Embedded Files
Як заспокоїти дитину під час воєнного стану
Поради від Світлани Ройз
Поради від Світлани Ройз
Якщо дитині наснився кошмар, якщо дитина кричить уві сні.
Під час сну, коли дитина із закритими очіма - не потрібно торкатись її чи обіймати. (Якщо дитині сниться, що хтось її переслідує, чи вона намагається вивільниться із небезпечного простору - це може призвести до неочікуваної реакції).
Сідаємо поруч, називаємо дитину на ім'я. Ти спиш. Тобі наснився страшний сон. Це сон. Я твоя мама. Я з тоюою. Ти зараз прокинешся і я тебе обійму. Ми в безпеці.
Коли дитина відкрила очі - звертаємося на ім'я. Подивись на мене. Ти мене бачиш? ківни. Ти прокинувся. Як твоє ім'я? А як мене звуть? А твою кішку/собаку? Тобі наснився страшний сон. Зараз ти прокинувся. Все добре. Ми в безпеці. Стисни мою руку сильно-сильно. Можна тебе обійняти? Обіймаємо, трохи гойдаємо, можно тихесенько співати колискову. Ми в безпеці.
Давай всі страшні сни відженемо (нам потрібно, щоб дитина сама змогла зробити дію - давай ми плескатимемо в долоні (один раз) і сон піде в країну снів, а ми в реальності. Чи ми відштовкнемо, чи бризнемо пульверизатором (навіть, уявним) - спреєм від монстрів. Чи подуємо (сни - як туман, можуть розвіятися від дихання). Чи - "сон, знай своє місце".
Закріплюємо словами - ти впорався, дивись, ти сам все подолав.
Вночі, якщо сама дитина не розповідає, що наснилося - не провокуємо. Якщо розповідає - кажемо - це був страшний сон. Це відбувалося уві сні. все минуло. Ти в безпеці. Якщо дитина розповідає про ворогів, чи що не міг вибратися,чи що поруч були снаряди - можна ворогів розвіяти в прах, уявити, що вибралися, над собою світовий щит. Нам треба завершити процес.
Будь ласка, кожного разу, коли минає тривога, коли минає небезпека - нам дуже важливо сказати - тривога закінчилася. Ти молодець. Ти так мені допомагав. Кожного разу варто ставити крапку в подіях. Щоб ми не поверталися до початку подій і не переживали у снах чи думках те, що для нас травматичне, знов і знов.
В спокійний час разом з дітьми можна співати улюблену пісню і домовитись - що ця пісня буде вашим паролем - нагадуванням про безпеку. Її можна співати,коли у дитини температура, коли істерика чи проблеми зі сном.
Для трансформації та роботи із образами та сюжетами сна - є окремі техніки, краще, щоб з цим працювали спеціалісти.
Нехай це не знадобиться і наші діти посміхаються у снах ❤️
Пам'ятка для батьків
За прожиті дні війни стадія «шоку» поступово проходить. Всі знають, що робити у випадку оголошення повітряної тривоги.
Але основним завданням для батьків залишається турбота про емоційний та моральний стан дітей.
Хтось перевіз дітей в максимально безпечне місце… Хтось створює таке місце вдома…
Декілька порад для батьків як дбати про емоційний та моральний стан дитини:
👉1. Мінімізуйте перегляд новин з дитиною.
В ідеалі, уникайте їх перегляду при дитині.
👉2. Говоріть з дитиною. Багато. Постійно.
Намагайтеся бути максимально чесними та озвучуйте лише правдиві факти або те, в чому дійсно впевнені і у що вірите самі.
👉3. Діти потребують тактильності.
Намагайтеся створити відчуття безпеки: обіймайте дитину; ритмічними, проте не динамічними погойдуваннями рухайтеся вправо-вліво або вперед-назад; можна паралельно з цим погладжувати дитину або намугикувати якусь мелодію.
І не важливо скільки Вашій дитині років: 4 чи 12…
👉4. Не соромтеся говорити зі своєю дитиною про власні почуття та емоції.
Ви живі! У Вас є емоції! Ви вчите дитину тому, що проявляти їх - це нормально.
👉5. Прислухайтеся до дітей. Найчастіше, вони транслюють те, що переживають і відчувають мимовільно. Інколи, самі не розуміючи, що з ними відбувається.
Дуже гарно спрацює повторення за дитиною її ж тверджень. Наприклад: «Ти злишся на … Так?», «Ти боїшся, що …» і т.д.
👉6. Спостерігайте за грою дитини.
