Programme

Partage d'expérience

Un programme donne un axe à suivre, cependant il ne s'agit pas d'un carcan. Un programme trop rigide n'a pas de sens et ne pas avoir de programme pour atteindre un objectif est un non-sens. Un programme équilibré tient en sa capacité d'adaptation, sa souplesse d'application et ses possibilités de remédiation.

En course à pied, 1 coureur sur 2 se blesse tous les ans (entorses, tendinites, fractures,...). Ces blessures sont le résultat bien souvent d'une mauvaise programmation (trop vite, trop fort), d'une mauvaise technique ou encore de mauvaises chaussures (les 2 sont souvent liées d'ailleurs). Le corps est intelligent et a un potentiel extraordinaire. Un homme entraîné est capable de courir 4 fois plus longtemps que n'importe quel animal (cheval, chien, loup,...). Il est de loin le meilleur en endurance. Quelques repères pour le prouver : 100 km homme en 6h09'14 (en 2018 par Nao Kazami), 160,9 km femme en 12h42'39 pour Camille Herron ou encore 1000 miles (1609 km) en 10 jours, 10 h 30 pour Yiannis Kouros). Mais ce potentiel, s'il n'est pas sollicité et stimulé, ne se développe tout simplement pas. Le développement est une question de nécessité. Notre confort et nos sociétés modernes ne favorisent pas toujours le développement de notre potentiel. 

A vouloir trop protéger, tout sécuriser, nous finissons par nous fragiliser.

Séance du dimanche : la séance se déroule en 5 temps

Pendant la première période, il fallait apprendre à reconnaître des allures et être capable de les tenir sur un temps différent. Désormais, le principe consiste à trouver et à être efficace sur 2 allures.

La séance 4 est une séance test. Vous la comparerez à la séance 1 pour mesurer vos progrès.

Déroulement de la séance 5 et 6 :

Vous emprunterez toujours le même chemin. Le point A (départ de la course) et le point B seront toujours les mêmes.

1. Course ou marche de 5 mn en aisance respiratoire pour arriver au point A, puis 2 mn de mobilisation articulaire.

2. Au départ du point A : course de 21 mn avec l'objectif de ne pas marcher. Il faudra pour cela trouver une allure lente et efficace ou vous êtes facile et économique dans votre technique de course. Vous arriverez alors au point B.

3. Au point B, vous réaliserez, dans un endroit tranquille, les exercices de la vidéo gammes athlétiques. Vous appliquerez sur votre technique (regard loin devant, le haut du corps relâché, le bassin bien stable et un pied solide et souple).

4. Le retour au point A se fait selon vos possibilités sur le chemin inverse. L'objectif ici consistera à faire le retour plus vite que l'aller. Pour cela, vous devez trouver une allure où vous êtes performant à une intensité optimale et que vous avez identifiée pour rejoindre rapidement le point A.

5. Une fois arrivé au point A, vous terminez la séance en marchant ou en courant pour rentrer chez vous. Concentrez-vous sur les sensations éprouvées lors de la séance.

Naturellement, vous ne devez jamais dépasser vos possibilités et ne pas hésiter à marcher que ce soit à l'aller ou au retour selon votre ressenti.

La séance est réussie si vous adaptez votre effort et trouvez les 2 allures pour être capable de revenir plus vite qu'à l'aller.