Existe una variedad de prácticas para cultivar la consciencia plena. Cada tradición aporta su sabiduría al arte de la meditación. Hay prácticas atenciones, psico-afectivas, meditativas y más; todas ellas nos invitan a habitar el momento presente cultivando la propia presencia.

Las diferentes prácticas son una puerta de entrada al Ahora, un contacto directo con la Vida. Comparto recursos para quienes les interese conocer y darse un tiempo de práctica meditativa. Encontrarán una breve descripción y un audio-guía... espero que las disfruten.

Pausa consciente

Generalmente vivimos el día a día en el "modo hacer", detrás de objetivos, exigencias o sencillamente rutinas, que de a ratos, pueden resultar cansadoras. En este recurso compartimos la propuesta de la pausa consciente. Es una práctica para cualquier momento del día y tiene la intención de ayudarnos a salir del afán de rendimiento y detener el piloto automático de nuestra mente.

Consiste en tomarnos unos minutos para registrar la propia experiencia, atendiendo el cuerpo, las sensaciones físicas, los contenidos mentales, y poco a poco, recuperar el equilibrio interno. Re-conectar con lo que somos sin necesidad de buscar o conseguir nada en particular.

La intención de esta práctica es -literalmente- tomar un respiro. Poner consciencia unos minutos en nosotros/as puede abrir un puerta que nos conduce al fondo que nos habita, nuestro centro. Si les sirve pueden guiarse con el audio y sino directamente realizar la práctica en silencio.

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Respiración consciente

Muchas tradiciones proponen la práctica meditativa de la "respiración"; más allá de las variantes que se puedan presentar todas comparten la misma riqueza. Poner atención en la respiración es contactar con la Vida que nos habita. Dicho de otro modo, es caer en la cuenta que "somos respirados/as".

La dinámica propia de la respiración es un camino de ida y vuelta, inhalamos y exhalamos... En ese ritmo sencillo sucede la Vida. Es un proceso de recepción y entrega que fluye naturalmente, como el oleaje del océano.

Como suele suceder en cualquier práctica meditativa, pueden aparecer pensamientos, juicios mentales, o simplemente distracciones. La propuesta es volver, una y otra vez, a la respiración situándonos en ese lugar de calma. La respiración consciente nos invita a la comunión, reconociéndonos parte del aire.

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Conciencia Corporal

La práctica de la conciencia corporal también se la conoce como "escaneo corporal". Como señala la metáfora, la intención es poner la atención en el cuerpo, percibiendo cada parte de él con toda la curiosidad posible. Se trata de cultivar nuestra capacidad de registro y presencia. Volver al cuerpo es volver al templo, al centro... nuestro hogar.

A medida que avanzamos caemos en la cuenta de las sensaciones físicas, tensiones, posturas y los pesos que cargamos. Esta práctica meditativa nos propone ejercitar la paciencia y el asombro mientras registramos nuestro cuerpo. Ponemos atención de un modo amable, desarrollando el autocuidado y la aceptación.

Al mismo tiempo nos traemos al presente, momento a momento. Habitar el cuerpo es entrar en el Ahora, el único espacio real. Compartimos un audio para guiar las primeras prácticas y después animamos a que cada uno/a sea su propio guía.

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Meditación para iniciar el día

Comenzar el día cultivando la atención plena nos ayuda a disponer mente, cuerpo, corazón y espíritu para vivir el día de un modo consciente. La práctica consiste en tomarnos unos minutos para centrarnos, registrar el cuerpo y limpiar la mente.

El inicio del día suele ser un momento en el cual nos aparece “lo que viene”, y de esta manera nos vamos anticipando y entramos en el piloto automático, casi sin darnos cuenta. La intención es comenzar el día poniendo atención en nuestra interior y desde ahí vivir el día, dando lugar a cada momento, a cada persona, cada experiencia…

Recomendamos que si alguien dispone de más tiempo para realizar una práctica meditativa prolongada al inicio del día, pueda hacerlo.

Audio 8´- Spotify

Meditación para dormir y descansar

Es habitual que, cuando vivimos sin atención, nos cueste descansar y conciliar el sueño. Pareciera que la rueda sigue girando y no sabemos cómo detenerla. Nos aparecen pensamientos, tensiones físicas y otras sensaciones que impiden que nos relajemos.

En este caso la práctica nos invita a conectar con el momento presente, reconciliándonos con el día vivido y soltando aquello que no nos permite descansar. Dormir es confiar… es soltar y sabernos sostenidos/as.

Audio 13´- Spotify

Escuchar el silencio

El silencio es la puerta de entrada a la profundidad. A medida que ponemos atención a los sonidos - del ambiente o de nuestro interior - vamos también percibiendo el silencio que sostiene todo... el sonido y no-sonido.