Саме в грі дитина проживає те, що свідомо прожити не в змозі. Гра може допомогти зрозуміти те, що дитина не зможе проговорити.
👉7. Частіше повторюйте дитині, що Ви поруч, що Ви її захищаєте, турбуєтеся про неї, що вона не самотня.
Намагайтеся бути в зоні постійного доступу: фізично, по телефону, по відеозв’язку (у випадках, коли доводиться бути окремо).
👉8. Дозвольте дитині брати із собою важливу річ або іграшку. Це створить додаткове відчуття безпеки. Якщо десь забувши лишатиме - нагадайте про неї. Якщо загубить - дозвольте посумувати, а, за потреби, запропонуйте обрати іншу для турботи.
👉9. Можна створити символічні ритуали перед сном. Наприклад, розмова на нейтральні або спільні теми або обійми із старшими дітьми. З молодшими дітьми може бути читання або складання казок, обійми та погладжування.
👉10. Допомагайте дітям знімати напругу в конструктивний спосіб.
Використовуючи такі ігри та техніки:
- можна рвати або зминати папір;
- гра в «паперові» сніжки;
- можна «боксувати» м’яку подушку;
- запропонуйте крик без крику: просимо дитину спробувати закричати, але без голосу (гучності);
- «стаканчик крику» або «мішечок крику»: можна кричати, але лише направивши цей крик в мішечок або стаканчик;
- ігри з водою (воду можна переливати із ємності в ємність) та піском.
Бережіть себе та свої близьких 🙏
Центр протидії дезінформації при РНБО України нагадує про важливість отримання психологічної допомоги у воєнний час.
На платформі «ВзаємоДія» розділ «Психологічна допомога»:
https://surl.li/brnja
У Києві працює телефон довіри: 0800501212 (цілодобово, безкоштовно з мобільного).
Безкоштовна психологічна допомога «ВАРТОЖИТИ»: 5522 (колл-центр).
Українська спілка психотерапевтів започаткувала сайт безкоштовної психологічної підтримки «УкрЄдність»:
Також можна отримати консультації за телефонами: +380935473773, +380971124591.
Більше сервісів психологічної допомоги – за посиланням: https://cutt.ly/wSpIoqt
Любі батьки! Бувають вечори, коли у вас зовсім немає сил... І здається, що ніяк їх не знайти, щоб підтримати ще і свою дитину.
Але не здавайтеся! Інколи щось дуже просте може бути дуже ефективним.
Ввечері, приглушіть світло в кімнаті. Сядьте поближче до своєї дитини, обійміть її і просто включіть аудіоказку. Послухайте її разом. Не читайте новини, не заглядайте в телефон або ще кудись. Просто ці кілька хвилин будьте по-справжньому разом. Якщо ваша дитина захоче поговорити після казки, послухайте її уважно.
Це так просто, але водночас принесе користь і дитині, і вам.
Порада для батьків
⁉️Як покращити адаптацію дитини до іншого місця проживання під час вимушеного переселення 🏠
🔶 поясніть дитині, що відбувається та чому ви не можете повернутися додому;
🔶 не ігноруйте питання дитини. Якщо дитина не чує відповідь, то її стан погіршується;
🔶 обсудіть з дитиною чим вона може займатися, де може погратися, де спокійно посидіти;
🔶 разом продовжуйте робити те чим ви займалися «раніше» (стабільність та безпека);
🔶 дитина повинна взаємодіяти з іншими людьми – це можуть бути спеціалісти: психологи, арт-терапевти, соціальні працівники, волонтери, а можуть бути інші діти;
🔶 частіше обіймайте дитину (не менше 12 раз в день);
🔶 не приховуйте свої почуття (не обманюйте
та не відходьте від відповіді), надайте дитині безпечну інформацію про те, що вас турбує;
🔶 дивіться дитині в очі, коли слухаєте її. Такий контакт через погляд «каже»: «Як ти?», «Як твої справи?», «Я поруч, тобі зараз важко, я готова допомогти» (таким чином ви заглядаєте в душу дитини);
🔶 не знецінюйте почуття дитини (дозволяйте плакати, боятися, сумувати та злитись). Кажіть, що це природньо для такої ситуації;
🔶 будьте уважним слухачем «страшних» історій вашої дитини.
Автор: Олена Карнадуд
Порада для батьків
👨👩👦Емоційне вигорання в батьків
Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності.
Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу.
Що може свідчити про те, що вас «наздоганяє» емоційне вигорання:
• підвищена втомлюваність;
• зниження активності;
• емоційні реакції;
• пошук винних;
• підвищена агресивність;
•відчай.
