Tuyệt vời! BCAA là một trong những chất bổ sung cơ bản và thiết yếu, đặc biệt đối với những người tập luyện cường độ cao hoặc đang trong giai đoạn siết cân.
Dưới đây là thông tin mô tả chi tiết và ngắn gọn về BCAA:
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) là tên gọi của một nhóm gồm ba axit amin thiết yếu có cấu trúc chuỗi nhánh: Leucine, Isoleucine và Valine.
Điều đặc biệt là BCAA được chuyển hóa và sử dụng trực tiếp trong cơ bắp chứ không phải ở gan, giúp chúng trở thành nguồn năng lượng và vật liệu xây dựng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả.
Hầu hết các sản phẩm BCAA chất lượng cao đều tuân theo tỷ lệ 2:1:1 (Leucine : Isoleucine : Valine).
Leucine: Là axit amin quan trọng nhất, đóng vai trò như "công tắc" kích hoạt quá trình tổng hợp Protein cơ bắp (mTOR pathway), cực kỳ quan trọng cho việc phục hồi và phát triển cơ.
BCAA được sử dụng chủ yếu để bảo vệ cơ bắp và duy trì hiệu suất tập luyện:
Chống Dị Hóa Cơ (Anti-Catabolism): Cung cấp nguồn năng lượng thay thế trong khi tập luyện, đặc biệt khi cơ thể cạn kiệt glycogen, ngăn chặn việc cơ bắp bị phân hủy để lấy năng lượng.
Tăng Tốc Phục Hồi: Kích thích tổng hợp protein, giảm đau nhức cơ bắp (DOMS) sau khi tập, giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo nhanh hơn.
Hỗ Trợ Tinh Thần Tập Luyện: Đặc biệt là Valine, giúp ngăn chặn sự mệt mỏi thần kinh trung ương trong các buổi tập dài, duy trì sự tập trung.
BCAA thường được dùng dưới dạng bột hòa tan trong nước và được uống:
Trong khi Tập (Intra-Workout): Đây là thời điểm phổ biến nhất để tối ưu hóa việc chống dị hóa cơ và duy trì năng lượng.
Trước khi Tập (Pre-Workout): Cung cấp năng lượng dự trữ cho cơ bắp.
Khi Đói/Giữa Các Bữa Ăn: Giúp bảo vệ cơ bắp trong các giai đoạn nhịn ăn hoặc siết cân nghiêm ngặt.
Link tham khảo: https://scitecnutrition.com.vn/bcaas/