Hantera din vikt AI har svaret, artificiell intelligens. Som har svaret vi alla vill ha!
Vi börjar med den stora frågan och det är hur vi ska gå ned 10 kg utan må dåligt. Svaret är inte
så dumt. Eller hur!
Det här är från BING / Microsoft
Hej, det här är Bing, Ai - artificiell intelligens.
Att gå ner 10 kg är ett rimligt mål om du äter hälsosamt och motionerar regelbundet. Här är några tips som kan hjälpa dig att nå din viktminskning utan att må dåligt:
Ät mycket grönsaker till varje måltid. Grönsaker är lågkalorimat och innehåller massor av vitaminer och mineraler som håller dig frisk. Fyll hälften av tallriken med grönsaker som blomkål, broccoli, morötter, zucchini, sallad, sparris och andra goda grönsaker som du kan tillaga på olika sätt12.
Ät magert protein till varje måltid. Protein hjälper dig att bygga muskler och öka din ämnesomsättning. Bra proteinkällor är kyckling, ägg, vit fisk (som lax och tonfisk), magert nötkött, och baljväxter. En portion protein är ungefär lika stor som din handflata12.
Byt ut raffinerade kolhydrater mot fullkorn och mycket fiber. Kolhydrater är inte onda, men du bör välja de som är mer näringsrika och mättande. Undvik enkla kolhydrater som vitt ris, vitt bröd, vitt pasta, socker och godis. Välj istället fullkorn som havre, råris, quinoa, eller fullkornsbröd och -pasta. Fullkorn är rika på kostfiber som hjälper dig att känna dig mätt längre12. Kolhydrater bör utgöra den minsta delen av varje måltid, bara en portion eller cirka en fjärdedel av tallriken2.
Drick vatten före varje måltid. Vatten hjälper dig att hålla dig hydrerad och minska svullnad. Dessutom fyller vatten upp din mage innan du börjar äta. Det gör att du äter mindre kalorier vid varje måltid.
Träna varje dag. För att bränna kalorier och forma din kropp behöver du röra på dig regelbundet. Du kan välja en aktivitet som du tycker om, till exempel promenera, springa, cykla, simma eller dansa. Försök att träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan2. Du kan också styrketräna för att bygga muskler och öka din förbränning.
Om du följer dessa tips och skär ner på ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag kan du förvänta dig att gå ner 10 kg på ungefär 10 veckor2. Kom ihåg att vara konsekvent och tålmodig med din viktminskning. Det är inte en snabbfix utan en livsstilsförändring som ger dig långsiktiga resultat.