Про цей синдром частіше говорять як про професійний і все менше — про вигорання батьків. Зараз у період війни майже всі переживають стресовий стан. Проте батькам ще складніше, оскільки вони повинні не тільки про себе турбуватись, а й про дитину.
Це постійні хвилювання, а якщо сім’я була вимушена покинути своє рідне місто, то до цього ще додається пристосування до нових умов та адаптація (а це ще додатковий стрес для організму).
Тому часто зараз більшість батьків відчувають роздратованість на своє чадо, вони починають зриватись і кричати (хоч і усвідомлюють, що їхні дії помилкові).
Що ж робити, якщо ви емоційно вигоріли?
🔸По-перше, визнайте проблему. Пам’ятайте, що в умовах постійного стресу це нормальна реакція організму на ненормальні події.
🔸Перестаньте звинувачувати себе. Ідеальних людей не буває, і кожному потрібен відпочинок.
🔸Не соромтесь просити про допомогу.
🔸Відшукайте свій ресурс. Запитайте в себе «Що мене заряджає та допомагає відновитись?». За можливості виконуйте невеликі фізичні активності, гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся творчістю або будь-якими улюбленими справами.
🗣Що робити батькам, які внаслідок емоційного вигорання починають зриватися на своїх дітях?
Агресія — прояв стресу, який накопичився в організмі. Це емоція, яку потрібно проживати та не давати їй взяти контроль над вами.
З вами все окей, то така реакція вашого організму на стрес.
Дайте собі змогу відпочити, щоб відновити свій ресурс.
Намагайтеся направити свою агресію у фізичну діяльність, творчість, допомогу іншим.
Практикуйте дихальні техніки (вдих коротший за видих).
🙍🏻Якщо відчуваєте, що вас «накриває» і ви зараз не стримаєтесь і почнете кричати на дитину без будь-якої причини, то спробуйте техніку «Акваріум»:
Уявіть, що зараз ваш рот повний води, повільно порахуйте до 10, а потім глибоко видихніть.
❗️Пам’ятайте, діти тонко відчувають емоційний стан батьків, і якщо ви радісні та щасливі, то такий же душевний підйом будуть відчувати й ваші діти. Це як правило надівання кисневої маски в літаку — спочатку ти сам, а потім допоможи дитині. Не забувайте піклуватися про себе та приділяти собі час.
Якщо ви відчуваєте, що ваш стан є критичним, то краще звернутись до спеціаліста.
Поради для батьків
🐕🐈🐾Роль домашніх тварин у житті дітей
🌼Поруч з чотириногим другом дитина вчиться бути організованою та дисциплінованою. Домашня тварина вчить дитину відповідальності за інших. Дитина усвідомлює, що тварина - це не іграшка, і за нею потрібно щодня доглядати, годувати, вигулювати. Навички спілкування з домашнім улюбленцем допоможуть дитині в дорослому житті, вона навчиться відповідати за свої вчинки.
🌼Чотириногий друг - це найкращий психолог і помічник в питаннях соціальної адаптації. Діти, у яких є собака, легше за інших вливаються в новий колектив і заводять друзів. Собака може допомогти сором’язливій дитині вступити в контакт з однолітками у дворі, знайти приятелів. Сусідські діти обов'язково почнуть розпитувати про тварину, намагатися пограти з нею, таким чином спілкування між дітьми зав'яжеться саме собою. Спільне вигулювання домашніх улюбленців може згуртувати навіть дуже мовчазних дітей.
🌼Домашня тварина сприяє фізичному розвитку дитини. Коли дитина гуляє з собакою, грається з нею в м'яча, вона знаходиться в постійному русі, у неї розвивається правильна координація.
Крім того, спілкування з тваринами знімає стрес, сприяє налагодженню стосунків у сім’ї.
🌼Домашня тваринка допомагає дитині познайомитися з навколишнім світом. Чотириногий друг - це джерело перших знань про природу. Дитина спостерігає за вихованцем, за його поведінкою, реакцію на погладжування, на різні команди. Тварина також має велике значення в розвитку сенсорики у дитини. Через органи чуття дитина сприймає об'єкти і вчиться їх називати: форма, величина, колір, запах, фактура шерсті, розташування і т.д.
🌼Тварина дозволяє дитині відчути перші переживання і радості. Чотириногий друг викликає позитивні емоції, що є дуже важливим, тому що в сучасному світі саме позитивних переживань найбільше і не вистачає.
Однак найголовніше, що ви повинні розуміти та донести до дитини, що тваринка, то не іграшка, в неї є свої почуття, потреби та потрібно їх враховувати.
