Inom yoga och i många andra aktiviteter används din andning på ett sådant sätt att det ska förstärka ditt mående. I sång, karate, i fotboll, i meditation. Det finns nästan ingen aktivitet där man kan förbigå hur du andas. Här nedan i övningarna kommer magi att uppstå när du följer instruktionerna, men det är först efter en eller till och med två månaders övning som den riktigt stora magin infinner sig.
I det skedet kommer du att känna att du svävar ut i rummet och kan förnimma varje liten cell och detalj omkring dig. Vad mer kan man säga annat än att det här är magi i dess verkliga betydelse. Genom dessa övningar kommer du att snabbt få bort känslan av stress och du säkerställer din balans i ditt sinne och i din kropp. Dessa övningar kan du gör var som helst och nästan när som helst.
Det handlar om två minuters koncentration, inte mer av din tid. Men resultatet ger en livslångt tillfredsställelse. Det viktiga är att du utför övningarna varje dag och som sagt var det tar bara två minuter men givetvis får du hålla på så länge du har lust. Missar du en dag eller två eller till och med en vecka. Ingen fara du startar bara om igen, men det viktiga är att du gör övningarna varje dag. Det är här tålamod och modet att schemalägga en övning som ska utföras varje dag. Inte lätt men det klarar du av. Det är ytterligare ett steg mot ett ännu bättre mående.
Andning i tre steg
I två minuter ska du ägna dig åt den här andningsövningen.
Du ska sätta dig så bekvämt som det är möjligt och slappna av ordentligt i alla dina leder. Du blundar. Sen drar du ett långt andetag genom näsan. Försök att känna hur det känns längst fram i näsborrarna. Försök att förnimma luften du drar in, det blir aningen lite kallare. Kanske kan du känna hur näsborren rör sig. Nu noterar du hur känslan skiftar när du andas ut. Hur du kan förnimma att luften rör insidan av näsan på ett lite annat sätt. Kanske kan du känna att luften som kommer inifrån är lite varmare. Andas in igen och andas ut. Notera hur det känns hela tiden runt näsborrarna. Andas in och fokusera på luften och andas ut. Dyker det upp en tanke så noterar du den och går sedan tillbaka till din egen fokus på din andning. Så kan du dra ett lite djupare andning tag och titta upp igen. I två minuter ska övningen ta, men du kan hålla på så länge du vill. Avsluta med en djupare andning och titta försiktigt upp igen.
Den här övningen kan du göra precis var som helst, bara du kan få en två minuters stund. I bussen eller i hemma i soffan eller kontorsstolen på arbetet. Eller när du är ute och går. Du behöver inte ens blunda när du kan övningen. Det här är steg 1, du ska vidare till steg 2. Innan du tar det steget så ska du utföra den här övningen i ett par veckor. Tills du är bekväm med den och den känns behaglig och bekväm. Med hjälp av den här övningen stressar du av och kan fokusera dig på dina arbetsuppgifter.
Efter två veckor går du till fortsättningen av den här andningsövningen.
Nu ska du gå över till övning två som är en fortsättning på övning 1
Förhoppningsvis har du nu tränat minst i en vecka på övning 1. Det kommer verkligen att behövas för att få ut något av övning 2. Den här gången kommer du att få utvidga ditt fokus det handlar om att fokusera på tre saker samtidigt. Din andning å din näsa å din mage. Du börjar precis på samma sätt som i den första övningen.
Sätt dig så bekvämt som du kan. Slappna av och blunda, det gör det lättare att göra övningen. Dra ett djupt andnings tag, ett lugnt och djupt andningstag genom näsan. Försök att känna hur det känns precis längst fram i näsborrarna. Hur luften känns och att det blir aningen kallare. När du andas ut och då noterar du hur känslan skiftar.
Du kan förnimma hur luften går ut genom näsan. Luften som kommer ifrån dig är aningen varmare. Och så andas du in igen och noterar hur det känns. Och andas ut också fortsätter du på det sättet. Andas in och andas ut, hela tiden är du fokuserad på hur luften känns just runt näsborrarna. Om det dyker upp några tankar som försöker fånga dig, då noterar du dem och sedan släpper du dem. Du fortsätter att fokusera på andningen.