En este sentido, el silencio es sinónimo de consciencia plena. Lo escuchamos de un modo atento, a tal punto de reconocernos en él. Para entrar de a poco, la práctica nos invita a percibir los sonidos - y sus silencios - del ambiente en el que estamos… los ruidos del exterior. En un segundo momento, dirigimos la atención a los sonidos - y silencio - del interior. Pensamientos, sentimientos, sensaciones, estados de ánimo… los ruidos del interior. Y por último, nos abrimos al silencio mismo, sin objeto.

Descansamos en el silencio, en el fondo que sostiene todo y desde donde emergen todas las formas.

Audio 23´- Spotify

Movimientos conscientes

Solemos decir que el "cuerpo" es uno de los mejores maestros.

En esta meditación proponemos entrar en contacto con la sensación física que nos generan los movimientos corporales. No se trata de hacer grandes posturas o esfuerzos, sino más bien, movimientos lentos, cuidados y atentos. Percibir cada sensación, momento a momento, estando bien cerca de nuestra propia experiencia corporal.

Audio 18´- Spotify

Somos Agua

El agua es un signo de vitalidad. En algún punto es cierto que “somos agua” ya que gran parte de nuestro cuerpo está formado por agua. En un sentido metafórico podemos pensar que el agua es pura receptividad, y al mismo tiempo, es fortaleza. El agua siempre busca lugar, tiende a expandirse, al igual que la consciencia o la luz.

El agua tiene movimiento, en la superficie podemos ver algún leve oleaje y en otros momentos movimientos intensos, pero en lo profundo, siempre hay serenidad.

Contemplamos la imagen del agua al mismo tiempo que nos devuelve a tomar contacto con nuestra propia naturaleza.

Audio 17´- Spotify

Observamos la mente

La meditación no es un intento de suprimir los pensamientos o las emociones. Al contrario, intentamos cultivar la capacidad de observación de todo lo que aparece en la mente. Al observar, tomamos distancia, nos des-identificamos. No somos nada que podamos observar, somos ESO que observa todo.

Cuando vivimos de un modo inconsciente tendemos a creer todo lo que la mente nos dicta… “esto es así”, “yo soy esto o aquello”, “me gusta / no me gusta”, etc. Vivir en la consciencia nos permite observar estos fenómenos sin perdernos en ellos. Cultivamos la ecuanimidad.

Audio 15´- Spotify

Escaneo corporal

El cuerpo es una de las puertas de entrada al interior. Percibiendo las sensaciones físicas tomamos contacto con “eso” que en nosotros percibe todo: la consciencia testigo.

Pausadamente recorremos cada parte del cuerpo, con paciencia y ternura. Reconocemos nuestro cuerpo y nos reconocemos en él. Nos abrimos a las experiencias más sutiles y descansamos en la respiración.

Audio 27´- Spotify

Somos la Montaña

La naturaleza nos inspira en muchos sentidos. De algún modo, nos refleja y nos recuerda que estamos hechos de lo mismo. La montaña es estabilidad, quietud y silencio. Todo tipo de fenómenos ocurren a su alrededor pero la montaña no se perturba. No rechaza nada, acepta todo sin perder su armonía.

Lo mismo nos pasa a nosotros. Todo puede suceder, pueden haber pensamientos, estados de ánimos, sensaciones físicas, experiencias dolores y alegres, pero la profundidad no se altera, se mantiene ecuánime. Somos consciencia, presencia, silencio y quietud. Somos la Montaña.

Audio 20´- Spotify

METTA - Amor Incondicional

La práctica METTA significa cultivar nuestra capacidad de “amor incondicional”. Creemos que únicamente amamos a las personas cercanas que naturalmente queremos, podríamos decir que nos sale fácil amar. Pero en el fondo, somos amor y cuando quitamos pensamientos o prejuicios caemos en la cuenta que ese amor que nos habita es incondicional y lo podemos dirigir a cualquier persona, a cualquier realidad.

Cultivar esa capacidad poniendo atención y quitando pensamientos. Experimentar el amor incondicional es saborear la Vida en su máximo esplendor. Esa experiencia siempre es posible, en todo momento. Como dice la canción “el amor puede salvar”...

Audio 30´- Spotify

Meditación para conciliar el sueño

En general cuando meditamos no nos ponemos objetivos, justamente la práctica meditativa nos invita a salir del afán de conseguir algo. Por eso esta meditación más que tener el objetivo de conciliar el sueño, simplemente es una disposición. No buscamos nada, nos disponemos al descanso.

Puede pasar que cuando nos vamos a descansar nos sentimos como pasados de revoluciones, o tensionados, o bien, pensando en algo del día, o anticipándonos a lo que vendrá mañana. Muchas veces este panorama no nos ayuda a disponernos al descanso.

La práctica meditativa nos invita a percibir lo que hay, reconciliarnos con ello y soltarlo.

Audio 11´- Spotify

Meditación y Mindfulness

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