Розмови з дітьми
Ввечері замість звичного "Як минув день?" спробуйте запитати:
❓Яка подія сьогодні була найцікавішою?
❓Що змусило тебе усміхнутися сьогодні?
❓Що здивувало тебе сьогодні?
❓Тобі було сьогодні сумно?
❓Ти зробив сьогодні щось хороше для себе або інших?
Батьки - герої України, адже їх призначення - зберігти майбутнє країни, своїх неповнолітніх дітей.
Але іноді, батьки, які виконують безліч функцій у цей нелегкий час, відчувають спустошеність, апатію, втому.
І це означає лише одне - треба відпочити і поповнити ресурси.
Ресурс - це джерело сил, яке живить наш духовний і фізичний світи.
Щоб було більш зрозуміло, наведемо метафору.
На початку свого шляху турист відчуває сили та натхнення йти глибше в ліс. Із собою він несе пляшку води, з якої кожен ковток додає сил та енергії, але якщо іноді не зупинятись біля місцевого струмочка та не оновлювати запаси води, відповідно сил ставатиме менше.
Але погодьтеся, якщо турист попередньо ознайомиться із місцевістю, він точно буде знати, де знаходиться найближчий струмочок, щоб оновлювати запаси, коли необхідно.
А чи знаєте, що особисто вас наповнює?
Ось декілька можливих варіантів, які можуть вас надихнути:
✅ Творчість. Займіться будь-чим: малюйте, танцюйте, співайте, вишивайте, прикрашайте оселю, це принесе вам задоволення від процесу, ви виплеснете всі свої негативні й позитивні емоції та переживання у продукт такої діяльності;
✅ Приділити час собі. Поміркуйте, як ви можете це здійснити: спорт, приймання ваної, зміни у зовнішньому вигляді , чашка особливої кави тощо.
✅ Самотність. Виокремте час, коли ви можете побути в окремій кімнаті чи у своєму куточку, це допоможе налагодити зв‘язок із самим собою та відпочити.
✅ Налагодження режиму. Дозвольте собі поспати трішки більше аніж зазвичай. Пам‘ятайте про питний режим та якісне харчування.
✅ Натхнення. У кожного воно своє: спів пташок, прогулянка у парку, цікава книжка, музика тощо. Визначте, що надихає саме вас.
Також, якщо ви знесиленні, спробуйте просто відпочити. Дозвольте собі нічого не робити. Це нормально, скажіть собі .
❣️Пишіть у коментарях, що є вашим ресурсом. Давайте підтримувати один одного!
❣️ Як похвалити дитину 👨👩👦
Похвала дитини має велике значення у формуванні її самооцінки, особистісного благополуччя, рівня домагань, цілепокладання тощо.
Похвала дитини має велике значення у формуванні її самооцінки, особистісного благополуччя, рівня домагань, цілепокладання тощо.
Ми зібрали декілька рекомендацій як хвалити дитину правильно ❣️
Ми зібрали декілька рекомендацій як хвалити дитину правильно ❣️
✅ Будьте помірними у похвалі дитини, адже похвала має бути цінною й приємною для неї. Надмірна похвала може сприяти формуванню завищеної самооцінки.
✅ Будьте помірними у похвалі дитини, адже похвала має бути цінною й приємною для неї. Надмірна похвала може сприяти формуванню завищеної самооцінки.
✅ Хваліть за щось конкретне, а не «загалом». "Мені подобається, як акуратно ти поклала шкарпетки в шафу", а не "Хороша дівчинка!".
✅ Хваліть за щось конкретне, а не «загалом». "Мені подобається, як акуратно ти поклала шкарпетки в шафу", а не "Хороша дівчинка!".
✅ Хваліть зусилля, а не те, як вийшло. Діти, яких хвалять за конкретні зусилля зробити щось, швидше за все, повторять його. «Дякую, що ти так постарався зіскребти фарбу зі столу».
✅ Хваліть зусилля, а не те, як вийшло. Діти, яких хвалять за конкретні зусилля зробити щось, швидше за все, повторять його. «Дякую, що ти так постарався зіскребти фарбу зі столу».
✅ Уникайте використовувати у похвалах слова у чудовому ступені, як, наприклад: «кращий», «найрозумніший», «найсимпатичніший». Дитина, якій постійно кажуть, що вона найкраща, часто вважає, що від неї постійно чекають, що вона такою - найкращою - і буде... а це, погодьтеся, непосильна ноша!
