pour moi, les dates ont été reculées à cause du confinement.
Après la théorie, la pratique !
Après la théorie, la pratique !
Je vous propose dans ces 3 vidéos des enchaînements progressifs et auto-limitants, avec un matériel très limité, pour ressentir les bons placements et alignements posturaux.
Encore une fois, adaptez-les à vos possibilités sans jamais ressentir de douleurs. Respectez la règle de base qui est la progressivité.
Niveau blanc.mov
Niveau jaune.MOV
Niveau orange.MOV
Contact : lemetayer.ch@gmail.com
Copyright : Christelle Lemétayer, Christophe Lemétayer - Google site
Page updated
Google Sites
Report abuse