Кожен з нас проходить періоди суму, зниженого настрою та активності. Залежно від життєвих обставин, ці відчуття минають впродовж кількох днів або тижнів. Сильний смуток, який триває більше 2 тижнів та впливає на працездатність, може бути ознакою депресії.

Існує багато причин депресії, включаючи генетичні, екологічні, психологічні та біохімічні. Людина має підвищений ризик мати депресію, якщо вона була в її родині. Депресію також можуть спровокувати значні зміни в житті, стрес, травматичні події, деякі захворювання (такі як діабет, рак або хвороба Паркінсона). Також депресія може стати побічним ефектом прийому певних ліків.

Депресія має різні форми — це може бути самостійний розлад або ж частина інших станів, пов'язаних з психічним та фізичним здоров'ям. Їх важливо знати, аби краще розуміти, що відбувається з вами чи вашими близькими.

Зауважте, це загальний опис станів. Чітко поставити діагноз може лише лікар-психіатр.

Епізод депресивного розладу

Епізод зазвичай триває декілька тижнів чи місяців. Людині діагностують цей тип депресії, якщо вона має принаймні п’ять симптомів серед яких: смуток, відчуття порожнечі, нікчемності, безнадійності, провини, втрата енергії, апетиту, зміна звичок сну, думки про смерть і самогубство.

Залежно від інтенсивності симптомів епізод може бути легким, помірним або важким. Він також може мати або не мати психотичних симптомів — галюцинацій та мареннь.

Стійкий депресивний розлад (дистимія)

Пригнічений настрій, який триває щонайменше два роки. Людина може мати епізоди легкої депресії та періоди з менш вираженими симптомами.

Рекурентний депресивний розлад

Епізоди депресії повторюються, чергуючись з періодами ремісії.

Резистентна до лікування депресія

Іноді людям з депресивним розладом не вдається покращити стан навіть після ретельного підбору антидепресантів. Через супутні захворювання або генетичні особливості їхні депресія є стійкою і не чутливою до лікування медикаментами.

Сезонний афективний розлад

Розлад, який зазвичай виникає восени або взимку. Окрім змін настрою, у людей з САР зазвичай мало енергії. Вони можуть переїдати, набирати вагу, багато спати та відмовлятися від соціальних контактів.

Післяпологова депресія

Згідно досліджень такий стан впродовж тижнів або місяців після народження дитини має кожна четверта жінка. Серед іншого депресивний стан у жінки провокують гормональні порушення та втома.

Якщо ви помічаєте у себе ознаки депресії, зверніться до фахівця психічного здоров'я. Він допоможе вам підібрати стратегію відновлення та повернути якість життя.

Більше корисної інформації про психічне здоров’я шукайте на нашому сайті: https://www.mh4u.in.ua/

Та у тебе все ж добре:

Депресія - невидима хвороба. Такою фразою ви знецінюєте страждання людини, підтримуєте почуття неадекватної провини та і негативний образ себе.

Будь вдячним за те, що маєш!

При депресі людина втрачає сенс життя, інтерес до близьких людей та улюблених занять. Не треба ставитись до неї зверхньо, не ігноруйте серйозність і стану.

То тебе життя не копало!

Депресія - це серйозна хвороба, яка може бути фатальною. Ця фраза знецінює стан людини в депресії, посилюючи симптоми неадекватного почуття провини і нікчемності.

Ти думаєш тільки про себе!

Депресія - це хвороба, одним з симптомів якої є зацикленість навʼязливих негативних думкок про себе. Дорікаючи людині егоїзмом ви звинувачуєте і в тому, чого вона не в змозі виправити без лікування.

Могло б бути і гірше!

Депресія - це серйозна хвороба

Така фраза знецінює важкі симптоми, такі як неадекватне почуття провини та занижена самооцінка.

Ану зберися!

Депресія - це хвороба, а не слабкість. У людини спостерігається хронічна втома, пасивність та песимізм. Ця фраза передбачає, що людина може, але не хоче відчувати себе добре, хоча, в реальності, все навпаки.

Ти просто хочеш уваги!

Депресія - це хвороба, а не каприз.

Така фраза знецінює страждання, яке людина в депресії відчуває.

Ти драматизуєш!

Депресія - це хвороба, симптомами якої є ангедонія (нездатність отримувати задоволення) та песимізм. Цією фразою ви звинувачуєте людину в симптомах, які не піддаються свідомому контролю.

Та забий, саме пройде!

Депресія - це хвороба. Її не варто знецінювати і сприймати, як щось несерйозне. Людина в цьому стані потребує підтримки та підтвердження того, що і хвороба реальна і варта лікування.

Будь позитивнішим!

Депресія - це хвороба, а не вибір.

Одним з симптомів хвороби є автоматичні негативні думки.

Ти те, що ти думаєш!