✅ Уникайте використовувати у похвалах слова у чудовому ступені, як, наприклад: «кращий», «найрозумніший», «найсимпатичніший». Дитина, якій постійно кажуть, що вона найкраща, часто вважає, що від неї постійно чекають, що вона такою - найкращою - і буде... а це, погодьтеся, непосильна ноша!
✅ Хваліть словами, які ваша дитина розуміє: «кумедний», «музичний», «помічник», «добрий», «правдивий». Наприклад: "Мені подобається, що ти чесний і зізнався, як було розбите вікно".
✅ Хваліть словами, які ваша дитина розуміє: «кумедний», «музичний», «помічник», «добрий», «правдивий». Наприклад: "Мені подобається, що ти чесний і зізнався, як було розбите вікно".
Таким чином, батько вчить дитину тому, що таке добре і що таке погано, не сварючись на неї і не критикуючи її.
Таким чином, батько вчить дитину тому, що таке добре і що таке погано, не сварючись на неї і не критикуючи її.
🥰 А ось говорити дитині «Я тебе люблю» варто частіше, обіймаючи її. І ця фраза не має ототожнюватись у дитини із похвалою, адже вона знає, що її люблять просто за те, що вона є.
🥰 А ось говорити дитині «Я тебе люблю» варто частіше, обіймаючи її. І ця фраза не має ототожнюватись у дитини із похвалою, адже вона знає, що її люблять просто за те, що вона є.
Дитячий стрес
Стрес дуже впливає на стан дітей. Центр розвитку дитини при Гарвардському університеті описує три види реакції на стрес:
позитивна, терпима та токсична.
Позитивний стрес
Позитивний стрес є частиною здорового розвитку, хоча і має фізичні прояви у вигляді підвищеного серцевого ритму та незначне зростання рівня гормонів стресу.
Приклади ситуацій, які можуть викликати позитивний стрес: перший день у новій школі чи виступ на сцені. Ця дії є стресовими, але вони надають дитині досвід і не залишають негативного впливу.
Терпимий стрес
Системи оповіщення організму активуються більшою мірою в результаті більш гострих та тривалих несприятливих обставин. Прикладами подій, що викликають такий стрес, можуть бути: дитина втратила домашню тварину чи обпеклася на кухні. Якщо це дія одноразова, не тривала і дитина отримує підтримку, то така подія не впливає на майбутнє.
Токсичний стрес
Сильні, часті та/або тривалі несприятливі обставини призводять до токсичної реакції на стрес.
Токсичний стрес у дитини може викликати: фізичне або психологічне насильство чи травматичні події, перебування в небезпеці, тощо. Токсичний стрес порушує розвиток мозку та органів дітей та підвищує ризик виникнення хронічних хвороб та когнітивних порушень, пов'язаних із стресом.
Будь ласка, звертайте увагу на стан вашої дитини і можливі ознаки в неї токсичного стресу.
Ефективні поради від емоційного вигоряння.
Як зробити так, щоб ваше життя було приємним у всіх відносинах і ваші ресурси не випаровувалися:
🌸Починайте свій день (тиждень, рік) правильно
З вечора підготуйте одяг, який збираєтеся вранці вдягнути.
Продумайте сніданок, щоб не кидатися від холодильника до столу, можна зробити заготівлю, щоб вранці розслаблено, не підганяючи себе, зібратися і привести себе до ладу.
Поставте будильник на більш ранній час, щоб залишити собі додаткові 5-10 хвилин
🌸Плануйте справи
Пропишіть потрібні пункти плану на день. При цьому важливо розпочинати свій день із приємної справи і лише потім переходити до необхідного. Зробивши важливу справу, ви відчуєте полегшення, подяку самому собі за прикладені старання.
🌸Не забувайте хвалити себе
Говоріть, нагадуйте собі про досягнення, наголошуйте, у яких справах ви особливо досягли успіху. Якщо внутрішній перфекціонізм заважає вам, виписуйте на папір найзначніші досягнення, всі бонуси, які ви отримали за день.
🌸Чергуйте складні завдання з приємними
Якщо ви постійно працюєте на межі своїх можливостей, то не дивно, що ваші сили тануть. Робота на знос не сприяє утриманню ресурсу, і з часом ви починаєте вигоряти. Тому продумуйте свій день так, щоб не було авралу: він пожирає ваші ресурси, і ви опиняєтеся в стані глибокого стресу.
🌸Говоріть про себе лише позитивне
Це правило застосовується як до себе внутрішньої, так і до того як вас бачать оточуючі, тому і в думках, і на людях не допускайте руйнівних оцінних суджень.
Page updated
Google Sites
Report abuse