Och så går du vidare och utökar ditt fokus. Fortsätt och andas in och följ luften genom näsan och ner genom halsen och notera att bröst och mage rör sig en aning när du andas in. Andas ut och följ luften och känn hur mage och bröst sjunker ihop en aning. Känn hur luften rör sig genom hals och näsa.
Sen försöker du känna allt det här samtidigt. Hur mage och bröst rör sig, hur luften rör sig genom hals och näsa. Fortsätt så en stund och känn allt det här samtidigt. Det i ett och samma fokus. Och så kan du drar ett lite djupare andningstag. Öppna ögonen och ta in din omgivning. Precis som den förra övningen, är den här övningen sådan som du kan använda dig av lite överallt befinner dig. Du kan hålla på med den här övningen så länge du har lust.
När du ska gå över till den tredje övningen ska du träna den här övningen varje dag och det kan räcka med en vecka men helst i två veckor.
Förhoppningsvis hör du tränat på den andra övningen i minst en vecka. Den här gången kommer du att få fokusera på många saker samtidigt. Din andning, din näsa, din mage, din kropp och allt runt omkring dig. Som du säkert förstår så är det väldigt svårt i början.
Men precis som med allting annat så handlar det bara om träning. Många som har övat på den här övningen brukar berätta att de får en nästan magisk upplevelse. Så det kan var värt ett försök.
Du gör som tidigare, du sätter dig bekvämt och slappnar av och det är bra om du blundar i början. Dra ett lugnt andetag genom näsan och försöker att känna hur det känns längst fram i näsborrarna. Och hur luften känns och att det kanske känns lite kallare. När du andas ut notera hur luften skiftar, du kan förnimma hur luften passerar näsa. Och att luften som kommer inifrån dig är kanske en aningen varmare. Och så andas du in igen och notera hur det känns och andas ut. Och så fortsätter du så en stund. Andas in och andas ut och notera hur det känns.
Dyker det upp en tanke som stör, notera den bara och lämna den. Och så återgår du till andningen. Du låter dig fokusera på din näsa. Och så utökar du ditt fokus. När du andas in så följer du luften genom näsan och ner genom halsen. Notera hur bröst och mage rör sig när de fylls med luft. När du andas ut, följ luften och känn hur mage och bröst sjunker en aning. Och hur luften rör sig genom hals och näsa.
Föreställ dig hur luften går via hela din kropp. Försök att känna allt samtidigt i en enda förnimmelse. Det är som att hela din kropp andas, fortsätt så en stund. Så utvidgar du fokuset ytterligare en aning och låter den omsluta hela din kropp. Du känner att varje andetag fyller dig med livgivande luft. Luften passera näsa och hals och bröst och mage.
Du andas ut och luften passerar mage och bröst som sjunker en aning ihop genom halsen och näsan. Sen föreställer du dig att luften går ur hela din kropp genom varenda por. Sen gör du som tidigare och försöker känna allt det här samtidigt. I en enda förnimmelse, det är som om hela din kropp andas. Fortsätt så en stund och så öppnar du ögonen sakta utan att släppa fokuset från andningen och från din kropp.
Och så låter du dina ögon ta in allt omkring dig. Utan att fastna i något särskilt, låt tankarna vila en stund. De behövs inte just nu. I stället låter du ögonen titta samtidigt som du håller kvar fokus på hur luften sugs in och släpps ut.
Som vågor mot en strand, känn hur hela din kropp följer med i andetagen. Och så vidgar du fokuset ytterligare en nivå och låter ditt fokus omsluta allt omkring dig. Fokusera på andningen på kropp på det du hör och ser. Samtidigt i en och samma upplevelse. Låt tankarna vila bara notera att du upplever att du och din kropp finns där. Pulserande som om allting omkring dig.
Kanske kan du förnimma hur samma luft som du andas in också omsluter allt omkring dig. Och bildar en enda stor helhet och precis här som du är just nu.