Дітям й дорослим дружні поради

ПЕРШІ ДРУЖНІ ПОРАДИ ДЛЯ ДІТЕЙ ТА ДОРОСЛИХ У ЧАС, КОЛИ НАМ СУМНО:

Маємо знати, що і дорослі, і діти можуть перебувати у якомусь одному із трьох станів:

1. «Мені добре: все гаразд!» (найкращий стан!).

2. «Мені недобре: я – пригнічений (сумний, наляканий тощо)!».

3. «Мені недобре: я – збуджений (знервований, агресивний, стривожений тощо)!».

Кожен із цих станів – нормальний, природний!

Треба про них говорити з рідними: дітям – з батьками, батькам – з дітьми, щоб допомогти один одному, бо усі разом ми - спільнота. Адже кожен із нас, звичайно, хоче перебувати у першому стані: «Мені добре: все гаразд!»

__________________________________________________________________________________________________________________

Що можна зробити кожному – і дитині, і дорослому, щоб відчувати себе добре?

__________________________________________________________________________________________

1. Умий обличчя, шию холодною водою або повільно випий склянку води, соку чи чаю.

2. Торкнися поверхні столу, стіни, свого одягу, іграшки, того, що довкола. Опиши уголос чи мовчки відчуття: твердий, м’який, шорсткий тощо.

3. Оглянь кімнату, місце, де перебуваєш, звертаючи увагу на все-все, що оточує.

4. Назви шість кольорів, котрі зараз бачиш на собі, у кімнаті, довкола себе.

5. Повільно порахуй назад від 20: 20, 19, 18, 17, 16, 15…

6. Подумай: яка температура кімнати або приміщення, у яких ти перебуваєш? Прохолодно, тепло, жарко, холодно? Чому?

7. Прислухайся: які звуки ти чуєш у кімнаті, довкола себе? Уяви ті звуки, які найбільше любиш й хочеться відчути.

8. Зроби кілька кроків кімнатою, там, де ти перебуваєш зараз, вдивляючись на ноги, прислухаючись як вони доторкаються підлоги.

9. Підійди до стіни і притисни руки або спину до стіни. Відхиляйся і притискайся до стіни руками чи спиною кілька разів.

Підкажи, порадь це зробити рідним, друзям, які поруч,

якщо вони потребують твоєї допомоги. І ВСЕ БУДЕ КРАЩЕ!

Поради згідно із «Моделлю стійкості спільнот» від експертів Інституту травм (США) у співпраці з експертами EdCamp Ukraine; Адаптовано – Inna Osadchenko

НАСТУПНІ ДРУЖНІ ПОРАДИ ДЛЯ ДІТЕЙ ТА ДОРОСЛИХ У ЧАС, КОЛИ НАМ СУМНО:

1. Розказати друзям, батькам, тим, хто поруч, про свої проблеми, тривоги. Важливі усі наші стани і їх немає чого соромитися: боятися, тривожитися в певних ситуаціях – нормально. Проблема – це коли тривоги виникають надто часто і тоді треба працювати, щоб їх позбутися і створити у своїй голові позитив.

2. Спробувати дати разом з дорослими відповідь на запитання: «Що позитивного у цій ситуації?».

3. Погратися зі своїми друзями або просто своїми улюбленими іграшками.

4. Виконати спортивні вправи, щоб тривоги залишили тіло у спокої.

5. Взяти та міцно стискати долонями, руками улюблену річ (іграшку, подарунок рідної чи близької людини – намисто, хустинку, підвіску, кофтинку тощо).

6. Уявити свою тривогу певним образом та розфарбувати її в уяві кольорами веселки. Поступово в уяві зменшувати цей тривожний образ, аж поки він не стане маленьким, а потім зовсім зникне.

7. Обійняти тих, хто поруч. Погладити домашнього улюбленця. Обійняти подушку чи ковдру. Обійняти й потискати свої плечі, коліна, стопи. 8. Виконати дихальні вправи спершу із закритими, а потім відритими очима: повільно вдихаємо носом, уявляючи ніби нюхаємо ароматну полуницю, та повільно видихаємо ротом, уявляючи, що здмухуємо кульбабку.

9. Намалювати, розфарбувати кольорами веселки та вирізати свої страхи. Можна прикріпити вирізаний малюнок до ручки / олівця й погратися з друзями у театр, перетворюючи страхи у позитивні персонажі. Можна не вирізати, а зробити з малюнка кораблика й пустити його, при нагоді, у воду, щоб страхи пливли далеко.

10. Телефон, якщо занадто довго ним гратися або постійно нервувати від того, що там погані новини, залишати надовго (на ніч, зокрема) «на паркінгу» – у спеціально відведеному місці.

(узагальнено Інною ОСАДЧЕНКО згідно із рекомендаціями Suojellaan Lapsia / Proteck Children, Fun Academy

(The best start in Life) авторів «Екіпаж КІП справляється зі своїми турботами»)