Професійне вигорання

Професійне вигорання педагогів (в умовах онлайн-навчання)

🧠 1. Що таке професійне вигорання

Професійне (емоційне) вигорання — це стан фізичного, емоційного та інтелектуального виснаження, що виникає внаслідок тривалого стресу, емоційного перевантаження та відсутності відновлення ресурсів.

Ознаки вигорання у педагогів онлайн-формату:

зниження мотивації до роботи, відчуття “втоми від екрана”;
байдужість або дратівливість щодо учнів;
відчуття безсилля, апатії, емоційного “відключення”;
соматичні прояви (втома, головний біль, безсоння, напруга у тілі);
відчуття ізоляції, нестачі спілкування з колегами.

💬 2. Самодіагностика

Для усвідомлення свого стану рекомендується пройти психологічний опитувальник:

Опитувальник В. Бойка “Діагностика рівня емоційного вигорання”

Результати допоможуть оцінити рівень емоційного навантаження та визначити потребу у відновленні.

Результати (ключ)

💚 3. Профілактика та самодопомога

Дотримуйтесь принципів “емоційної гігієни”:
сон – рух – спілкування – відпочинок – хобі – гумор.

✅ Практичні техніки:

“Дихання квадратом” (4–4–4–4): вдих – затримка – видих – пауза по 4 секунди.
Мікропаузи між онлайн-уроками — коротка тілесна розминка, ковток води, відведення погляду від монітора.
Арт-терапевтична вправа “Емоційний колір дня” — оберіть колір, який відображає ваш настрій.
Техніка “Заземлення”: назвіть 3 речі, які бачите, 2, які чуєте, і 1, яку відчуваєте — це повертає у “тут і тепер”.

💡 Плануйте “ресурсні паузи” у розкладі — час, коли ви не перевіряєте повідомлення та не відповідаєте на листи.

🌞 4. Відновлення ресурсу

Ведіть “Щоденник вдячності” — щодня запишіть 3 приємні події чи дрібниці, які подарували радість.
Створіть “Список радощів” — 10 речей, які вас заряджають (музика, прогулянка, кава, творчість тощо).
Підтримуйте соціальний контакт: короткі онлайн-зустрічі з колегами (“кава-брейк у Zoom”), обмін добрими новинами.
Звертайтесь по допомогу — це ознака зрілості, а не слабкості. Практичний психолог гімназії завжди поруч, щоб підтримати.