Депресія - не звичний образ мислення, а хвороба. При депресії мозок "викривляє" думки, роблячи їх навʼязливими та песимістичними.

Досить скиглити!

Депресія - це хвороба, а не слабкість

Психологічний біль і страждання - реальні і є результатами цієї хвороби

Джерело: Павло Бачинський.

Позитивна психотерапія у Львові

1.Поговоріть із кимось. Поговоріть із кимось, кому довіряєте. Підтримка і співчуття можуть допомогти зняти напругу та відновити почуття спокою.  Майте на увазі: інша людина не повинна вирішувати ваші   проблеми, їй просто потрібно побути хорошим слухачем.

2.  Піклуйтеся про себе. Якщо ви надто зосереджені на роботі, легко нехтувати своїм фізичним здоров’ям. Але саме тоді, коли ви підтримуєте своє здоров’я збалансованим харчуванням і фізичними вправами, ви стаєте сильнішими і більш стійкими до стресу. Коли стрес на роботі підсилюється, спробуйте зробити швидку перерву і прогулятися за межами робочого місця, якщо це можливо. Фізичний рух допоможе вам відновити баланс.

3. Позбудьтеся шкідливих звичок, які провокують робочий стрес

Багато хто посилює свій стрес негативними думками та поведінкою. Коли ви зміните цю звичку, то побачите, що справлятися зі стресом стане легше.Опирайтеся перфекціонізму. Коли ви ставите собі нереалістичні цілі, ви налаштовуєте себе на відставання. Прагніть зробити все можливе — ніхто не може попросити вас про більше.

3. Не  жертвуйте  сном

Часто ми намагаємося зробити більше справ за рахунок часу на сон. Такий підхід насправді тільки шкодить вашій продуктивності.  Вимикайте гаджети за годину до сну або використовуйте нічний режим.

4. Визначте пріоритети та організуйте робочий час Намагайтеся знайти баланс між роботою та сімейним життям, соціальною діяльністю, щоденними обов’язками та часом для себе.

Плануйте регулярні перерви. Переконайтеся що протягом дня у вас є час для короткого відпочинку. Також спробуйте виходити за межі свого робочого місця на обід.

Встановіть здорові особисті межі. Багато хто відчуває себе зобов’язаним бути доступним 24 години на добу і перевіряти все, пов’язане з роботою.

 Але дуже важливо мати періоди, коли ви зовсім не працюєте й не думаєте про роботу.

І пам’ятайте: піклуватися про себе не означає повністю змінювати спосіб життя. Навіть дрібниці можуть підняти вам настрій, додати енергії і дозволити вам відчути, що ви знову

Резілієнс — це здатність відновлюватися після психологічних проблем, повертатися до початкової форми після всіх челенджів життя. Цю якість можна розвивати так само, як ми вчимо мову чи опановуємо спорт.

Як розвивати свій резілієнс?

1. Вчіться розуміти себе та свої емоції

Для цього потрібно звернути увагу на те, як ми думаємо. Зазвичай на певну подію ми реагуємо так: ситуація — емоція — поведінка. Тобто ми з початку емоційно реагуємо, а потім швидко діємо. Так швидко, що забуваємо проаналізувати ситуацію. Більшість думок у такі моменти не є правдивими та продуктивними.

Наприклад, вам запропонували підвищення. Перша реакція – страх, адже вам здається, що ви не впораєтесь, ви недостатньо компетентні.

 Але якщо не панікувати, а трохи подумати, виявиться, що зі схожими задачами ви вже стикалися. Отже, заниження власних здібностей не є правдивим. Вам потрібно на лякатися, а радіти, що є нагода проявити свої здібності, розвинути навички.

Головне, чому вам потрібно навчитися — додати в ланцюжок реагування на подію обмірковування.

Ваша реакція повинна виглядати приблизно так:

ситуація — думка — емоція — поведінка.

2. Вчиться надавати підтримку, проявляти емпатію, встановлювати контакт.

Людина стає сильнішою, допомогаючи іншим. Це може бути будь-яка волонтерська робота.

3. Вчіться дивитися на подію цілісно

Та завжди питайте себе, як ви можете вплинути на ситуацію.

4. Зрозумійте, що зміни — природна річ

Фокусуйтеся на тому, що можете змінити, а не на тому, що не можете. . Будь-які зміни є частиною життя, немає нічого жахливого у тому, щоб змінювати свої цілі, адаптувати їх до нових обставин. Зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати і змінювати.

Важкі часи — це періоди, коли людина дізнається про себе найбільше. Але коли ви добре знаєте себе і знаєте, що вам допомагає відновитися, кризові моменти можуть проходити швидше та легше. Навіть коли обставини складаються не найкращим чином. Рано чи пізно будь-які чорні смуги закінчуються. Шукайте можливості для вивчення себе. Нагадуйте собі про те, як раніше вибиралися з поганих обставин і скільки хорошого траплялося потім.