Albert Bandura (1977) predlaga, da posamezniki razvijejo svoja prepričanja o samoučinkovitosti na podlagi štirih virov informacij:

Dosežki uspešnosti; mojstrske izkušnje

To je izkušnja dokončanja izziva. Te mojstrske izkušnje so najvplivnejši vir informacij o uspešnosti. To je dokaz, ali lahko nekdo zbere vse, kar je potrebno za uspeh. Uspeh je tisti, ki gradi močno vero v osebno učinkovitost. Če občutek samoučinkovitosti ni trdno vzpostavljen, ga spodkopavajo neuspehi. Pomembna je praksa, vztrajnost in pozitivna miselnost.

Nadomestna izkušnja

Nadomestne izkušnje, ki jih zagotavljajo družbeni modeli, so prav tako pomemben vir samoučinkovitosti. Bandura (1977) trdi, da "videnje sebi podobnih ljudi, kako uspejo z vztrajnim trudom, dvigne opazovalce"; prepričanja, da imajo tudi oni zmožnosti za obvladovanje primerljivih dejavnosti za uspeh."

Nadomestne izkušnje vključujejo opazovanje drugih ljudi, ki uspešno opravljajo nalogo.

Če ima posameznik v življenju pozitivnega vzornika, je večja verjetnost, da bo imel o sebi pozitivna prepričanja.

Verbalno prepričevanje

Verbalno prepričevanje se uporablja, ko nekdo želi vplivati ​​na način vedenje. Na primer, nekomu povedati, da je sposoben nekaj doseči. Prepričanja o samoučinkovitosti, ki izhajajo iz verbalnega prepričevanja, so šibkejša od prepričanj, ki izhajajo iz neposredne izkušnje, vendar lahko še vedno vodijo do sprememb, če so podana na realističen način.

Fiziološke povratne informacije

Čustveno, fizično in psihološko dobro počutje osebe lahko vpliva na to, kako se počuti glede svojih osebnih sposobnosti v določeni situaciji.

V situacijah, ko se oseba ne počuti dobro, je občutek samoučinkovitosti težje zgraditi, ni pa nemogoče. Po mnenju Bandure ni pomembna samo čustvena in fizična reakcija, ampak način, kako jo dojemamo in interpretiramo. Svoj občutek samoučinkovitosti lahko izboljšamo tako, da se naučimo obvladovati, recimo, tesnobo ali kako izboljšati razpoloženje, ko doživimo stresne situacije.

Peti vir samoučinkovitosti navaja James Maddux, ki je tako kot Bandura preučeval to področje:

Imaginarne izkušnje/vizualizacija

Gre za to, da si poskušamo svoje cilje predstavljati kot dosegljive. Gre za slikanje slike, da je uspeh že dosežen.

1. UGOTOVITEV: »Živeti brez jasnega namena je tako, kot da bi pluli brez kompasa«.

Tako kot ladja ne more pluti brez kompasa, je tudi za vas pomembno, da si preden dvignete jadra, izberete smer.

Vprašanje za razmislek: Živite z jasnim namenom ali za svoje življenje krivite okoliščine?

Predlagana aktivnost: Preglejte kaj se trenutno dogaja v vašem življenju – začrtajte si svoj namen ter se odločite za kažipote, ki bodo pomagali pri vašem napredku.

2. UGOTOVITEV: »Včasih je treba biti v temi, da lahko vidimo jasno«.

Tema pravzaprav daje priložnost, da se ustavimo in se poglobimo vase, kar ne zahteva zunanje osvetlitve. Včasih tema nastopi v obliki tesnobe, ko se soočamo s vprašanji, s katerimi raje ne bi imeli opravka. Takšne misli potlačimo z zdravili ali katero drugo zasvojenostjo, namesto, da bi o njih razmislili ter odkrili zastavljeno lekcijo.

Vprašanje za razmislek: Kdaj se nazadnje sedeli v temi, brez vseh naprav, in pri tem vztrajali, dokler niste vedeli kaj bo vaš naslednji korak?

Predlagana aktivnost: Preživi en dan brez vseh naprav, naj sedenje v tišini postane vsakodnevna praksa.

3. UGOTOVITEV: »Vsi dogodki so nevtralni«.

Dogodkov ne moremo nadzirati, lahko pa nadziramo kako si bomo dogodek razlagali in na kakšen način se bomo odzvali. Kot pozitivno se izkaže, da se ob določenem bolečem dogodku vprašamo kakšno lekcijo nam le – ta prinaša. Slednje daje priložnost, da se skozi določeno izkušnjo nekaj naučimo, namesto da nas sesuje.

Vprašanje za razmislek: Kako se odzivate na dogodke v življenju? Ali premišljujete zakaj so se stvari zgodile, ali jih jemljete osebno?

Predlagana aktivnost: Poskusite si vzeti trenutek in premislite, preden se na dogodek odzovete. Denimo, globok vdih ter premislek PRED odzivom.

4. UGOTOVITEV: »Mir lahko najdete tako, da se potopite pod površino valov življenja«.

Življenje je podobno oceanu – celotna drama se odvija na površju, kjer lahko zaznavate kaj se dogaja, brez da bi razumeli zakaj se karkoli od tega dogaja. Če lastno pozornost namenjamo le površju je življenje brez dvoma kaotično, izčrpavajoče. Na srečo pa obstaja kraj, kjer lahko najdete mir, tišino in ljubezen – to storite tako, da se za trenutek ustavite in si vzamete nekaj časa zase. To lahko storite doma, v vašem najljubšem kotičku v naravi, skratka tam, kjer se počutite varno ter sprejeto. Sedite v tišini, dihajte ter usmerjajte pozornost vase, v svoje občutke.

Vprašanje za razmislek: Novim stvarem se pogosto upiramo – imate tak občutek glede meditacije?

Predlagano dejanje: Naučite se meditirati ter meditacijo izvajajte vsak dan.